Dziennik - AxlRose1

Rozpisz plan jaki robiłeś, cięzar, serie,powtórzenia.

Posiłki też rozpisz

1. to i to
2. to i to

itd.

Będzie łatwiej ocenić progres.


Plank - wydaje się prostym ćwiczeniem ale jakże skutecznym.


Waż się rano na czczo a nie po posiłkach.


Pzdro

Witam. Jestem właśnie po obiedzie.
Moje posiłki dotychczas:
1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki
2. 3 kanapki z serem żółtym, 3 z szynką
3. 2 miski zupy pomidorowej
4. placki ziemniaczane - to bylo, niestety, raczej nie odpowiedznie do diety.
5.ryż i makrela wędzona

No więc jak widzicie, narazie tak to wygląda. Trochę zle trafiłem z tym obiadem, ale co zrobić.
Mam takie pytanie. Czy swoj trening, moglbym uzupelnić na koniec https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150-s2.html - tymi ćwiczeniami? Chcialbym wzmocnić mięsnie brzucha i pleców. A propos tego treningu, może warto go robić w dni nietreningowe; pon, wt, sroda. Liczę na wasze sugestie

Posta uzupełnię wieczorem.

Zmieniony przez - Axlrose1 w dniu 2010-08-11 18:05:45

Możesz robić tylko pamiętaj, że brzuch już ćwiczysz w planie, możesz zrobić 2-3 ćwiczenia z tego zestawu na koniec treningu i co jakiś czas zmieniać na inne.


Nie mogę się przyczepić tylko do 5 posiłku reszta do modyfikacji w miare mozliwości.

1. Brakuje źródła białka i zdrowych tłuszczy, dodaj np. jajka [całe].
2. Kanapki z razowym chlebem ? jeśli nie to zmień na razowy, dodaj jakąś rybe [np. tuńczyka] albo mięso bo szynka i ser to słabe źródła białka, od biedy może być twarog choc to słabe źrodło białka w ciągu dnia.
3. Jak lubisz to ok.
4. Brak źródła białka i tłuszczy, jakby były z mięsem jakimś to ok.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 19:41:12

Jaki jest twoj cel masa sila rzezba?
ps axl Rose guns n roses musi byc xD

Jestem już po treningu, przede mną ostatni posiłek

Trening B
Przysiady bługarskie 2-3s- nie wiem czemu, ale mialem dzisiaj zakwasy w nogach, i opornie to szło. Zrobiłem 3 serie rawie do maxa
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s- To jakieś luzne się wydaje cwiczenie, tez do maxa prawie
Pompki z klaśnięciami 2-3s- tu przy 10 juz wymiekalem- słaby jestem strasznie. W 2 serii 8, a w 3, 6.
Uginanie z ekspanderem; 20.15,15
Pompki w podporze tyłem 15/10/10
Wspięcia na palce 20/20/15
Side plank 2-3s ; 40s/35s/25s

Sieta trzymana cały czas, trochę nie chce się rozpisywać bo zmęczony jestem, ale na pewno trzymając się diety, to masa podskoczy.

Moj cel to oczywiście MASA, bo chudyjestem jak na wzrost, no ale mam nadzieję że systematycznym treningiem i trzymaniu diety, jakiś efekt wizualny to przyniesie, w sumie musi


No a Guns'i, oczywiście wymiatają

Żadne maxy!

Powtórzenia w granicy 12-6, ew 15 może być.



Pzdro

Cześć, witam Cię i proszę o zdjęcia

Pewnie typowy ektomorfik?

Nie mogę nie kibicować ze względu na Twój nick (patrz mój awatar). Nie bój nic. "Klaskane" nie są takie proste. Nie każdy w ogóle zrobi, więc pracuj. Może spróbuj na razie trzy serie po 8 i gdy będziesz robił trzecią bez problemu, to dorzuć po jednej? Wrzuć zdjęcia i rób postępy. Trzymam kciuki :)

Dziennik przeniesiony do innego działu :https://www.sfd.pl/Axl_dziennik_treningowy_koniec_bycia_wieszakiem_%_-t635260.html

No a Slash oczywiście wymiata ;d