ile cwiczen na

[...] - basen Sobota - CrossFit - Bear Complex - basen Niedziela - wolne - wolne Celem jest jak w temacie naturalnie rzeźba i zrzucenie zbędnego balastu przy zachowaniu max objętości moich nikłych i tak mięśni, o ile w ogóle są jakieś :) Liczę na pomoc z Waszej strony! pozdrawiam maciek-gda

Witam. Mam 21 lat, odkąd pamiętam mam problemy z wagą. W tej chwili ważę 6l-62kg przy 176cm wzrostu. Chodzę na siłownię od 2 miesięcy po 3-4x w tygodniu. Jak zaczynałem ważyłem ok 59kg... Do skoku wagi na pewno się przyczyniła oprócz treningów zmiana trybu życia (wakacje, mniej stresów, domowe obiadki). Przez pierwsze 1.5 miesiąca źle trenowałem [...]

[...] klatka+plecy) na nastepny co innego a w nastepnym tygodniu wyglada to inaczej niz w poprzednim. Szczerze moim problemem jest to ze chce dalej trenowac i cwiczyc, wyprowadzilem sie niedawno wiec teraz nie przebiegne sie na silowne tylko mam lekki kawal do silowni a jako ze mam 16 lat samochodem nie pojade, pozostaje mi tylko bus ktory jezdzi w [...]

[...] tak: zawsze miałem problem z ramionami i trochę odstają one od reszty i na początku zeszłego tygodnia obwód wynosił 34-34.5 cm natomiast obecnie jest to 33-33,5 (czyli tyle ile było gdy zacząłem ten trening bez sprzętu) i nie wiem czym jest to spowodowane i co prawda po tym ostatnim treningu byłem przeziębiony i w sumie nadal lekko jestem i od [...]

Witam trenuje splitem już 14 Miesięcy przez ten czas miałem 3 plany i o ile wiem trzeba chyba zmieniac te plany aby nie było monotonności i żeby się organizm nie przyzwyczaił. Mój plan teraz wygląda taa : KLATA - BICEPS PLECY - TICEPS NOGI - BARY I teraz czy muszę zmieniać te ułożenie partii czy wystarczy ze zmiennie kolejność ćwiczeń ?? [...]

[...] się do porządku. nie jest to moja pierwsza próba. Rok temu ważąc 78 kg (174cm) dzięki bieganiu, rowerkowi udało mi się w 3 miesiące zrzucić 7 kg. Ale dopiero teraz widzę ile wtedy popełniałam błędów - żywieniowych głównie. No ale niestety waga wzrosła i to z nadwyżka. Tym razem tak nie będzie Kobieta , 20 lat 174 cm / 88 kg Cel: redukcja, [...]

[...] do leczenia braku mieśni i anoreksji. Nie zależy mi na latach ćwiczen ani pięknej sylwetce. Po prostu potrzebuje kilku kg masy i to wszystko. Czy mogłby mi ktoś napisać ile tego brać dziennie w jakich porcjach i inne potrzebene rzeczy ? Do tego kupie sobie jakies białko które wcześniej też mi nie pomagało + witaminy. Czy clomid jest [...]

[...] (ew ed ale to juz za duza dawka do wycinki) i tu chce zastosowac trening HST do tego planu. aby zatrzymac ew podbic jeszcze mase miesniowa. 3x aeroby i 3xboks jako cardio wysilek. dieta z lekka nadwyzka energetyczna. co myslicie?? da rade? i jeszcze prozba jak ktos ma sprawdzona rozpiske cwiczen HST to niech wrzuci w poscie do zerkniecia. jesli [...]

[...] na skosie 4serie po 12-10-8-6 powtorzen -Rozpiętki w poziomie 4seri po 12-10-8-6-pawtórzeń -Przenoszenie hantelki 4serie po 12-10-8-6 powtórzeń i w ten sposob robilem wszystkie partie miesni lacznie z bicepsem ostatnio przeczytalem ze na biceps mozna robic do 9 seri po np 10 powtorzen i z tad moje pytanie czy powinienem robic mniej [...]

[...] gotowania samemu xd ( lat mam 15 ) ale nie jadam za tłusto i o odpowiednich porach. Czyli ogółem proszę was o pomoc w znalezieniu odpowiednich ćwiczeń i ustaleniu planu ile czego i w jakich seriach. Ostatnimi czasy również trochę schudłem z 82 kg do obecnego 74 kg, zamieszczam zdjęcia ( te na których wyszedłem zwyczajnie bledziej z powodu [...]

[...] chciałem mieć 50 w łapie ale nie wiem czy zrobie to na sarmach jeszcze lubie sporty walki a tam to narazie jestem za ciężki wszyscy waza po 70-80kg, mam 45 w łapie nie wiem ile mi zostanie po redukcji jakby było 43 to bym był zadowolony ale pewnie nie da się tego przewidzieć. Jak myślicie koksowac na sarmach czy zredukować i mieć estetyczna [...]

[...] ale jest jak najbardziej prawdziwe. Nalezy myslec nie tylko na silowni ale tez przed i po. 1)Idac na trening musisz juz w glowie miec plan co dzis zrobisz, jakim ciezarem, ile powtorzen. 2)Podczas treningu trzeba myslec o prawidlowej technice cwiczen. 3)Po silowni jak i w trakcie dnia myslimy o dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilosci ww, [...]

[...] mi się od wafla ryżowego. Moim problemem jest to, że owszem, mięśnie są mocniejsze, natomiast tkanka tłuszczowa nie schodzi w ogóle. Nawet trochę. Jest jej cały czas tyle ile było. Nie wiem co robię źle, dlaczego nie widzę żadnych efektów, nawet najmniejszych. Najgorzej jest na brzuchu. Co powinnam zmienić żeby zredukować tę tkankę tłuszczową? [...]

[...] byłoby lepsze), - ćwiczenie na brzuch. *Treningiem tym chcę ćwiczyć w poniedziałek-środę-piątek, jestem osobą początkującą, po 6-8tyg. ćwiczeń danym planem, we wtorek i czwartek chcę dodać interwały. Chciałbym poradę odnośnie ile serii oraz ilość powtórzeń w danym planie (a może metoda 5x5 miałaby sens?). Z góry serdecznie dziękuje i pozdrawiam!

[...] wzrostu 76kg wagi i 17%bfu potrzebuje zredukować wagę do ok 8% ponieważ mam trochę brzuszka, który nieciekawie odkłada mi się obficie w dolnej partii brzucha. Mam pytanie ile czasu mniej więcej potrzeba żeby przeprowadzić taką redukcje. Czy moglibyście ułożyć mi dietę redukcyjną? Przepraszam ze sam tego nie zrobię ale nie mogę sobie poradzić [...]

[...] je wyrzeźbić - sportowo :) Mam do dyspozycji hantelki od 2kg do... (sorry nie pamiętam bo to faceta) duuuużej ilości kg, które ciężko mi podnieść :) Nie wiem tylko jakie ćwiczenia ile powtórzeń w ilu seriach i w jakie dni. Zamierzam regularnie minimum trzy-cztery razy w tyg. chodzić na aerobik - jak to ze sobą związać. Z góry wielkie dzięki :)

[...] i wyrzezbionym brzuch ale jak to połączyć wszystko moja masa rok temu skończyła się nadwagą..potem znowu schudlam i tak w koło nie chce powtarzać bledow.Uwielbiam biegać ale ile biegać żeby nie spalić mięśni? Przysiady martwy wykroki po 12 powtorzen 3 serię dobry pomysł? doradzcie mi błagam niby wiem wszystko ale ułożyć sobie dobry plan to [...]

[...] sporej liczby makaronów, ryzu czy pieczywa - najzwyczajniej w świecie czuję sie "pełny" i statyczny, a nie jest mi to na ręke zarówno podczas ćwiczeń, jak i podczas pracy. O ile mi wiadomo, większośc proadników wteirdzi, że przy ustalaniu diety nadwyżka powinna wynosić w okolicach 500 kalorii. Moje pytanie brzmi - jaka jest minimalna nadwyżka, by [...]

[...] razu nawiązując do tego mam bardzo szybką przemianę materii i w tygodniu siedzę w szkole mniej więcej do 17.30 godz. wliczając dojazd) oraz jakiegoś planu ćwiczeń (co, po ile) chodzi mi głównie o górne partie ciała (klatka, biceps, triceps, brzuch). Postanowiłem odmienić swoje życie i jest to dla mnie bardzo ważne...;p Myślę że mi w tym jakoś [...]

[...] robię wznosów nóg, od razu leżąc daje kolana na 90* i dopinam brzuch na prosto (brzuszki z nogami 90*), wstaję biorę hantle 10kg i podnoszę ją po jednej stronie tyle razy ile akurat mam w planie i na drugą stronę to samo. zajmuje mi to 15 minut bo robię długie przerwy (jak chcecie mogę nagrać filmik jak to robię) już tydzień po rozpoczęciu [...]