ektomorfik

witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa , mój wzrost to 176cm , waga 58kg (ektomorfik) 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 to co dostane do szkoły tzn. 4 kromki chleba z wędliną i ogórkiem lub pomidorem 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:00 makaron 100g , twaróg 100g 18:30-18:30 [...]

Witam! Szybkie dane: -Ektomorfik -64 kg wagi -175 cm wzrostu -cel-masa -ćwicze 4xtyg Moja dieta wyglada tak: 1.Sniadanie-ryz z maslanką (tak na szybko bo mało czasu) 2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc 3.Obiad-zalezy co jest (przewaznie ziemniaki, kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- 2 banany 5.Kolacja-100 g makaronu + twaróg [...]

strzałeczka sąsiady!!!!!!!!! typ: otłuszczony na brzuchu ektomorfik Chciałbym przytyć oczywiście w mięśniach a zarazem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha( wiem ze przy masie nie zredukuje go całkowicie, ale chciałbym pozbyć się chociaż jego części).Dietę jako taką mam. Trenuje 3 dni(cale ciało) potem 1 dzień przerwy i znowu 3 dni treningu i tak w [...]

[...] się Was poradzić, abyście ułożyli mi dietę tygodniową. Obliczyłem, że na takie efekty które będą mnie zadowalać potrzeba mi 5700kcal, a dokładnie: gramy kcal Węglowodany: 764 3056 Białka: 283 1132 Tłuszcze: 163 1472 Prosiłbym na podstawie tego o ułożenie mi diety. Dodam, że aktualnie mam 16lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi/ektomorfik.

[...] 200mge7d 12 tyg 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

Wiek:16 lat -Wzrost:179cm -Waga:60kg -Trening:4/7 dni w tygodniu -Uczeń -Godziny treningu 15:00-17:00 -Budowa ciała :Ektomorfik Współczynnik BMR 1679.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2896.41 Węglowodany 55% 1593.03kcal = 398.26gram Białko 15%% 434.46kcal = 108.62gram Tłuszcz 30% 868.92kcal = 96.55gram Dieta w załączniku. Zależy mi na zdobyciu masy i [...]

Witam, chciałbym przedstawić stosowaną przeze mnie dietę w celu budowy masy mięśniowej. Wszelkie rady, uwagi mile widziane. Obecna waga 77kg, typ budowy - ektomorfik, dieta składa się z 5 posiłków, a więc po kolei: I: 100g płatków owsianych górskich na mleku, 2 jajka gotowane II: 100g makaronu, 100g mięsa wieprzowego, warzywa [...]

Witam was bardzo serdecznie. Czytam to forum już od dobrych 3-4 lat, na początku z ciekawości jako dzieciak, a od 2 lat szukam sposobu na siebie. Bez owijania. Dane podstawowe: Wiek:17 Wzrost:190 Masa:86 Typ:Ektomorfik Trening 3x w tyg w domowych warunkach metodą Lafay 1x w tyg basen 45 minut 2x w tyg skakanka 30-35 minut Cel diety to redukcja [...]

[...] się nie zmieniają - jedynie warzywa. 2. Oraz o wybaczenie jeśli zrobiłem coś niezgodnie z regulaminem :) Moim celem jest zdobycie dodatkowych kilogramów. Typ budowy ciała ektomorfik. Na siłownie chodzę około 8:30 rano - 5 x tyg Dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f839c99c7f84ce0b216b06c4b252549.jpg Zmieniony przez - Endriej w dniu 2014-02-05 [...]

[...] moich obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Obliczyłem dla cyklów masowych i dla redukcji i wychodzi mi znaczna różnica. Miamowicie: Mezczyzna, 35 lat, 191 cm, 95 kg, ektomorfik, masa: trening siłowy 4 x tyg. ok 60 min z duża intensywnością. = 3278 k cal rzeźba: siłowy 5 x 60 min duza intensywność, aeroby 5 x tyg (ok 350 kcal)= 4740 kcal [...]

[...] )no i hepatil- w jakich porach i kiedy to brać (tzn nolva m1t i hepatil) dieta mniej wiecej wygladać bedzie tak 1)płatki na mleczku (ew musli) 2)makaron+sos 3)tuńczyk+100g ryżu/ew sałatka grecka z fetą 4)pierś kurczaka +100g ryżu trening ok godz.21 po treningu cell pump 9g 5)odżywka białkowa (po treningu, przed snem) a no i budowa- ektomorfik

[...] by jesc 5 posilkow( ja jadam 3-4 wieksze). Moje pytanie jest czy musze pol dnia siedziec z kalkulatorem i liczyc te kalorie itp...? Nie moge poprostu jesc to co mama daje + tam wiecej np te makarony itp? Nie chce byc jakis kox chce poprostu przybrac na wadze 5-10kg.. Info o mnie:18lat 53kg, 170cm, ektomorfik, siedzacy tryb zycia. Dzieki za uwage

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na masę. Jest to moja pierwsza dieta, więc byłbym wdzięczny za jakieś sugestie. Wiek: 19 lat Waga: 58 kg Wzrost: 181cm Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu pompki, podciąganie i przysiady; 5 razy w tygodniu żonglerka (sport bardziej wytrzymałościowy niż siłowy), planuję w najbliższym czasie zacząć ćwiczyć [...]

Witam odrazu na wstępie zaznaczam że pisze z konta kumpla. Coś o mnie : - 20lat , 185cm ,83kg, ćwiczę 5lat, ektomorfik Planuje zrobić długi cykl na kreatynie ok 4 miesiące i kieruje do was pytanie jaką najlepiej wybrać poj. formę? Drugie pytanie to jak manipulować dawkami przez ten czas? Trzecie jak tak długi cykl może mieć wpływ na mój organizm [...]

Witam, szukam pomocy lub odpowiedzi na mój problem ,mam 22 lata 183 wzrostu, budowa ciała ektomorfik tak zwany (szczupłe kości) waga 72kg od 3 dni stosuje Metanabol (tabletki methandienone 10mg)~20mg w 2 dawkach aktualna waga Ok 75kg, mam na odblok clomid tylko taki problem jest ze nie mogę teraz osiągnąć wzwodu (problemy seksualne o erekcji nie [...]

Witam wzrost 176 waga 80 typ budywy ektomorfik Chce sobie zrobic diete Low Carbo, w jednym artykule jest napisane zeby jesc codziennie ok 150 g wegli w drugim zeby jesc w treningowe 2-3 g na kg masy a nie jest juz napisane ile jesc w nie treningowe. przykladowo jadlbym 160g ww dziennie, wystarczy jak po silowni wypije carbo z 30g + bialeczko czy [...]

[...] W najbliższych dniach planuję ułożyć dietę aby przybrać kilka kilogramów (wiem, że przez SW będzie to trudne). Planuję także zacząć brać kreatynę oraz aminokwasy. Co sądzicie o takim planie? (oraz o dołożeniu interwałów w środę). Zależy mi aby przybrać na wadze, bo przy wzroście 187 mam 69 kg (ektomorfik). Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję.

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety według aplikacjii fitatu. Ektomorfik Wiek 24 Waga 75 kg Wzrost 180 cm Śniadanie : 3 jajka 100g owsianki Trzy kolejne posiłki : 100g Ryż Basmati 250g karkówka wieprzowa z piekarnika 150g warzywa mrożone Po treningu : Porcja Carbo Kolacja : 125g Twarogu półtłustego Trzy bułki pszenne W zalaczniku jest pokazane [...]

[...] 1.Jakie jest moje zapotrzebowanie, tzn. ile dokladnie kcal. musze dziennie spożywać ? 2.Czy byłbym w stanie zbudować troche mieśnia trenując tzn. połączył bym dwa treningi we wtorek i czwartek, siłka przed treningiem w piłke, lub dodac trening na siłce np. wtorek terning + siłka, czwartek trening +siłka i siłka w niedziele? ektomorfik ;>

199cm 86kg ektomorfik b.duża aktywność fizyczna Zapotrzebowanie 3953kcal Dieta masowa +300kcal Pierwszy posiłek 240g Jaja 100g Płatki owsiane 300g Mleko 3.2% Drugi posiłek 150g ryż biały 175g pierś z kurczaka 10g oliwa z oliwek 20g orzechów włoskich warzywa Trzeci posiłek 150g ryż biały 175g pierś z kurczaka 10g oliwa z oliwek 20g orzechów [...]