(początkowo FBW 3x w tygodniu, gdzieś od końcówki stycznia lece zgodnie z tym planem :
PONIEDZIAŁEK:
Klatka :
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangielek skos
-rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce
-sciaganie linek na bramie
TRICEPS :
-francuskie wyciskanie sztangą
-prostowanie rąk na wyciągu
-pompki na poręczach
WTOREK:
NOGI :
-przysiady ze sztangą
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie
-ugninanie nóg na maszynie
-przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie
-wspięcia
ŚRODA:
BRZUCH :
-jeśli chodzi o ten trening, zestaw standardowych ćwiczeń typu uginanie nóg w zwisie, skłony z głową w dół, skłony i skręty tułowia, do tego dorzucam kilka minut na worku i miedzy 10-15 min orbitrec/rowerek
CZWARTEK:
BARKI :
-wyciskanie żołnierskie
-wyciskanie sztangi zza karku
-wznosy sztangielek bokiem
-unoszenie ciężaru przed siebie
-podciąganie sztangi pod brode + kaptury - wznosy barków sztangielkami
PRZEDRAMIE :
-uginanie nadgarstków sztangą podchwytem
PIĄTEK :
Plecy:
-podciąganie na drążku(z obciażeniem) szeroko
-martwy ciąg
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-wiosłowanie sztangielką
-ściąganie wyciągu górnego za głowę
BICEPS:
-modlitewnik
-uginanie młotkowe sztangielkami stojąc
-uginanie ze sztangą stojąc
Wiek: 21 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 82,1kg (dzis na czczo przed sniadaniem)
jeżeli chodzi o obwody i ew. fotki, będą dopiero jutro. Zapraszam wszystkich do komentowania. :)