ocencie diete

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL = 1843,2kcal

Posiłek1.
płatki owsiane+orzechy włoskie+chleb pełnoz.
B 34,6/T 69,3/W 121,7

Posiłek2.
3jaja+banan+mleko w proszku
B 49,2/T 10,8/ W 73,6

Posiłek3.
Ryz+piers bez skory+oliwa z oliwek
B 27,8/T 102.5/W 79,3

Posiłek4.
makaron+tunczyk w oleju
B 37,1/T 10,6/W 75,8

Posiłek5.
Twarog+serek homogen.+chleb pelnoziar.
B 40,7/T 10,4/W 69,1

Lacznie:
B 2,9/kg
T 3,1/kg
W 6,1/kg

Łącznie kcal - 3203kcal

Moim zdaniem za duzo wegli, ale to juz sami ocencie i pomożcie aha i piers z kurczaka czasem zastapie innym miechem bo niestac mnie zeby dziennie jesc piers poza tym bylo by to monotonne No i co z tymi kcal. Zgory dzięki za pomoc

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL = 1843,2kcal

Posiłek1.
płatki owsiane+orzechy włoskie+chleb pełnoz.
B 34,6/T 69,3/W 121,7

- Dodaj warzywa, jaja, nie licz białka roślinnego

Posiłek2.
3jaja+banan+mleko w proszku
B 49,2/T 10,8/ W 73,6

- bez banana i mleka w proszku, dodaj jakieś ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj warzywa i oliwę.

Posiłek3.
Ryz+piers bez skory+oliwa z oliwek
B 27,8/T 102.5/W 79,3

- dodaj warzywa

Posiłek4.
makaron+tunczyk w oleju
B 37,1/T 10,6/W 75,8

- tuńczyk 3 razy w tygodniu ale nie w oleju tylko w wodzie, dodaj warzywa i oliwę.

Posiłek5.
Twarog+serek homogen.+chleb pelnoziar.
B 40,7/T 10,4/W 69,1

- bez serka homo dodaj warzywa i oliwę.

Lacznie:
B 2,9/kg
T 3,1/kg
W 6,1/kg


Widzę hard ekto :) Daj najpierw max +600 kcal i obserwuj, białko licz tylko zwierzęce po treningu bez tłuszczy i warzyw bo nie napisałeś który to posiłek, ww nie jest za dużo jak masa opornie idzie ale tłuszczy daj mniej około 2g wystarczy spokojnie.
Łącznie kcal - 3203kcal

no ektomorfik"Daj najpierw max +600 kcal i obserwuj" nierozumiem mozesz jasniej:-
) dodac do dziennego zap kcal 600?

Skoro dzienne zapotrzebowanie to 1800 dodaj do tego 600 kcal, bo masz ponad 3200 obecnie co jest troszkę za dużo jak na tą wagę.

ok dzieki wielkie boston a trening jest miedzy 4 a 5 posilkiem a waga idzie bardzo opornia az mnie hooj strzela jak patrze na kumpli co maja po 10-20kg wiecej a cwicza tyle co ja i tym samym treningiem. Teraz od stycznia mialem przerwe z powodu reki ale wracam w poniedzialek i mam cholerne spadki np w bicu spadlo 4cm a na klate 10kg mniej. Mysle czyby nieodrobic strat szybko na saa, co o tym sadzisz? czy lepiej konkretne suple np shock therapy+storm itd. Sory ze w odzywianiu o to pytam ale niechce z takim pytaniem tematu otwierac po co mam smiecic. Pzdr

lepeij zainwestuj w miskę niż w suple
dieta to ponad 60% sukcesu a suple jakieś 5% z saa daj spokój

łokej chłopoki bardzo mi pomogliscie dziekipzdr