ektomorfik

[...] tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm [...]

Jest t obardzo zlozony proces i zalezy od wielu czynnikow np ektomorfik i endomorfik to dwie rozne sytuacje. Zaleznie od stadium zaawansowania - np na poczatki trenowania mase przybiera sie w miare latwo a pozniej coraz ciezej wiec nie mozna na twoje pytanie odpowiedziec precyzyjnie jesli nie mowisz o konkretnej osobie

generalnie jeżeli nie rosną ci mięśnie i jesteś chudy - ektomorfik, jeżeli tyjesz i masz problem z nadwagą to endomorfik. Gdybyś był mezomorfikiem nie zadawał byś tu tego pytania :)

[...] z internetu średnia intensywność oraz reszta partii z gumami oporowymi Nie wiem również co zrobić z tym : TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - 700-900 kcal - ektomorfik z pewnych wzorów CPM wyszło mi = 2240 przy PAL = 1,6 2688kcal przy uwzględnieniu ekto i że robię masę.. Nie dokończyłam obliczać zapotrzebowania z linku, nie wiem [...]

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik podałem wartość dla ENDOMORFA

[...] STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: maksów nie [...]

Cześć! Faktycznie szczupły z niego gość. Nie jest to prawdą, że ektomorfik musi przyjmować 5tys kalorii by przytyć. Najpierw zachęcam sprawdzić ile naprawdę kalorii spożywa Twój partner, następnie sprawdzić ile powinien spożywać by przytyć. Poniższy artykuł nakreśli Ci ile powinien jeść:

Cześć! To czy masz budowę, którą możesz przypisać archetypowi ektomorfik nie ma znaczenia. Kolejnym z aspektów jest fakt, że nie podajesz jak dieta wygląda oraz czy specjalista ma uprawnienia. Ale wracając do sedna sprawy, nie wiedząc jak wygląda Twoje żywienie ciężko doradzić czego Ci brakuje. Najłtwiejszym krokiem będzie spożywanie jak najmniej [...]

/SFD/2023/4/18/39f8c9d1711249a2b4d25ce3adfe5e3c.jpg Operowanie dzisiaj terminami mezomorfik czy ektomorfik jest już mocno nieaktualne bo to relikt przeszłości, ale wiem co masz na myśli i do czego zmierzasz. Z doświadczenia wiem, że teraz możesz stanąć w martwym punkcie i tak na prawdę niewiele się da z tym zrobić. Kalistenika jest bardzo fajna [...]

Pokaż co jesz w posiłkach, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Matronę szybciej namówisz na kilo udek z kurczaka z kaszą gryczaną niż 4kg gainera. Najpierw to się udaj po wagę elektroniczną do biedronki i zważ wszystko, co jesz. Bo nawet nie będziesz wiedział ile gainera jeść. Będzie płacz, że gainer nie działa i jesteś ektomorfik

I nie jestem ekto, haha moj kolega ektomorfik jak zaczynal umial z pusta sztanga (20kg) zrobic max 3 powtorzenia

Wszystkie ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach będą wskazane. Nawet totalny ektomorfik jak zacznie ćwiczyć i jeść to się rozwinie. Wejdź na mojego bloga, tam w pierwszym poście mam ćwiczenia wielostawowe i treningi. Jeżeli nie masz sztangi, to podciągaj się i rób dipsy na poręczach na siłowniach zewnętrznych (jeśli taką gdzieś masz w [...]

/SFD/2020/5/1/834d803398b24f4a9675fa54114dc95c.jpg Nazwa ektomorfik wywodzi się się z typologii Williama Scheldona i określa typy sylwetki. Początkowo typ sylwetki odwoływał się do jego temperamentu czyli bardziej do cech psychicznych, Sheldon konkretnemu typowi budowy ciała przypisywał typy zachowania. Cała teoria Scheldona została mocno [...]

/SFD/2023/8/14/26aafd44aa074beb976d28dd7b53a192.jpg Mezomorfik, ektomorfik, endomorfik to bardzo popularne hasła, z których branża fitness czerpała garściami. A tak na prawdę podział somatypów Scheldona nie miał nic wspólnego z treningiem sylwetkowym, a miał mieć zastosowanie w psychologii. Tak czy inaczej każdy z wyżej wymienionych somatypów był [...]

[...] do innego lekarza, póki co będę ostrożnie trenował. Poza tym ja zawsze ćwiczyłem małymi ciężarami i zawsze robiłem poprawnie technicznie. Może to kwestia genów... Mam 18 lat ektomorfik, 80kg wagi drobna budowa kostna - chude nadgarstki - myślę, że geny są w dużej mierze przyczyną. Bóle już mam od dłuższego czasu Zmieniony przez - Searned w dniu [...]

Witaj, analizując to co nam napisales: Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i [...]

/SFD/2023/4/24/3ea3b5645d18414f85562d824aa06be7.jpg Terminologia mezomorfik, endomorfik, ektomorfik była bardzo popularna w latach dziewięćdziesiątych i na początku nowego millenium. A w ostatnich latach odchodzi do lamusa gdzie jej miejsce bo mimo iż bardzo długo istniała w świecie sylwetkowym co raz mniej osób korzysta z tych terminów. Wywodzi [...]

dietę i tak trzymam , rosnie masa około 1kg miesiecznie , ale chce sie troszke podlać tak do 80kg z 6-7 kg przytyć ciagu 3-4 miesiecy , jestem najdrobniejszej budowy 100% ektomorfik a ważąc te 73kg przy 176 cm wzrostu wyglądam jakbym nie cwiczył a poziom tkanki tłuszczowej też jest w zadowalającym poziomie a gdybym nie cwiczył to celowałbym w wage [...]

/SFD/2022/12/29/7886edfe726a4f2a879cf3721dd70207.jpg Nomenklatura ektomorfik, mezomorfik, endomorfik jest mocno nieaktualna, a mimo to od wielu lat pojawia się wszędzie, a świat sportów sylwetkowych dość mocno tą systematykę przyjął na swój grunt. Tak czy inaczej trening siłowy nie ma tutaj takiego znaczenia, jego forma, bo chodzi o to żeby [...]

[...] konkretne jej przymioty, a tak na prawdę ekstremalną formę danego typu. W praktyce jesteśmy najczęściej mieszaniną pewnych cech. Osoby, które wcześniej były nazywane ektomorfikami czyli osoby o szczupłej budowie ciała, z cienkim kośćcem, małą ilością masy mięśniowej powinny trenować w sposób przemyślany. Ich trening powinien się opierać [...]