ektomorfik

Sorry ze o tym zapomniałem, faktycznie bardzo ważne :) Waga: około 65-66 kilo, Wzrost: około 180cm, Wiek:18 lat Jestem chyba Ektomorfik, kiedys bylem gruby, schudłem bardzo (chyba przez nerwy), a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :) BMR x wspolczynnik aktywnosci : 1900 kcal + 430 = około 2330 (chyba dobrze policzylem :] mam [...]

[...] 0, tylko suple 8. TRENING: split 2x partia w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa po skonczonej redukcji 11. POZIOM BF%: 11-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE (rekordy): -klata: 130kg x1 [...]

Cześć, pomógłby mi ktoś ułożyć trening? Jestem początkujący, a w dodatku ektomorfik ;/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 56 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa, siła Staż : brak Inne sporty : Walka bronią białą, 1x w tygodniu 4 godziny. Dostęp : Ławka, atlas Dieta : tak Przeciwskazania : brak Suplementy : brak Jakie suplementy polecilibyście?

[...] żadne 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 [...]

http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html przeczytaj to bedziesz wiedzial o jaka budowe chodzi

[...] szybko wchłanialne białko po treningu , ale i tak myślę żebys na razie odpuscił w tym wieku nie potrzebna Ci nawet ścisła dieta, a co za tym idzie żadne odżywki. 4.Jesteś ektomorfikiem , jak ta woda z miodem Ci nie przypadla to zostań przy bananie ( albo sprobuj postawic wode z miodem na noc żeby postala -może ten smak lepszy ) . Bez róznicy [...]

[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol +sustanon 1-5,1-15tyg 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2148 kcal 16. WYNIKI [...]

Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser [...]

1. skoro jesteś długi i szczupły to ektomorfik. Budowę mozna określic po ukształtowaniu się organizmu, a nie u kilkuletnich dzieci 2. To zalezy od celu treningu i zaawansowania. jak dla Ciebie to może być za dużo 3. Nie wiem jak ćwiczysz klatkę. Skoro jesteś ektomorfikiem to możesz mieć spory kłopot z jej rozbudową, dużą część pracy mogą [...]

Ja mam inne zdanie.Myślę,że stosowanie krótkich estrów w organizmie endomorfika nie będzie prowadziło do kumulacji środków i zmniejszy się przez to konwersja do estrogenów,których endo i tak ma nadmiar.Krótkie estry łatwiej jest kontrolować pod tym względem.W przypadku organizmu ekto sytuacja ma się odwrotnie.Ektomorfik zrobi "rzeźbę" [...]

[...] chudnięcia przy odpowiedniej diecie Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : kiedyś ektomorfik, teraz sam nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 150 Martwy ciąg (MAX) : 10 x 120 (więcej nie próbuję ze względu na kręgosłup) Przysiad (MAX) : 10 x 140 [...]

[...] : 21 Waga : 65,5 Wzrost : 188 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 75 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia (ektomorfik) Aktywność w ciągu dnia : praca na magazynie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : budowa masy Ograniczenia żywieniowe : [...]

chyba ektomorfik. chude kosci ale ze zdobywaniem masy nie mam az takiego wielkiego problemu ale jak przestaje jesc to tez szybko chudne.

[...] :MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU-Minimum czyli:ławka pozioma skos w góre,sztangi,sztangielki,drążek 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; -staram się 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :Nie 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :--------- Bradzo prosze o sprawdzenie planu i poprawki [...]

tn po prawej ektomorfik ostry

zwieksz ilosc bialka do ok.2,5g staraj sie by w kazdym poslku bylo bialko zwierzece odzywke ogranicz do sniadania/przed snem co do budowy zobacz tu i sie okresl http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html

ektomorfik

Szczerze nie mam pojęcia o co chodzi z btw ale mam nadzieje że to co teraz napiszę wystarczy . Typ raczej Ektomorfik Białko 2.2g/kg x 87 = 191.4 Węglowodany 4g/kg x 87 = 348 BMR&RMR = http://scr.hu/0exb/zo5xl <- zdjęcie bo nie wiem co napisać ;x Jeżeli to nie o to chodzi to szybko mogę dopisać . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2012-12-02 [...]

Trzymaj diete -> -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć [...]

[...] PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: No limit 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) BF około 18% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik moim zdaniem 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:110-120 -Przysiad:80-85kg -Mc: 12. Czy [...]