ektomorfik

Zależy jak to ektomorfik to może i takie ilości musi jeść, tylko mało % tłuszczu

[...] dzienny (baton, czekolada)?... Kiedyś usłyszałem, że czekoladę gorzką ewentualnie, dlaczego? Czym ona się rózni od innych?... I 3 pytanie: mój typ budowy określam jako ektomorfik, ponieważ jestem wąskiej budowy ciała, długie odnóża, lecz teraz jak zająłem się siłownią a przestałem gra w piłkę to brzuszek przez wakacje urósł... Czy mój typ [...]

Yarek jeszcze niedawno gorąco zachwalałeś i broniłeś tłuszczy nasyconych aha patrząc na twój profil chyba jako ektomorfik osiągnąłeś naprawdę dużo o obwodzie bicepsa 47 w tej chwili to ja mogę pomarzyć ,wiec nie pisz że ty to masz przejbane , chodź z drugiej strony nie wiem jak tam inne wymiary stoją .

Wzros - 175cm, waga - 71kg, staż - rok, ektomorfik, ciężko łapię masę, oprócz siłowni 3x w tygodniu mam treningi kickboxingu. Daję dietę do oceny: śniadanie (7.00) płatki kukurydziane - ok 80-100g mleko 2% - 500ml rodzynki - ok 30-40g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g bułki/chleb razowy - 300g masło roślinne - [...]

[...] tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm [...]

Hardcore Gainer & Ektomorfik Dziennik Posiłków * Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 * Zapotrzebowanie Ilość białka 121 Ilość węglowodanów 402 Ilość tłuszczu 101 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2995 + "nieśmiertele" 500kcal ~ 3500kcal [...]

czy przy cwiczeniu 3 razy w tyg. i basen 5razy w tyg po ok 1 godz czy mozna zazywac jako wspomaganie 100% whey protein wps/wpi,jem roznie ale w miare regularnie jestem chyba ektomorfik 175 cm, 70 kg i co moze smieszne mam 60 lat,ale mam sie niezle i chcialbym cos na sobie poprawic..np moj bices przy napieciu 30.5 cm nogi tez ni za grube i troche [...]

[...] pięknie, znakomicie tylko jeszcze znajdźcie mi kasę (dieta, odżywki) i czas, żeby sobie móc pospać 8-9 godzin, bo raczej szef w robocie nie da się przekonać, że od jutra robię od 9 a nie od 6... :/ no a do tego robota - aktywność fizyczna i dodatkowo spala się wszystko. I jak tu ma kiedykolwiek przybrać coś takie ektomorfik tragiczny jak ja...

I tu jest pies pogrzebany że czasami u jednych spożycie tylko 1,5 g białka na kg wagi ciała daje efekty inni muszą go jeść i 3 g. nawet ektomorfik ektomorfikowi nie równy

do szanownego Pana Qazara Piękny art ale mam pytanie wszędzie piszą ze ektomorfik powinien trenować nie więcej niż jedną grupę mięśni na 5 dni a w twoim arcie informujesz ze trzeba ograniczyć dni treningowe do 3 na tydzień i podczas każdej sesji treningowej ćwiczeniom poddawać każda grupę mięśni czyli wychodzi na to że np trica trenować 3 razy w [...]

Armagedda Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Ektomorfik trudno łapie masę, jeśli 2400 kcal to Twoje zapotrzebowanie na [...]

fajnie to wszystko wygląda ;) Taki sam wzrost jak mój ;p też ektomorfik tak? Będe śledził postępy

proszę kogoś zaawansowanego w temacie po co ekstremalny ektomorfik ma jeść 6 posiłków dziennie skoro to przyśpiesza metabolizm?! Weźcie pod uwagę, że ten ekstremalny ektomorfik nienawidzi jeść a tym bardziej tyle bo nie daje po prostu rady tyle tego wcisnąć .

[...] iść w kierunku 20-25 % białka, 30 % tłuszczu i reszta węglowodany? Czy warto zwiększyć białko/tłuszcze kosztem WW? Moja budowa to jest najbliższa (chyba) opcji "zapuszczony" ektomorfik - raczej drobniejsze kości + koncentracja tłuszczu w pasie. Z jednej strony teoria głosi, że "ektomorfik ma jeść" a z drugiej jak na razie chcę głównie zredukować [...]

[...] waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), [...]

[...] wyglądać rozkład makroskładników (BTW) przy diecie masowej? I ile g odpowiedniego składnika na kg masy ciała powinno się przyjmować? 2 przypadki są mi potrzebne. 20 lat, ektomorfik, 180cm, 82kg 31lat, ektomorfik, 171cm, 70kg Dzięki z góry bo nie mogę dojść jak to prawidłowo powinno wyglądać, różne źródła róznie podaja i są to duze [...]

[...] mi dać jakiś link albo odpowiedzieć na pytanie: jak mam rozpoznać czy jestem hardgainerem czy może mam normalną przemianę materii??? Chcę ułożyć dietę właśnie według tego posta i musze określić czy jestem hardgainerem czy nie. A mógłby jeszzce któś wyjaśnić pojęcie ektomorfik i endomorfik??? Byłbym wdzięczny bo czas leci a ja diety nie mam.

mam pare pytań dotyczączących olivy z olivek... a mianowicie, 1)ile można jej pić maxymalnie? 2)Czy 80ml w 2 porcjach po 40ml dzinnie w jakiś sposób może zaszkodzić? 3)Bardzo mnie ciekawi ile można maxymalnie przytyc w ciągu jednego miesiąca? 4)Czy 5 kg na miesiąc jest możliwe? Z góry wielkie dzięki i sorry za kłopot

Mam 18 lat, 62kg wagi, gdzies z 178cm wzrost i ektomorfik jestem. Jak by ktos mogl to niech sprawdzi czy dobrze ulozylem diete ;-0 62*24=1488kcal 1488kcal*1,2=1785kcal 1785kcal+500kcal=2286kcal 1,5g*62=93g Bialka=372kcal 2g*62=124g Tluszczu=1116kcal 2286kcal - 1116kcal - 372kcal=798kcal WW 798/4=199,5g WW B: 93g W:199,5g T:124g

Witam. Prosze o sprawdzenie diety. Jest to moja druga dieta, po pierwszej przytylem gdzies okolo 3kg. Wiek: 19lat Waga: 66kg Wzrost: 177cm Budowa: Ektomorfik !!!!!!: Typowy hardgainer Zapotrzebowanie: 1,7 1,5 4,0 I. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba razowego - 30g Orzechow wloskich [...]