ektomorfik

Zmienna aktywność chyba nie jest taka sama jak zawsze .. 12 km w dt dojeżdżając na trening rowerem i tyle a że jestem ektomorfik to zapotrzebowanie z bardzo dużą aktywnością fizyczną wyszło mi 3318 nadwyżka jest około 100-200 kcal jak u endo %-) może zalega jeszcze rano jedzenie w brzuchu i powinienem odliczyć coś z tej wagi??

http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html

Wiek - 19 lat. Staz - wczesniej pol roku na silowni 3x w tygodniu bez wiekszych sukcesow(2 lata temu). Teraz od 8 tygodni cwicze na laweczce w domu 3x w tygodniu. Wymiary - typowy ektomorfik - 185cm wzrostu, 65 kg wagi.

[...] mam np. wiedziec jaką dać intensywnosc? Mógłby ktoś podać wzór na podstawie tych danych? 2.TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE Ile % dać? 3.NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Skoro jestem endo to 200,300 czy 400 kcal?

1) ektomorfik okolo 10-15% bf 2) 15 3) 55kg / 173cm 4) 4 miesiace 5) masa 6) kreatyna gainer witaminy i mineraly 7) brak 8) kreatyna 9) 6tygodni 10)b 165 ww 450 tł 110 zapotrzebowanie okolo 3000 dziennie 3500bilans 11)100zl 12) brak Zmieniony przez - Denowy w dniu 2017-01-18 12:18:22

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zjeście z ph mini cykl 4 tygodnie , pauza około 7 dni 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik ( tendęncjia do chudnięcia ) 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): metabolizm [...]

[...] kombinacja węglowodanów z białkiem, jednocześnie w okresie potreningowym niewskazane jest spożywanie dużych ilości tłuszczu i błonnika pokarmowego. W innym artykule ważący 70kg ektomorfik ma mieć około 4800 kcal … trochę rozbieżności jest (1 000 kcal..) Więc nie wiem gdzie jest błąd (jeśli jest) - oczywiście korzystałem z poradników sfd

Endomorfik + 200-300kcalkcal Mezomorfik + 300-400kcal Ektomorfik + 500-600kcal taki zwykly ni gruby ni chudy tendencji do tycia i do chudniecia nie ma no norma taki czlowiek heh to ten srodkowy?

[...] tłuszczu i nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie potrafie tego obliczyc 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik ale nie jestem pewien 13. STAN ZDROWIA: Słaby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI [...]

[...] od szczegolow,kto pierwszy uderzy,jak kto upadnie oczywiscie zakladajac ze obu wie jak walczyc.Co do sandwich17 nie wiedzialem ze zaczynales od 27 bo w tym wypadku to niezly wynik.,ale mam przylkad kumpla tez ektomorfik byl z niego straszy i bedac jego trenerem heh zrobil 6cm w 3 miesiace a i tak nie przylkadal sie az tak do diety jak powinien...

to co jest napisane OGÓLNIE jest prawdą. "Ektomorfik powinien unikać tłuszczu, gdyż utrudnia on wchłanianie przede wszystkim białek" - nie jest to do końca prawda, oczywiście tłuszcz w jakimś stopniu upośledza wchłanianie białka, ale musielibyśmy naprawdę duuuuużo go przyjąć na raz by upośledził - nie popadajmy w skrajności. co do diety - 5,6 [...]

Cześć, witam Cię i proszę o zdjęcia Pewnie typowy ektomorfik?

[...] na jakei cwiczenie wiec wsyztko jade tak samo. dlatego prosilem o pomoc. Mam 19 lat 70kg cwiczyc zaczynalem dwa lata temu ale tak zdrowo systematycznie w sume pol roku cwiczylem od wakacji zeszlych. jestem z natury chudy (ektomorfik zdaje sie fachowo to nazywa) efekty cwiczen poki co mierne ;) ale nie spodziewam si ecudow po paru miesiacach.

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamietam kiedy ta meta byla ponad 3 lata na pewno. 11. POZIOM BF%: 18, krate widac ale lekko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 [...]

serie / powtórzenia Zestaw A NOGI * przysiady ze sztangą na barkach ( tył ) i tu pierwsze pytanie 3s 8p * wspinanie na palce 3s 8p PLECY * martwy ciąg3s / 8p ( jednak go zostawię) *drążek nachwytem 3 serie do zmęczenia KLATKA wyciskanie na ławce prostej 8/8/8 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8 BICEPS wyciskanie gryfem łamanym 8/8/8 [...]

Jeszcze dodam ze jestem chudy, wysoki,dlugie ramiona itp. jednym slowem Ektomorfik :)

ektomorfik powinien pakowac daną grupe raz na tydzien po 12 serri na duze grupy 10-12powt na male 9 serrii 10-12-tak pisze w gazecie. Moim zdaniem najlepsze sa treningi co 4-5 dni a nie raz na tydzien

[...] na kolacje, kolacja powinna sie skladac glownie z bialka, ww na noc sa zbedne. Jest to dieta na mase wiec nie przytyjesz jak nie bedziesz mial nadwyzki kcal. W zaleznosci od typu budowy ciala dodajesz kalorii : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 23:47:44

Nadwyzke masz za mala. Daj w zaleznosci od budowy ciala : 200-400 kcal - endomorfik 500-700 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:14:28

[...] 3-4 x w tygodniu split 9.CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% : 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.PPM podstawowa przemiana materii: 3500 16.WYNIKI SILOWE klata: 110kg x 1 [...]