ektomorfik

jeśli jesteś zdrowy to po prostu musisz dołożyć jeszcze więcej kcal, ektomorfik może potrzebować nawet do 1000 kcal nadwyżki

Trochę , za mały staż i wiedza jak na CM3. Najlepiej jakbyś trochę poczytał : Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta-f333.html Suplementacja: http://www.sfd.pl/Suplementacja-f335.html Treningi: http://www.sfd.pl/Trening-f334.html Bo za szybko się złapałeś za Jabłczan kreatyny. Najważniejsze jest Odpowiednie odżywianie i dostarczanie odpowiedniej ilości [...]

[...] wtedy w ciągu 3 tygodni: 76-82, utrzymuje 82 Masa 3 tyg.: 72-76, po odstawieniu spadla na 72-73, ale wrocilem wtedy do pilki, po odstawieniu i wydaje mi sie ze to przez aeroby zrzucam mase, gdzies czytalem ze ektomorfik nie powinien robic aerobow Checi do cwiczen o wiele wiele wieksze :D Zmieniony przez - Sikor9 w dniu 2013-06-12 20:02:53

1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 67 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps: 34,5 -Klata: 98 -Udo: 50 -Talia: 84 5 .STAZ NA SILOWNI: rok z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyne mono+dextroza 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie rozumiem 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

a dieta i rozkład BTW ok ? jeżeli chodzi o te kości to zapewne jesteś ektomorfik...

jsli chodzi odiete to ja powinelem poprostu jessc duzo ,duzo kalorycznych zeczy bo jestem ektomorfik i niemusze przesadzac z dokladnoascia co do kalori .diete mam taka ogolna i miedzy posilkami jem sobie ciasto ,czekolade aby miec nadmiar kaloryczny i gaienra miedzy posilkami musze miec poprostu nadmiar kalori to najleprze na przypraniu masy .

1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat z przerwami 6. DIETA: dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś troszkę tego było metka,winstrol,enan,omnadren,susta,npp,eq - nigdy cykl dłuższy niż 10tyg. 8. TRENING: [...]

[...] mase) chcialbym troche przybrac na masie, ale wiadomo - bez oblewania tluszczem - kazdy by tak chciał :)... ale pamietaj ze tłuszcz nie jest twoim wrogiem... jestes chudy (ektomorfik) i pewnie przeraza Cie i nie wyobrazasz sobie siebie jako osobe grubą ale pewnie masz szybka przemiane materii (ten typ - tak ma )i nie musisz tak bardzo [...]

to co napisałeś ile zjadłeś w ciągu dnia to jest chyba raczej jadłospis na zrzucanie wagi a nie tycie. Jajecznica z dwóch jajek ? ja jestem ektomorfik i jem z 5 jajek i masa idzie opornie jak diabli. Lód na patyku ? od czasu do czasu możesz zjeść ale to nic nie wnosi do kwestii przytycia i traktuj to po za posiłkami. Owoce to samo. Na deser a nie [...]

Jak wy do****a takie zapotrzebowania wyliczacie? Ja ważę 68 kg i moje dzienne zapotrzebowanie nawet 2000 kalorii nie przekracza. Wy chyba cały dzień w kamieniołomach zap*****lacie. Rozumiem że ktoś może być ektomorfik ( ja jestem mezo)ale bez przesady.

Nogi mam zbyt rozwinięte i są nieproporcjonalne do reszty ciała. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 186 Typ Budowy : Ektomorfik. Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, częsta jazda na rolkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Nawet nie wiesz co piszesz. "Metabolizm" to bardzo czesto ektomorfik, który je tyle co kobieta na redukcji. Zrob sobie porzadną miche, dodaj z 200 kcal i co tydzien jeszcze dokladaj po 100. Zobaczysz co robi "dieta". A co do suplementu, kreatyna + beta alanina. Cykl 8 tyg. Micha i odpowiedni trening i kosa. PS. Dobry ten dietanabol, ale ostry [...]

39 na bicku to nie jest aż taka porażka, niektórzy chcieli by mieć tyle :P Ale zalany ektomorfik to mi do siebie jakoś nie pasuje :)

1. 19 2. 72kg 3. B170 T96 W 468 4. Jestem obecnie na pierwszym 1ml propionatu co dwa dni 5. Jak najlepsza masa 6. 10% 7. Ektomorfik Na zbicie estradiolu mam anastrazol

Jak napisał ronnie-kazdy jest iny. Mocno zalezy od naszych własnych predyspozycji, co dla nas jest sukcesem. Wiadomo, że jezeli ektomorfik zwiekszy w ciągu roku wyciskanie np. o 15-20kg, to jest to sukces, natomiast w przypadku mezomorfa.....moze to już być mocno kwestionowane. Jest jeszcze kwestia stażu-o której ronnie tez już wspomniał. [...]

To jest cytat z ww. artykulu "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h" A co do treningu zadałem Ci pytanie który wybrać? Tj. i znowu cytuje: „- co do treningu zastosuje się przez pierwsze 5 tygodni do [...]

[...] 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok temu 8 tyg na mono+gainer 11. POZIOM BF%:18,1 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka

[...] bic, piatek nogi bary kaptury+ na kadym treningu robie przedramie cel cyklu masa ostatni cykl i odstep czasu od jego zakonczenia 2 tygodnie poziom bf nw tendencja do chudniecia/tycia chudniecia, ektomorfik stan zdrowia bdb sklonnosc do lysienia lub porostu owlosienia srednia ppm nw wynik silowe -klata 85 kg -martwy ciag 120kg -przysiad 95kg

jakie z ciebie ektomorfik jak w pasie masz 89 cm przy 63 kg......widać ,że dieta kuleje odpuśc SAA