ektomorfik

Siema, moja pierwsza dieta. Oczywiście zdaję sobie sprawę że przydadzą się poprawki liczę na waszą pomoc :). Cel to nabranie masy, ćwiczę FBW WK pn,śr,pt /SFD/2016/9/20/db7b0452a3b14732992f86549b1675a6.jpg

Nie dam rady wszystkich b/t/w w zwykłym żarciu, dlatego do II śniadanka postanowiłem dołączyć proszek. U ekto co będzie lepsze- bulk czy gainerek? Tłuszcze to zmiksowane orzechy do supla

Witam, Mam 17 lat, 192 cm wzrostu i około 75kg jestem ektomorfikiem. Chciałbym przybrać na masie i tu moje pytanie czy na początek wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta czy muszę kupić jakieś odżywki. Prosiłbym o linku z jakimiś podpowiedziami.

Co sądzicie o jedzeniu 3-4 dużych posiłków w ciągu 4 godzin ? ponoć dla ekto jedzenie 2,5 h to głupota ponieważ metabolizm jest już i tak bardzo szybki a takie jedzenie przyśpiesza jeszcze bardziej. Co o tym sądzicie?

Witam! Czy trening HST nadaje się dla ektomorfików (hardgainerów, chudzielców) ?? pozdro

Witam, jestem nowy jeśli chodzi o sprawy przyprania na masie czy silowni, chcialbym poprosic o dokonczenie i poprawienie diety, prosilbym rowniez o jakies porady, z gory dziekuje. Niestety miesznam w internacie od pn do pt wiec

Witajcie, chcialbym poruszyć temat ilości posiłków u ektomorfika! Co sądzicie o 4 pełnych posiłkach dziennie? Oczywiście pod warunkiem dostarczenia nadwyżki kalorycznej.

Witam. Chciałbym prosić was abyście ocenili zrobioną przeze mnie dietę i o podpowiedzenie mi co powinienem dodać, a co odjąć z tego zestawu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7fd24f0ffbd4206b4294f72af7673c2.png

Moja waga : 65kg, wzrost: 179cm, bardzo trudno mi przytyć, kupilem Black Hole i bede testowal, do tego wegle i bcaa. Prosze o ocene diety, Moje zapotrzebowanie: kalorie 2990 wegle- 410 bialko- 112 tluszcze- 99.

Suple to białko: - białko - gainer - kreatyna - beta alanina Prosiłbym o jakieś wskazówki bądz porady jak zwiększyć łapki

Nie rozumiem tych wszystkich założonych tematów chciałbym żeby ktoś mi pomógł od zera. Nie wiem jak przytyć ani nabrać mieśni.Czytałem dużo artykułow z tej strony, ale nic z tego nie rozumiem. Mam 170cm wzrostu, waże 50kg, 18 lat.

Witam i na wstępie chce powiedzieć ze jestem ektomorfikiem lat 16 177cm 55kg i aktualnie wysiłek fizyczny mam zerowy. Przez tydzień (dla testu) jadłem 3300kcal 120-150gB 110gT 420-500gW i nie przytyłem. Co robić ?

Witam. Jestem typowym ektomorfikiem, jestem chudy ale widać u mnie zarys mięśni, praktycznie nie jestem zalany tłuszczem. Ciężko mi przybrać na masie, ponieważ mam bardzo szybki metabolizm. Jak przybrać skutecznie na masie ? Pozdro !

Siemanko Dodaję dietę do oceny . Wiek : 18 lat Waga : 63 kg Wzrost : 184 cm Ektomorfik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca4c4638bb194c04bfa89bd01b7467c7.jpg

witam posiadam: -XTREME CREATINE -SHOCK THERAPY -Vitarade -MASS XXL GAINER - co warto brac, a z czego zrezygnowac? - jak to polączyć - jak uzywac w dni nietreningowe - co warto dokupic?

proste i zarazem dziwne pytanie... dlaczego podczas jedzenia nie mozna go w trakcie popijac? np. sokiem bynajmniej tak wyczytałem z forum

Jakie odżywki dla ektomorfika? Bardzo ciężko mi przytyć, jem za 4,a skutki nie są zadowalające. Chciałem zamówić kreatyne monohydrat w proszku i gainera. Czy to dobre rozwiązanie?

przeczytałem artykuł dr.pawła zarzyckiego na temat ektomorficznej budowie ciała z artykułu wynika że osoby o tej budowie sylwetki powinny ćwiczyć splitem a nie np fbw a jakie jest wasze zdanie

Wiem że sie nie da odpowiedzieć na to pytanie bo każdy jest inny ale jaka dawka cytomelu by mogła zrobic z nas ektomorfika?Mniej wiecej czy to bedzie dawka rzędu 12 czy 120 mcg?

czesc ile kalori mam jesc bo nie moge policzyc czytalem tematy podwieszone ale nie moge tego obliczyc , mam prosbe do was waga-58kg wzrost-165 aktywnosc - szkola , 4 razy na silke lat - 15