[...] 1x11 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 1x10 40kg;;;;;;;; 2x11 40kg (+1powt.) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg (+5kg) Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina +Dodałem Martwy ciąg do treningu myślę, że pora znów zacząć robić przerwa prawie roczna była od niego, ale się przyda na dalszej masie [...]
[...] Barki wznosy hantli leżąc na ławce 4x8 8kg Uginanie na maszynie (dwójki) 4x10 70kg Martwy na prostych 4x10 100kg Interwały 15min skakanka; 4x2min (worek) Suplementacja : kreatyna 5g Stimerex hardcore 1tabs Kcal : 2150 Głód czasami już potrafi dowalić, przez te interwały, ale nie ma źle, bywało gorzej - to na pewno. Siła się trzyma twardo, [...]
W ogóle niby oznaczenie ciężaru to samo, a kur** w niektórych ćwiczeniach muszę całkowicie zmieniać na maszanych względem starej siłowni, durne trochę, bo mi wprowadza zamieszanie w progresji, ale już po tym tygodniu ogarnięte będzie to całkiem. Trening -Bułgar 1) 65kg x8 2) 65x8 -Przysiad box (testuje %-) ) 1) 80kg x8 2) 80kg x8 -Wyprost [...]