ektomorfik

[...] najwieksza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 mies 11. POZIOM BF%:12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:brak zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:110 -przysiad: 100

chyba bedzie ciezko zabudowac, spr wyciskanie waskim chwytem, moze cos pojdzie zalezy od przyczepów ektomorfik/ lekkie mezo

[...] kalorycznego- nie wiem o co chodzi ale przyjmijmy ze 5% czyli 5% x 1813=91kcal TEF- nie wiem od czego zalezy jaki procent daje 6-10% TDEE NEAT 700-900 kcal - ektomorfik no to liczymy 1.1813 2.2160+91=2251kcal (pewnie zle) 3.2251/7=321 (pewnie zle) 4.1813+321= 2134 5.2134+700=2834 6.2834+283=3114kcal Teraz w sumie jakos wyszlo, [...]

[...] 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: geste wlosy, szybko rosna, brak zakol 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

Do autora: mezomorfik i endomorfik - 2g na kg masy ciała ektomorfik-maksymalnie(!) 2,75-3g/kg m ciała Ja mam ten sam problem co ty i robie tak: waga 70kg więc: 70x3=210 wiec zaokrąglam do 200 i wychodzi 200gr białka dziennie. KONIEC.

Dlatego chce kupic kreatyne i zrobic pare kg jeszcze i dac sobie spokoj w sensie robic full redukcje. Jestem poczatkujacym i na pewno u mnie 1kg na miesiac to taka optymalna wartosc, jak nie wiecej na tej kreatynie Moj cel to z 36cm w bicu i fajna klata + sylwetka V i rzezba, nie chce byc wielkim dzikiem :) Kurde dlatego też chcialem zalozyc nowy [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na cyklu chce od jutra robić piramide i po skończyć cykl 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii 16. WYNIKI [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:3 razy w tyg, 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:----- 11. POZIOM BF%:ektomorfik więc z tłuszczem zero problemow 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: jak młody Bóg :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Rozumiem, mozna powiedziec ze zakupilem to zeby miec jakis start ale najpierw wybiore sie do lekarza a potem zobaczymy co z dieta bo praca na zmiany(z reguly 15-24) tez nie pomaga. Tak mniej wiecej to jako ektomorfik powinienem brac wiecej weglowodanow niz bialek? I jeszcze kwestia cwiczen domowych jakby ktos doradzil co i jak.

Wiek 28 Waga 96 Wzrost 196 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4-5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal, 200g białka, 133g tłuszczy, 500g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1). PROP 100e2d (SOLO). 1-20 TYGODNI+HCG 250ui co tydzień. 2). Aktualny Cykl to CYPIO 300mg [...]

spójrz na to co wrzuciłeś i teraz wejdź na innych dzienniki diety do sprawdzenia etc. i zobacz w czym polega błąd... po to ten dział jest żeby poprawiać zapomniałem Wiek:15 Waga:57 Wzrost:167 Budowa ciała:Ektomorfik Kalorie 3000 Węglowodany 375 gram Białko 125 gram Tluszcz 51,6 gram Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-25 22:36:06 Zmieniony [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800-3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 [...]

[...] zmienia (z wyjątkiem ww, które bez uwzględnienia tej opcji spadają poniżej zera). :/ Może ktoś będzie tak dobry i wyliczy mi BTW? Oto moje dane: wiek: 22 lata wzrost: 188 cm waga: 59 kg budowa ciała: ektomorfik, hardgainer BF: 7% współczynnik aktywności: 1.0 ustalone dzienne zapotrzebowanie: 2100 kcal + 500 (łącznie 2600 kcal) Z góry dziękuję!

[...] masa. Cel cyklu : masos :D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak... suplementy parę miesięcy wstecz :P Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik (ciężko mi przytyć) Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : niska PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : [...]

Żaden ektomorfik :) kwestia dopasowania kcal . Jeżeli bedzie nadwyżka waga będzie rosła , a czy kalorie wystarczą to zobaczysz po czasie jak waga w miejscu to dodasz kcal ;) .

no ektomorfik"Daj najpierw max +600 kcal i obserwuj" nierozumiem mozesz jasniej:- ) dodac do dziennego zap kcal 600?

28 lat, 195 cm, 92 kg, ektomorfik, cel: masa. Trening: Pon: BJJ Wt:siłownia(klata+biceps) Śr: BJJ Czw: siłownia(nogi+barki) PT: BJJ Sob: siłownia(plecy+triceps) Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min) śniadanie: Płatki owsiane 120g z chudym mlekiem + bułka grahamka 1 szt. węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza [...]

jesli chcesz artykuł to masz http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html

Wysyłam dane tyle ile wiedziałem wypełniłem :P 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: Nie trzymam ścisłej diety -białko: ----- -węglowodany: ------ -tłuszcz: -------- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: ----- 9. CEL [...]

Kiedyś byłem typowy ektomorfik, teraz cholera wie Skłaniał bym się ku Mezomorfikowi, z wyjątkiem takim, że nie jest mi łatwo zdobywać kolejne kg masy.