[...] nie, i zle zrozumialem, to nie gniewaj sie prosze tylko objasnij mnie bardziej, z gory serdecznie dziekuje ;) Tak jak napisalem w przeciwskazaniach - uczciwe, techniczne i dynamiczne Burpees sa dla mnie awykonalne. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-10 18:25:51 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-10 18:27:14 Zmieniony przez - [...]
Twoj trening silowy jest ok tylko dodaj do niego czwiczenia takie jak rwania ,podrzuty z wyciskaniem w gore jak nigdy nie robiles to zacznij samym gryfem. Ja ci tylko proponuje zamiast areo 30min. zrob max 12min. bardziej intesywne i dynamiczne cwiczenia z wlasna waga ciala to ci napewno poprawi swobode ruchow i wytrzymalosc
[...] lydki a nie do kostek, ale wyszlo jak wyszlo ;-) Dalo to pewien obraz, bedziemy pracowac dalej. Zarzut wyglada troche lepiej - dociagasz wyzej do uda i schodzisz pod sztange, choc to dalej dynamiczne ugiecie nachwytem :-) jak wpadniesz, to przyszlifujemy te ruchy i pozniej bedzie duzo latwiej samemu je ogarniac. Od jutra jedziemy z powrotem!
[...] Ale nijak nie potrafie sie zmusic, by sie opychac na sile, bo trzeba zjesc do bilansu. No nie ma szans. Man maker to cudo, ale ja jestem zbyt pokraczny, ciezko mi idzie dynamiczne przejscie od pozycji podpartej do siadu, ograniczona ruchomosc, dlugasne nogi i tak dalej - walcze. Do tego nie dysponuje kettlami a na hantelku latwo odjechac w [...]
[...] stopniowo bijąc coraz mocniej, żeby to jakoś wyglądało. Wtedy Mike zbiera się w sobie i wyrzutem ciała skacze na Lennoxa. Nagle pojawiają się dwie potężne, precyzyjne, dynamiczne - chyba po prostu odruchowe kontry. Mike albo jest ogłuszony, albo oszołomiony - i kuca. Potem koniec rundy. Początek następnej, i Lewis już słabiej, ale stanowczo [...]
Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]
[...] wymaga komentarza, poszło gładko. C Poszło elegancko. Filmik znowu nie pomyślałem i zrobiłem z pozycji, z której trudno cokolwiek ocenić. Starałem się, aby powtórzenia były dynamiczne i rytmiczne, zastosowałem szerszy rozstaw (na filmie nie za bardzo to widać) oraz starałem się, aby nadgarstki nie wychodziły poza linię łokci. D1 standard D2 [...]
[...] nawet powyzej 24 godzin stał w miejscu.Założyli mi wtedy przetokę i okzało się ,że udało się ją pobudzić do życia i mieliśmy cały czas nadzieje ,że ruszy ,ale badanie dynamiczne nerek wykazło ,że ona pracuje tylko w 6 % ,druga nerka pracuje w 80%.Mi jeszcze przed operacją lekarze powiedzieli ,że muszę liczyć się,że z czasem mogę stracić [...]
Lunika mam jakas plytke z serii " Chce miec takie cialo" ale osobiscie wole Mel B -- bardziej dynamiczne no i Mel B bardzo mobilizuje do cwiczen Obecnie robie je jako rozgrzewke - trening na cale cialo ( juz wtedy czasem wymiekam)przed cwiczeniami z pilka a po nich robie na brzuch. Ponoc sa tez do sciagniecia na Chomiku, ale ja nie [...]
[...] i wtedy zaatakuje klatke A na plan Georga nie patrz. Bo to plan dla samobójców. No już z niego zrezygnowałem, ale zaraz jak beda miał checi ułoże sobie już taki ten na dynamiczne 6-7 powtórzen w serii i ocenisz Kontrolnie poćwicz przysiad przedni. Żadne ciężary - poćwicz technikę. Przyda się przy zarzutach. to ten Front Squad ? właśnie się [...]
[...] Ale klata? Nie... Ale z drugiej strony jest cały efekt psychologiczny - masz wielką klatę, czujesz się pewniej, silniej, przeciwnik z kolei ma większy respekt itp. Nie wszystko na raz. Cykl z priorytetem na jedno. Innym razem priorytet na drugie. Trzymaj się tego co masz. Potem jedziesz dynamiczne. A potem zobaczyma jak się to będzie rozwujało.
[...] wrzucę. No okay, to czekam Kiedy zaczynsz z dynamicznymi? Ten tydzien co jutro się zaczyna jeszcze starym planem, a dynamike planuje od nastepnego tygodnia .. Jak się robi dynamiczne powtórzenia ?? bo najpierw myślałem, że po prostu energicznie, ale cos ostatnio mi sie wyczytało ( troche nie zrozumiałem własnie ;/ ), że np przy przysiadach to [...]
Ta... Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 na co to ćwiczenie tutaj potrzebne ? Plan na klate strasznie standardowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Wrzuciłbym tu jakąś typową izolacje [...]
[...] samo za siebie mowi.. to takie dobicie i masz pewnosc ze rosnie bicek. nie sa polecane ale jakie ty masz priorytety? bo jesli typowo pod boks to cwiczenia wielostawowe i dynamiczne albo w ogole cisniesz sama dynamike :) wszystko zalezy od twoich priorytetów. jeśli chcesz być herkulesem ciśniesz typowo siłke.. jeśli chcesz być bokserem [...]
Całkiem fajny tydzień treningowy. Powolutku zaczynam działać na ciężarach, które ustaliłem ostatnio. Zgodnie z założeniem dodałem ćwiczenia dynamiczne, aby był kontrast i popracować nad dynamiką. Praca nad mobilnością przynosi rezultaty :-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 5 Incline DBs Bench Press 2*40kg 6 [...]
[...] Wiosłowanie Wyciskanie na ławce prostej Shoulder Press , push Press , push jerk Martwy ciąg Knees to elbows Power clean w treningach typu FBW/SPLIT itd .... ćwiczenia dynamiczne typu ... Shoulder Press , push Press , push jerk, Knees to elbows Power clean. wykonuje się na samym początku. Max nas nie interesuje za to " obciążenie robocze" w [...]