ile cwiczen na

[...] nie byli na aerobiku i nie wiedza jak mozna sie porzadnie prze 1 godz wypocic... Powyższe zdanie świadczy jedynie o tym, że sama nigdy nie byłaś na siłowni i nie wiesz, ile można przez tę jedną godzinę skorzystać. I wcale nie trzeba się przy tym "napocić". P.S.A swoja droga wyobrazasz sobie takiego "siłacza" skaczacego [...]

a ile cwiczyles razy w tyg? i jak z kcal? ja zjechalem na 2200kcal i z 3 dniami cwiczen + aero po starcza?

[...] Przerostem głowy przedniej względem bocznej/tylniej + niepoprawna technika ćwiczeń, jak i wykonywanie 90% ćwiczęń co "chłopaki" na siłowni a mających zgubny wpływ na barki o ile nie ma się do nich odpowiedniej budowy (np. pełnozakresowe wyciskanie za karku że sztanga wręcz dotyka kapturów) , brak rozgrzewek itp. Skoro z kolanami jest problem [...]

Po prostu początkujący nie potrzebuje takiej ilości ćwiczeń by stymulować mięsnie do wzrostu. Chcesz ćwiczyć każdą partię osobno a robić tyle ćwiczeń ile w klasycznym treningu ? To po co w takim razie się rozdrabniać skoro można wszystko załatwić w 3 dni ? Druga kwestia: trenując z mniejszą objętością możesz robić partie częściej, bo regenerują [...]

trektor71 TO z tym splitem, to sadzilem ze powinienem dopasowac trening do siebie, wiec postanowilem zmienic teraz coś by mieć wieksza motywacje do ćwiczeń. Nie wiedziałem, że to ma tak ogromny wpływ, kilkakrotnie tymi systemami i efekty były różne... Ale dziękuje bardzo, że mi rozjaśniłeś. Ja wiem to co usłysze na silowni od starszych, albo coś [...]

Ile już ćwiczysz ??? Sadząc po twoich postach to od niedawna, albo wcale (sorki, jeśli cie uraziłem) Myślałeś może o treningu domatora? Nie musisz wydawać kasy na sprzęt do ćwiczeń, a na początek jak znalazł i jak będziesz sumiennie ćwiczył to i przyrosty będą niezłe. Ale pamiętaj że najważniejsza jest dieta !!! Bez niej ani rusz... A tak w ogóle [...]

[...] przedramię - przy drążku, więc na nie nie trzeba osobnych ćwiczeń. Zakres powt. 6-12, ale wiadomo, możesz nie być w stanie wykonać nawet tych 6 podciągnięć/dipsów, więc tyle ile możesz. Wszystko po jakieś 3 serie. Szkoda, że tych przysiadów nie możesz robić, a ten problem z kolanami to konkretnie jaki? Bo może chociaż mc byś mógł... Trochę się [...]

" 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? " -- teoretycznie na początku, bo zaczynamy trening od priorytetów, ale... no własnie jest ale :D robiąc trening bicepsów i tricepsów zaraz na początaku osłabiamy te grupy mięśniowe- niby nic strasznego w końcu to trening, ale po bicepsach i tricepsach przychodzi czas na plecy i klatkę [...]

[...] zrobic tydzień 2 przerwy w treningach by organizm sie rozstroił z cwiczeń , pozcym zaczać trenowac i organizm lepiej łąpie bodzce z siłowni , ja 9 miesiecy opusciłem góa 2 tygonie trningów, dlateo zrobie tydzień wolnego i mam jeszcze pytanie biceps 45 cm i klatka 125 ?? , mozna osiagnąc bez kosu ??? jak tak to ile zajmie tka budowa ?? pzdr

[...] przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to rowerkiem czasami pojezdze (teraz wiecej)! Moj plan tygodnia: Posiłek 1 - 10:00 //// [...]

[...] GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok -MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię tutaj 2 serie pierwsza bez obciążenia a kolejna z 5KG -DRAZEK WASKIM [...]

Witam! Minął pierwszy miesiąc treningów (domowych). Od dwóch tygodni zajadam odżywkę ALL-IN-1. Efekt: przytyłem 3 kg. Niewiem czy to dużo czy raczej znikoma ilość jaką mógłbym nabrać. Dwa pytania. Czy podczas ćwiczeń, powininem po jednej serii przechodzić od razu do następnego ćwiczenia czy czekać 40-60 sek., dokończyć pierw jedno ćwiczenie, a [...]

[...] radzilbym Ci pocwiczyc i dopiero modyfikowac bo zwykle na poczatku idzie latwo a pozniej okazuje sie , ze jest za ciezko. Pierwsze HST spisz na straty bo to bedzie badanie ile czego. WIekszosci wystarcza 1x15,2x10,3x5 ale mozesz robic ile chcesz. Zalecenia sa takie zeby zwiekszac objetosc jak nic sie nie czuje. Mnie po kazdym HST bola miesnie. [...]

[...] rampie F=ma. A to zostawic sobie na pozniej... Naprawde dziwi mnie ze postawiono na konkretne to rozwiazanie w konkretnie tej formie... A do do Anaconda Protocol - > O ile sama idea periworkout jest genialna, o tyle kupowanie tysiaca odzywek w dosc srogiej cenie, zamiast zrobienia tego samego ze zwyklymi miskami dobrze rozlozonymi w czasie [...]

1. Dieta jest jednak obok aerobów w redukcji niezbędna. Będziesz marnował tylko czas. 2. Ile trwa ten trening brzucha? Odbywa się bezpośrednio po treningu siłowym? 3. Nie jestem w temacie ale na pewno nie ma żadnych ćwiczeń aerobowych dla niepełnosprawnych?! 4. Jak dla mnie ten trening jest mocno przeładowany. Zmieniony przez - marky w dniu [...]

Do brzuszkow najlepiej pomoga brzuszki :) A do wzmocnienia gornych partii miesni brzucha A6W. Jak pisalem, ja efekty juz po tygodniu cwiczen zauwazylem (mam tu na mysli pompki), a zaczynalem od totalnego zera, wiec jak na 3 miesiace to spokojnie mozesz sie wycwiczyc. Np. po 3 miesiacach w klubie kajakarskim znajomy nabral takiej sily w lapy ze [...]

a ile w ogóle te hantle mają kg? wstępnie: sama konstrukcja planu jestOK,dobór ćwiczeń zależny od ciężaru jaki masz. w czwartkowym treningu brzuszki mozesz zamienić na coś innego,np scyzoryki lub russian twist a w weekend gdzie cwiczysz? to jaskas siłownia czy u znajomego? jak tam z ciężarami? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-10-19 10:55:18

Jeszcze zrobiłem tak żeby ilość ćwiczeń była w obu treningach taka sama TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą (4 serie) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie) 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (4 serie) 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skos górny (4 serie) 5. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 6. Pompki na poręczach [...]

[...] i takie na triceps ze reke ze sztangielka uginam do tylu jakby za soba.. no i jeszcze pomki zwykle, z nogami wyżej niż ciało i pompki tyłem czy jak to się nazywa ; D no ok wszystko fajnie, tyle nie wiem po ile mam robić serii i po ile powtórzeń jakie obciążenie... i jaka dieta? chce nabrać masy i rzeźby póki co, to są moje cele. jakieś pomysły?

Naprawde ciekawa pozycja i wiele nowych dla mnie cwiczen. Problem w tym, ze moja angielszczyzna pozostawia wiele do zyczenia. Moglbys opisac ogolnie zalozenia? O ile sie orientuje to 3 serie po 1-3 powtorzenia. A progresja tylko przez zmiane na trudniejsze warianty, czy moze dodawac jakos powtorzen?