jak ulozyc diete

witam,czy jest mozliwosc tu na forum znalesc diete WZORCOWĄ? Chodzi mi o to bym mogl zobaczyc jak wygladaja ilosciowo/jakosciowo posilki u goscia ktory rosnie na 3000kcal Nie ma czegoś takiego. Wzorzec to tematy, w których opisane jest jak ułożyć taką dietę pod swój organizm.

Witam. Ostatnio obliczyłem ile potrzebnych mi jest kcal > wyszło mi około 3040kcal. Tylko nie wiem jak ułożyć sobie dietę

bardzo prosto.... najpierw trzeba ulozyc porzadna diete na mase, dodac troche kalorii ale taka zeby zlapac jak najmniej tluszczu i trenowac na mase. Pozniej trzeba ulozyc diete na rzezbe i zaczac trenowac na rzezbe i dorzucic aeroby. Wszystko jest teoretycznie dosc proste a znajdziesz to tutaj [...]

"Chce ja jeszcze potrzymac tak zeby zgubic 2-3kg i juz ja skonczyc, no i tutaj jest moje pytanko. Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal a teraz jadlem ok. 1500 to jak mam teraz ulozyc diete ? Odrazu wskoczyc o tyle kcal ?? Czy stopniowo zwiekszac ?" Popełniłem ten sam błąd będąc na ckd, zbyt drastycznie obnizyłem kcal, a fat wcale [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne jesli juz to zrobisz to dajesz np 2 gramy bialka liczysz kalorie pozniej 4 g ww liczysz kalorie a reszte kalorii dajesz z tluszczy i wyjdzie jakies np 140 g i musisz to dac na 3 posilki bo przed i po treningu nie bierzesz tluszczy co prawda musi jeszcze zostac zachowana proporcja bialka do ww do tluszczy... Od [...]

[...] ryż, kasza gryczana, proso (kasza jaglana). Do tego ziemniaki, owoce, warzywa. Gainer i BCAA to zbędny wydatek w mojej opinii, monohydrat właściwie mógłbyś wrzucić jak już dietę i plan treningowy dopniesz. W dziale Odżywianie znajdziesz podwieszone tematy z których dowiesz się jak tę dietę samemu rozpisywać. Tam też możesz założyć temat [...]

[...] na redukcji są niezbedne. Mleko na redukcji to nie najlepszy pomysł. Do ostatniego posiłku dodaj oliwe z oliwek żeby zwolnić wchłanianie białka przez noc. Takie cuda jak zamiana tłuszczu w mięśnie nie istnieje. Ważysz bardzo mało co do wzrostu. jak to zredukujesz to nie licz na to że pokażesz mięśnie bo ich po prostu nie masz bez urazy). [...]

hmmm nic dziwnego że stoisz w miejscu. Jak Pacia powiedziała za mało białka i zdrowyh tłuszczy ogólnie to trzeba diete na nowo ułożyć http://www.sfd.pl/temat64042/strona30/ w połowie strony Quaz opisał jak ułożyć sobie dietkę, ew ckd Czy wykonujesz coś jeszcze jakieś aeroby?

Musisz sobie ułożyć diete Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Proponuje spróbować samemu ułożyć diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę [...]

[...] cm ... ja mam 39.5 i sie nie musze tak sprężać a i tak łapka wygląda na wiekszą...więc chyba troche zaszalałeś i z klatką też... ile na te suple wsadziłeś... clouty srołty i jakieś hmb...stormy.. to z 1000zł będzie pewnie będzie, i ile ci przyjdzie?? 2 cm w bicu??sorry ale nigdy nie mogłem zrozumieć ludzi którzy wydają tyle kasy na suple i [...]

No wiem dieta to podstawa. Na razie chcę nabrać trochę wiedzy żeby wiedzieć jak tą dietę ułożyć bo nie sztuka że wymyśle coś zaraz a się okaże że będzie do dupy. Znalazłem właśnie kilka fajnych artykułów odnośnie odżywiania poczytam trochę i spróbuję jakoś tą dietę ułożyć w najbliższym czasie tak żeby to miało chociaż ręce i nogi. Tyle że tu nie [...]

Nie ma to jak słowa otuchy . Ale wierze, że będzie dobrze, bo w końcu przez te dotychczasowe prawie dwa lata nauki w LO się nie obijam. Dzisiaj odebrałem pulsometr. Wszystko ładnie działa, mimo moich obaw nie czuć paska na klatce piersiowej, nawet jak dość mocno przylega do ciała. Zostały mi tylko buty do kupienia, po ostatnich doświadczeniach z [...]

Fretka jak cie interesuje to to w dziale odchudzanie masz wszytsko o dietach LC, ketozie itd.. Nie, chyba mnie nie interesuje żadna LC Chciałam ułożyć dietę zbilansowaną i opierając się na arcie "Dieta - ułóż sam(a)" przyjęłam te swoje założenia (czyli 2g białka na kilogram masy, 20% z węgli i reszta z tłuszczów). Dobra, nie wdawając [...]

[...] tak :-( Dlatego wpadają ot takie chipsy po 20 gram czy inne żelki ;) Czekam aż się uspokoi wszystko to postaram się poukładać mądrzej całość. W RDL chwyt zaczął szawankować i ręce czasem mi się pocą to spróbowałam tych rękawiczek. Niewiele pomogły. Kupię paski jak radzisz, szkoda mi nie iść z ciężarem do przodu, aż się prosi o dokładkę z 2.5kg.

Wrrr.. ;-) w śniadaniu nie ma białka, drugi posiłek nadal jest bez sensu i nadal bez białka, 3 ok, chociaż kurczak to nie jest jakiś rarytas dietetyczny, sa bardziej wartościowe mięsa. Jajko na twardo z warzywami? To będzie dobre? WW nie ma. Poza tym jedno jajko, to szkoda do jedzenia siadać, na kolację jajecznica jest ok, ale dlaczego z [...]

1:Nie wiem czy nie powinienem po 1 zastosować jakaś dietę aby przybrać na masie? tak, kazde zroznicowane zywienie nazywamy dieta. 2:Zainteresował mnie trening kick boxingu,lecz daleko mam od najbliższego klubu...widziałem na forum bardzo ciekawy temat co do kopnięć ;) ale jest problem ;) jakie zastosować ćwiczenie aby sięgać nogą ponad klatkę [...]

[...] musisz sobie załatwić spis żywności z wyszczególnieniem kalorii białka węgi i tłuszczy.I układasz sobie diete z 6 posiłków dziennie.jełśi naprzykład ważysz 50kg:P to musisz tak ułozyć diete abyś dziennie zjadał od 50gr do 75gr tłuszczy co jak wyżej pisałem wychodzi 1-1,5 na kg.I tak muszą sie tez zgadzać wegle i białko oraz kalorie

Wątpie żeby ktoś chciał ci układać dietę od podstaw, skąd mamy widzieć jak wyglada twój dzień, co możesz/lubisz jeść itd. Czytaj inne tematy i próbuj, daj dietę jaką dasz rade ułożyć to może ktoś ci podpowie co zmienic, ale całości ci nikt nie zrobi. PS. "Nie mam czasu na tworzenie swojej diety." Nie masz czasu żeby ułożyć dietę a na treningi [...]

-Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - [...]