/SFD/Images/2015/12/31/0143d30cde71460ca87cc775c6be8bf1.jpg PONIEDZIAŁEK Wracamy do mocnych treningów, powoli zwiększam ciężar oraz kalorie. Więcej wolnego w pracy, a skupienie się na budowaniu formy /SFD/Images/2015/12/31/6a08dc35ea1043759340ed82d294fb36.jpg 2 x aeroby 30 minut + Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. [...]
Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-26 00:45:05 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/12/31/e5a4db3eb9d54480809487a7d901bb4a.jpg NIEDZIELA Dzień bez treningu, rest. /SFD/Images/2015/12/31/2949dcd4297a4c8d88f9c87712f8bf15.jpg OFF /SFD/Images/2015/12/31/867d97e4bca74b12b2b8ebe026c7b05d.jpg 1 Posiłek OWSIANKA /SFD/Images/2015/12/31/ebb8d923e1eb47698f0cdf3a32c9cea1.jpg 2 Posiłek NIEDZIELNY SCHAB I KURA [...]
Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-30 23:41:58 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/12/31/7cac64acc3264b0abdc5db33807288ea.jpg PONIEDZIAŁEK Siła powoli rośnie, stopniowo do przodu. Na razie ciężary fitnessowe. /SFD/Images/2015/12/31/d80d8d4a628a4c9da660af2bed10a224.jpg 2 x aeroby 30 minut Oczywiście rowerkiem na dworze :D Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z [...]
Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-02 11:47:27 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/12/31/90b5b535c8154486a98b55c7fbd5f228.jpg WTOREK Wszystko idzie jak należy, masa ciągle do przodu. Siła również. Na wyprosty i uginanie brakuje ciężaru, a dopiero zaczynam budować siłę Zobaczymy jak przysiady, za 4-6 tygodni. Na razie lekko /SFD/Images/2015/12/31/17eed1fb50c14e959c553df74b373c3d.jpg DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]
Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 12:20:58 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/12/31/f59dfc337bcd49f0bcb515f079ee1c5c.jpg ŚRODA Dzień bez treningu, /SFD/Images/2015/12/31/60bde433040749aaa43238e0afeeac91.jpg 2 x aeroby 30 minut /SFD/Images/2015/12/31/2a2ae85f60b24c9eb135b66315685779.jpg 1 Posiłek SZEJK /SFD/Images/2015/12/31/5e3efa12a05d4041a5d0e95c641fd70e.jpg 2 Posiłek UDKO Z RYŻEM [...]
Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 10:45:58 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/12/31/f3b12ca79cb3427b927b49656d97b25f.jpg CZWARTEK Co raz mocniej i intesywniej małe ciężary, ale skupienie na czuciu mięśnowym Dieta urozmaicona, póki pas nie idzie, od czadu do czasu kawałek ciasta, żeby podbić kcal /SFD/Images/2015/12/31/b009066402ab484f9f4ba974ab0d5aba.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: [...]
Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 11:06:29 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/12/31/d0abe6bc02aa44dfa4bfb468c1115be0.jpg ŚRODA Dzień bez treningu, wywaliłem owsiane. I dziś już jest ok z apetytem. Niestety chyba uszkodziłem głową długą bicepsa i ból promieniuje od przedramienia do stawu ramiennego. , zobaczymy jak to będzie na dzisiejszym treningu. [...]
Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-11 12:58:01 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/12/31/8c6555df767144fc848ee2ade02ed03f.jpg CZWARTEK Wlazłem na wagę to się przeraziłem , za szybko idzie. Zwalniam troszkę z kcal. Choć dzisiejszy dzień tego nie potwierdza. Dało się trenować, mimo bólu. Myślę, że najgorzej będzie przy bicepsach, ale przy dzisiejszym treningu ból występował sporadycznie [...]
Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-12 13:33:34 Liczba szacunów: 0
[...] /SFD/Images/2015/12/31/23f846a381064a9fa859991b4dc5b75e.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Wczorajsza suplementacja kreatyna - rano i wieczorem 5g aminy - do posiłków 14kaps witaminy - do śniadania kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem Dziś też wolne - wypiska wieczorem Miało [...]
Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 11:16:42 Liczba szacunów: 0
[...] /SFD/Images/2015/12/31/eaa8de7075374ee69c18a8f5facac30f.jpg Szama ta sama co zwykle Bez nowości %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza suplementacja kreatyna - rano i potreningu 5g aminy - do posiłków 14kaps kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem BA - 3g wieczorem cissus - 2kaps popoludniu carbo - 50g po tr. [...]
Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-20 22:31:02 Liczba szacunów: 0
[...] /SFD/Images/2015/12/31/63a22525f01f4fe7af5859cf588a0b8f.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza suplementacja kreatyna - rano i po treningu 5g aminy - do posiłków 14kaps kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem BA - 3g wieczorem cissus - 2kaps popoludniu carbo - 60g po tr. [...]
Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-22 23:48:40 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/12/31/05880638b0a84cb3bbfafbc24e20ae7b.jpg Ufff mogę odetchnąć z ulgą, dziś już wody mniej 100 razy, waga mniejsza. Powoli zwiększamy kalorie i aktywność też. Plecy przechodzą, więc MASA MASA MASA /SFD/Images/2015/12/31/9ac6d1e55ebb4efbb5946b5b512d3072.jpg W końcu normalny dzień czyli ulubione 3 treningi. Rano Aeroby 30 [...]
Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 00:15:46 Liczba szacunów: 0