SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ektomorfik

  • Dieta na masę do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 h po treningu kasza jęczmienna 200g pierś z kurczaka 100g warzywa 7. przed snem ser twarogowy chudy 125g kalorie 3100 wartości na kilogram masy ciała: B/T/W: 2.4/0.8/6.4 ektomorfik Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Co z gainerami w dni nietreningowe? Pić je nawet jak nie ma treningu, żeby się bilans zgadzał? Boję się żeby mnie jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2009-03-27 14:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do 3 kl gim. Moja waga to 52kg, a wzrost 174cm. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń na mase. Pisze to dlatego, że kompletnie się na tym nie znam. Mój typ budowy to ektomorfik(chyba). Jeżeli to bd potrzebne to wstawie zdjęcie. Chodzi mi o ułożenie planu: w jaki dzień jakie partie mięśni, ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-07-27 17:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Potrzebuje pomocy w doborze supli na cykl masowy. Jestem ektomorfikiem i zaczynałem od wagi 62 kg. W przeciągu dwóch lat zrobiłem 10kg na samej dietce i można powiedzieć że jednym bardzo słabym cyklu kreatynowym. Chciałbym się jakoś wspomóc i troszkę przyśpieszyć budowę tej masy która naprawdę idzie bardzo topornie. Z góry dzięki za waszą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2013-07-11 12:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka suplementacja? 3 miechy treningu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] miks wg. info z tematu o tzw. oknie anabolicznym z innego forum :D), carbo + wpc, carbo + wpc + bcaa, a moze co innego? TRENING: HST CEL: masa DIETA: jest TYP BUDOWY: ektomorfik STAZ TRENINGOWY: ok. 3 miesiecy + miesiac bezsensownego machania sztangielkami SUPLEMENTACJA: jak dotad byl gain bolic 6000, ale sie skonczyl :P Zastanawiam sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-10-21 20:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ektomorfik 72kg 178cm bf ok 12% Cel masa Praca Spawacz, czasem cos dzwigne, glownie na nogach, czesto sie stresuje Kombinuje wlasnie ze zdrowiem dietami itd i wymyśliem coś takiego. Ciezko mi wiece jak 150g produktu z weglami zjesc. w jednym posilku. W pracy czesto siedze po 10 godzin, jak mam isc cwiczyc (narazie mam tylko diete bo probuje sie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2017-10-26 18:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, jako iż moje doświadczenie jest zerowe. Jestem ektomorfikiem. Chciałbym zwiększyć swoją siłę i przy okazji w miarę możliwości poprawić swój wygląd - zwiększyć masę mięśniową. Chciałbym ćwiczyć metodą HIT (High Intensivity Training), gdyż, z tego co wyczytałem na forum, ektomorfik powinien [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2015-11-03 22:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek:21 staż:poltora roku waga:78kg 3 treningi + basen w tygodniu ektomorfik SNIADANIE 5:00 -musli z rodzynkami i suszonym bananem 100g -jogurt naturalny 300ml -10g oliwy -2 jajka bez zoltek 792kcal/41,5b/67,4ww/34t posiłek 2 9:30 -piers z kurczaka 100 g -ryz biały 100g -warzywa mrozone 100g -10g oliwy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2011-10-27 19:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBÓR ODŻYWEK z ZAMIAREM ZWIĘKSZENIA MASY.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Waga - 71kg / Wzrost - 190cm . Dieta: POSIŁEK I 1) Płatki Owsiane z otrębami orkiszowymi , pestkami dyni , siemieniem , rodzynkami i mlekiem 2% 2)Kromka pieczywa razowego z masłem orzechowym (najlepsze 92%towe lub o większej zawartości orzechów) 3)2 Jaja. POSIŁEK II -Filet z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), pomidorem i ogórkiem(kiszony). [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-12-30 18:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok enan 250 e5d

    Temat
    Doping

    [...] mg e5d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2023-02-17 18:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze porządne treningi...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po wielu godzinach czytania forum nadal jestem w kropce co bedzie dla mnie lepsze, dlatego zwracam sie do Was z prośbą o przybliżenie mnie do tego co bedzie moim zajęciem przez najbliższe miesiące. Więc sprawa wygląda tak. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w mojej miejscowości niestety warunki nie pozwalały na dostatni trening, ale mniejsza o to. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2015-12-02 18:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta prosi o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o ocenę diety. Pozdrawiam. Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Wiek: 20 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 2900 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-07-05 23:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 18 lat i ważę 60 kg (ektomorfik). Proszę o sprawdzenie diety: -Płatki kukurydziane Corn Flakes z mlekiem cały talerz -2 jajka na miękko + 2 małe kanapki z margaryną -pomidor Przerwa Makaron 100 g Przerwa -Obiad - to co mama zrobi -banan -szklanka mleka Przerwa -woreczek ryżu białego i 2 omlety Przerwa -szklanka mleka -jogurt -4 kanapki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2009-07-04 23:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oma i meta rok temu 11. POZIOM BF%: ok. 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b doobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 2012-10-30 17:57:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • intensywność a typ budowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, czytałem kiedyś, że intensywność treningów ma znaczenie i różni sie od siebie wg. określonych typow budowy ciała tj. ektomorfik (duza intensywnosc) endomorfik (mala intensywnosc), z pewnoscia dochodza do tego uwarunkowania genetyczne - kazde inne, jednak tak czy inaczej przyjete sa formy (wyzej wymienione) budowy ciała i pytanie brzmi czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2008-12-06 23:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 173cm wzrostu, waga to 63kg. Cel: Budowanie masy. Zażywane suplementy: Jabłczan kreatyny CM3 1250mg Typ budowy: Raczej ektomorfik Przed posiłkiem: Kreatyna 5g. I Posiłek: Płatki owsiane 100g + 25g rodzynek + 250ml mleka 2% + jogurt Danio + kromka chleba razowego II Posiłek (w szkole): 2 kromki podwójne chleba razowego + coś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2011-09-29 18:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powoli sobie wszystko w głowie układam, ponieważ trochę poczytałem już wątków na forum. Mam wielkie chęci do tego aby coś ze sobą zrobić. Jestem osobą wysoką i szczupłą(ektomorfik) z malutkim brzuszkiem. 187cm i 75kg 23 lata. Moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE = ok. 3100 kalorii. Do dyspozycji mam w domu 2 hantelki po 10 kg. Drążek ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2013-04-14 01:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy+porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] split. Jeżeli chodzi o mój ruch to m/w raz w tygodniu max dwa mecz 6 piłkarskich + 3/4 treningi na siłce , jakoś co 2 dzien bedzie najlepszym wyborem tak sądze.Typ budowy ektomorfik czyli chudzina na starcie ;/ Mam prośbe o sprawdzenie diety plus jakies rady oczywiscie posiłki będą czasami zmieniane na cos innego bo przeciez codziennie tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2014-09-08 16:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze supli

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Witam mam 180cm i waże tylko 60kg. Trudno mi z przybraniem masy (ektomorfik). Do tego 3razy w tygodniu mam kickboxning i 2razy siłownia więc mam dużo ruchu. Dietę zrobiłem okey (kasza, kurczaki, kanapki do szkoły, jem dużo) masa też się delikatnie ruszyła. Chciałbym kupic kreatyne lub/i coś jeszcze żeby szybciej zbudować masę mięsniową. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2015-04-12 20:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam 17 lat, ważę 55 kg, 175 cm wzrostu. Prawie ektomorfik. Trenuję od 15 roku życia w domu, przy użyciu różnych przyrządów (drążków, ekspanderów, hantli itp), wykonuję różne rodzaje pompek, podciągnięć na drążku, ćwiczeń siłowych, duża ilość powtórzeń nie sprawia mi problemu. Podnoszę własną masę ciała. Na początku, zanim zaczęłem ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2010-01-30 14:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia ;D

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam! Chciałbym aby ktoś fachowym okiem ocenił moja dietę.Chciałbym przybrać trochę na wadzę w miarę szybko ;D ale wiem że na efekty i tak będzie mi długo czekać. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 65 Cel do osiągnięcia: masa Aktywność fizyczna: średnia (trochę biegania na wf ;p ew. coś po szkole) Ektomorfik BMR: 1717,04 kcal Całkowite zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2011-07-20 19:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)