[...] podział makroskladnikow w diecie bo to ze zaczynaz trzymac diete niewiele mowi,Do tej mety brałes tez chyba omke o ile dobrze czytam?czy sie myle?Oraz ten typ nazywa sie ektomorfik...Wez lepiej ułóz diete porządna i kup geinera...Czemu sa takie chłopki co chca isc na łatwizne..do lata jeszcze daleko dasz rade dobrze wyglądac bez koksu.Brakuje [...]
[...] niż białko+tłuszcz,a to może doprowadzić do łatwiejszego odkładania fatu przy jednoczesnej obecności nadwyżki kalorycznej w diecie To jak rozłożysz makroskładniki zależy od Twojej budowy ciała-z reguły ektomorfik może sobie pozwolić na najwięcej ww w diecie,endomorfik na najmniej;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 17:17:49
no to widzisz ładnie dietke ułożyłeś ;) jeszcze opisz jaki masz typ genetyczny info znajdziesz tu http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html#post3
[...] przemiana materii =1620kcal TEA Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną =202kcal NEAT= Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności =850kcal (ektomorfik) Razem daje to 2939kcal + 588kcal nadwyżki = 3527kcal "Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika [...]
1) ektomorfik 2) 17 3) 70/174 4) 6 miesięcy> 3 miesiące przerwy> 5 miesięcy 5) masa 6) gainer do uzupełnienia diety podczas szkoły (mutans mass) 7) - 8) mutant mass 9) - 10)dieta na ok, bo w szkole ciężko mi utrzymać żeby wszystko było dopięte 11)zależy ile będzie trzeba 12) -
ale jestem ektomorfik i cwicze od lutego, systematycznie, a nic nie przytylem... jadlem ile sie da (w sumie cale zycie tak jem), napychalem sie jedzeniem, a nic po Mmnie nie widac... ale diety nie mialem do tych cwiczen, bralem odzywki. moze z 2 kg urosłem... więc zaczne z porządną dietą od tych 5000 kcal i zobacze co wyjdzie... A jeszcze jedno [...]
Po prawie rocznym cwiczeniu splitu trudno mi sie przyzwyczajić to wywalenia niektórych ćwiczeń. Zawsze robiłem złorzone 70% + 30% izolowanych. Ale jeśli mi zagwarantujesz ze to bedzie lepszym wyjściem dla mnie (ektomorfik) i dostane pare kg (dieta perfekt) to tak zrobie.
[...] 1. Na przysiady mialem sztange + 10kg obciazenie, wiec jak dla przedszkolaka, a mimo to nogi mnie bolały i obciazenie wydawalo sie normalne :-D to normalne? (177cm / 69 kg / ektomorfik z oponką) 2. Nie czuję za bardzo klatki piersiowej podczas wyciskania na lawce plaskiej. Staram sie robic poprawnie technicznie (sztanga + 15kg wiec tez malutko, [...]
[...] mógł sobie wyliczyć mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne, proszę Was żebyście się do tego odnieśli. !UWAGA! ten przykład poniżej ja sam przerobiłem: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 71 kg, 185 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19,5 Waga : 65 Wzrost : 174 budowa ciała:ektomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam diete ,czasem sobie na coś słodkiego pozwole Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] niestabilne kolano, będzie rekonstrukcja, ale bieganie i bezpieczna siłownia nie szkodzą - słowa lekarza (chyba b.dobrego) Zażywane suplementy: nie Od siebie dodam : Ogólnie ektomorfik, ale pojawiła się pod pępkiem mini oponka. Długo ćwiczyłem piłkę ręczną. Trening FBW mi się spodobał, a "splita z partią 2 x tydz" muszę jeszcze rozgryźć [...]
[...] jestem aktualnie na masteronie e i teście e, będę go ciągnął do połowy września, mostek, i masa 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: chyba wszystko wporzadku, ale chce uniknąć problemów z trawieniem, żołądkiem, jelitami itp 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: [...]
No mozliwe. Ale to w gruncie rzeczy zalezy od reszty diety. Jak ktos ma sporo tloszczy w niej np. ektomorfik to lepiej aby z zoltkami nie przesadzal... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
To tylko niektóre arty tego panna mysle ze mogly by się przydac oczywiście za jego zgoda. http://www.sfd.pl/temat43203/ - kulturystyka dzieci i mlodziezy http://www.sfd.pl/temat43477/ - slowniczek http://www.sfd.pl/temat34358/ - ciekawostki treningowe http://www.sfd.pl/temat34368/ - ektomorfik, mezomorfik, endomorfik...
[...] masa miesniowa, Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ektomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 1870 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, [...]
ektomorfik chce szybko przytyc i wyglądac jak czlowiek, zaczne od ACT mozliwie dostosowanego do mojego sprzetu, a dieta bedzie polegala raczej na rozwaznym jedzeniu, czyli 5posilkow bogatych w substancje odzywcze, bez piwa, czipsów i innego syfu.... nie stac mnie na jakies specjalne diety. Wydatek na gainer 90zł to jeszcze ale codziennie z kilka [...]
Siemka. Nigdy sie nie cialem (nie musialem :D) i jeszcze nie robilem mostu, ani tez nie jadlem spalacza, stad moje pytanka Lecialem poniedzialki czwartki 1ml cypka (500-600) tygodniowo - (na badaniach 3500/800 jakos) w zeszly poniedzialek przybiłem 250mg , wszedlem na low carb (wsio ok) i zaczalem redukcje Mostek planuje za radą pociągnąć 8 [...]