SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • Strainting Strenght by Rippetoe

    Temat
    Plany treningowe

    [...] Rippetoe, znany trener sportów siłowych, którego metody przynoszą pozytywny efekt wielu osobom zajmującym się sportami siłowymi. Jest to idealny trening, dla osób chcących podnieść swoje osiągi w podstawowych bojach siłowych. Trening bazuje na 3 sesjach w tygodniu, które składają się z 3 ćwiczeń. Są to ćwiczenia złożone, wielostawowe, które [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 12937 Data: 2016-12-16 11:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Z racji tego że z 1,5 roku nie ćwiczyłem, ćwiczę tzw ogólnorozwojowo, trenig zacząłem końcem lutego, przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczyłem prawie codziennie(6 na 7 dni) aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, po dwóch tygodniach zacząłem ćwiczyć co drugi dzień i tak do teraz, początkiem Maja będę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2016-04-17 18:18:03 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • dieta białkowa - dr. Dukan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odzwierciedlają one mojego wyglądu. Jest to dieta wysoko białkowa składająca się z 3ch faz. . polega ona (1szej fazie) na radykalnym ograniczeniu węglowodanów w przeciągu 10 dni i poddaniu ciała pewnemu rodzajowi szokowi ktory spowoduje utrate około 3-6kg przeciągu 10 dni. kolejna faza jest to faza stabilizująca ktora polega na jedzeniu na [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-07 21:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Serek wiejski+jogurt owocowy Bilans wartości wynosi około 160g białka, 230g. węglowodanów oraz 70g. tłuszczy. Przyjmuję także L-Carnitine 1500 mega caps 2 razy dziennie. W dni treningowe- przed i po. W dni nietreningowe- między posiłkiem 2 i 3, oraz 3 i 4. Plan treningu: dzień #1: klata, triceps, brzuch -wyciskanie na płaskiej 4x 12 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5469 Data: 2012-10-22 21:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Urban1994- nowa pasja/ ocena wyników/idealny brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń, i tak ja też najpierw tak z nudy zacząłem machać żelastwem lecz po jakimś czasie złapałem "bakcyla" i wziąłem to na poważnie przychodziłem na siłownie i tak dokładnie jak tylko potrafiłem wykonywałem ćwiczenia. Oczywiście pierwsze treningi wziąłem z tego forum, tak więc to tutaj przeczytałem o tym jak się odżywiać, jak trenować, ile [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6508 Data: 2012-02-25 22:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do wglądu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest przemyślany ale męczy mnie ten biceps. Robię go we wtorek, a w czwartek już plecy. Kombinowałem trochę żeby zamienić czwartek z sobotą ale wtedy mam barki i triceps dwa dni po klatce do czego też nie jestem przekonany. Na pewno mam za dużo serii na plecy, ale nie wiem co uciąć. Dodam, że "Dzień dobry" jeszcze nie robiłem, wczoraj dopisałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2015-06-07 15:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek_PN Dziennik redukcyjny / cel -10 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 190 Obwód klatki : ~105 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 108 ( (very sad) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo Aktywność w ciągu dnia : praca 2 zmianowa 8-16 albo 16-24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia3x / bieganie 2x Odżywianie : niestety jadam za dużo , słabość do [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2806 Data: 2010-10-18 20:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy przygotowany przez trenera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zasięgnąłem porady trenera podczas zakupów suplementów i oto dostałem oto taki plan treningowy i diety plus suplementy. chciał bym wiedzieć czy takie zestawienie jest odpowiednie, ponieważ wszyscy mówią że powinienem dodać zmienić lub stworzyć inny... Pon Klata i Biceps 1. wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 3. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2014-01-23 20:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceń trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam prośbę o skorygowanie mojego planu treningowego. Od paru tygodni bawie się podczas treningów poprzez rózne rodzaje treningów i doszedłem do jednego wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2016-04-19 11:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego treningu i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] staram sie jedynie unikać węgli w postaci cukrów prostych, spożywać minimum 120g białka. Przeciwskazania medyczne : Strzelający bark i lordoza/hiperlordoza - nie wiem dokładnie (o ile to przeciwwskazanie). Zażywane suplementy : Od tygodnia monohydrat kreatyny dawkowany 5g w dni nietreningowe i 2x5g w treningowe. Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2016-09-04 00:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wlasny trening - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ramiona. Tez troche moze klatka, ale z tych cwiczen to pewnie minimalne obciazenia.. Dodam do tego, ze brzuch trenuje tez jak tylko mam czas. Planuje cwiczyc sobie co dwa dni: PN ŚR PT ND i potem WT CZW SOB PN co dwa dni po prostu, a ze tydzien ma 7 dni to w ciagu dwoch tygodni bede cwiczyl w kazdy dzien tygodnia :] 1. Zaczynam od pompek, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2006-08-21 21:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase + plan treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] • 10g oleju słonecznikowego 19.30 - Kolacja • 100g wołowiny (polędwica) • 10g oliwy z oliwek • 20.30-BIEGANIE 21.45 - Kolacja II • 5 białka jaj • 2 żółtka Dni tygodnia po kolei: Barki + - - + - - - Klatka - + - - - + - Triceps - + - - + - - Plecy - - + - + - - Biceps - - + - + + - Kaptury - - - + - - - Nogi + - - + - - - Ćwiczę w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7944 Data: 2009-07-05 22:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znacie się wiec pomózcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2014-07-31 19:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 73 kg - do oceny :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 nie była przez nikogo układana więc w sumie wtedy nie wiedziałam jak dokładnie jeść i ile ale odżywiałam się zdrowo nie głodząc się. Mimo niedoczynności tarczycy i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2016-11-25 23:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znacie się wiec pomózcie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2014-07-30 21:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIX RZEŻBA + MASA , HIT!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra skos, sztangę łamaną , prostą , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 2005-07-13 23:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlami 3x12-8 -sciaganie wyciagu do karku 3x12-8 -sciaganie 2 uchwytow wyciagu gornego 3x12-8 -face pulls 4x12 -uginanie hantli z supinacja 4x12-8 Cwiczyc bede 3 dni pod rzad nastepnie 2 dni regeneracji i znowu od poczatku 3 dni, czyli kazda partia bedzie miala 5 dni na regeneracje.Nie wiem czy dobrze dalem ten martwy ciag i gdzies [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2018-01-29 14:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA BRZUCHA pomoc w osiągnięciu celu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5082 Data: 2012-05-13 15:19:10 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 16 rad na nowy rok treningów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nowy rok przynosi nam wiele możliwości i wyzwań. Musimy jednak wciąż pamiętać o codziennych, drobnych rzeczach: każdym dniu, powtórzeniu, o każdej myśli. Buduj swoje ciało, ale nie zapominaj o umyśle i duszy. Oto 16 punktów, które pomogą Ci to uzyskać... 1. Niech plan twojego treningu odpowiada twoim celom. Brzmi to prosto, ale wiele osób tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2003-12-16 22:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masowo-siłowy do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 5 miesięcy, zabrakło przyrostów więc czas na zmianę. Z początki stosowałem dietę, taką domową, na masę tzn. sery, ryż itp. teraz już jem normalnie pije sobie tlyko w dni treningowe 2 razy szejka ( rano i po siłowni). Cel jaki mam do przede wszystkim masa. Przerwy między seriami to około 2-2,5 minuty Teraz plan, ćwiczę przeważnie 4 dni w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2010-01-29 08:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)