2500 kcal

Ok, więc przyjmuję 2500 kcal. Proszę o sprawdzenie czy dobrze rozpisałam sobie proporcje Białko 35% - 875kcal - 219 g Tłuszcz 35% - 875 kcal - 97 g Węglowodany 30% - 750 kcal - 187 g i teraz chyba najgorsza praca jak to przenieść na jedzenie:)

Dieta cały czas jest trzymana nie wiem czy tylko kcal nie za mało - nie schodzę poniżej 2050kcal i nie przekraczam 2500 kcal. Dzisiejszy FBW - Podciąganie szerokim nachwytem 12, 12, 8, 7 Przysiad ze sztangą 12x(40. 50,50,50 kg) Wyciskanie hantli na skosie 4x12x27kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x12x18kg 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie. [...]

przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal. ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal http://www.sfd.pl/temat192599/#post4

[...] drodze. dietetycznie, stwierdzilam, ze jestem gotowa na powrot do liczenia makro. Na razie tylko licze...i wiem, czemu juz nie chudne:-P. Ciezko chudnac jak sie pochlania ~2500 kcal... z czego ok. 500 z podjadania ciasteczek %-). No ale te ciasteczka ogarne. No i zeby nie bylo, filmik instruktazowy jak nie robic piruetu [...]

Co do michy to plan jest taki Nietreningowy 2500 kcal Sniadanie 700kcal 50g platków 250g twarogu 30g migdałów 2 posiłek 200g miesa 30g razowego makaronu + kieliszek oleju 20g /500kcal 3 posilek 200g miesa i 30 g razowego makaronu + kieliszek oleju 20g /500kcal 4 posilek jajecznica 5 jaj + 3 kromki razowca + 2 plastry żółtego sera /830 kcal [...]

[...] w ogóle sens. Wydaje mi się to wyjątkowo mały ciężar. Reszta bez rewelacji Uznałem, że od dzisiaj obcinam kalorię. Do tej pory średnio jadłem 2700 kcal. Teraz spróbuję jeść 2500 kcal i zobaczę jak zareaguję na tę zmianę mój organizm. Muszę pilnować, żeby nie przekraczać tłuszczy. Przychodzi mi to wyjątkowo łatwo. Ponad to muszę więcej jeść w [...]

[...] brzucha: Data Waga. Pas(luźno, na wysokości pępka) 1.05.2016 83kg 79cm Dziś skończyłem pierwsze dwa tygodnie mojego 12-tygodniowego planu redukcji. Czyli od dziś pewne zmiany: białko 2,2g/kgmc= 182g tłuszcze 0,7g/kgm= 58g węgle reszta Kalorie: 5 x 2500 kcal ( 182b, 58t) 1 x 2300 kcal ( 182b, 58t) 1x 3000 kcal ( 182b, 83t)

[...] 3 miesiące poza wagą i obwodami zmiany sylwetki ledwo widoczne. Na ostatnie 3 tygodnie zwiększam cardio na 2 x 40-50 min , zamiast 30 min . Plus trzymam się między 2400-2500 kcal . /SFD/2022/6/16/4d7ed588846445df89340fb1dbb07daf.jpg /SFD/2022/6/16/154edf1be9be494a9686c0c125c9b3f6.jpg Zmieniony przez - doncastor13 w dniu 2022-06-16 21:24:03 [...]

[...] czemu nie? Jeżeli ma 88kg wagi i załóżmy że 20% bf (W innym wypadku pewnie by nie uruchamial innych form treningu), wtedy beztłuszczowej masy będzie miał ok 70 kg, bmr jakiś 1700 kcal, a właściwe zap. Ok 2500 kcal jeśli umawiamy się na 3 treningi + cardio. Wtedy początek redukcji z 2300-2400 kcal moim zdaniem słuszny i w trakcie można obciąć.

[...] trening FBW z wyłączeniem barków i ud na siłowni. Małym ciężarem, dokładnie, sporo powtórzeń (15-10). 2x tygodniowo aeroby po 45 minut. Dietą celuj mniej więcej na 2400-2500 kcal. Do tego raz lub 2 razy tygodniowo basen + zajęcia fitnes na które chodzisz. W ładne dni zamiast aerobów możesz siadać na rower i jechać. Kaloryczność lekko powyżej [...]

a te 2500 kcal to jest Twoje dzienne zapotrzebowanie czy tyle juz Ci wyszlo z ujemnym bilansem kcal? Co do tych kcal to wszystko zależy od tego jaką sie ma przemiane materii. Ja np redukując się miałem 2000 kcal przy wadze ok 93 kg ( trening i aeroby były) i waga szła dość opornie. Wyprzedzając następne pytania, wiem w czym szum i co trzeba jeść [...]

Eksperymentuj dietami. Boisz się... Cóż, czasem trzeba ryzykować. Spróbuj 2000kcal, może deficyt masz za duży. Może nawet przy 2500 kcal byś była na minusie? Podbij kcal na jakiś okres, stopniowo co tydzień po 100 kcal skoro się boisz że cokokwiek może Cię podlać. Dazysz do idealu, więc nie myśl kategoriami tygodni, czy miesięcy, bo obecnie [...]

[...] wielkie teraz jeszcze muszę powertować trochę o odpowiednio zbilansowanej diecie chyba że macie jakies sprawdzone, chodzi mi najbardziej o stosunek białka do węgli i tłuszczu i jakie zapotrzebowanie dzienne założyć żeby był bilans ujemny, jak sprawdzam na forach to wychodzi mi około 3200 kcal wieć czy jak założę dziennie 2500 kcal to będzie ok?

[...] u wyrozumiałość ;] Poniższa dieta jest rozpisana na +200 kcal, niby tak mam startować na redukcji a potem zmniejszyć na 0 bilans? czy to dobre rozwiązanie w moim wypadku? 2500 kcal b t w 176g 112g 192g Posilek 1 - owsiane 50g /w30 - 150 ml mleka /b6/w7/t4 - 4 jaja /27b/24t - 20 g sloneczniku /10t Posilek 2 - 100g twarogu poltlustego [...]

[...] pomagam znajomemu w ułożeniu odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko... masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml mleka [...]

[...] Ostatnio jakiś komentator skoków mówił że M.Schmitt przy wzroście koło 180cm i wagi 63 kg utrzymuje juz od kilku lat diete na poziomie 1300 Kcal a jego zapotrzebowanie bedzie gdzieś koło 2800Kcal, fakt wygląda szczupło ale nie do przesady. Moje pytanie: jak to jest możliwe że zjadając 1300 kcal przy zapotrzebowaniu ponad 2500 Kcal nie chudnie ?

Z dziennika posiłków Vitalmaxa wyszło mi zapotrzebowanie na 2500 kcal. Wpisałam tak mniej więcej co jem i zapewne to jest bardzo na oko ale piszę jak wyszło. Zjadam przeciętnie 1900 kcal, BB - 125 gram, WW - 106 gram, T - 57 gram. Zapotrzebowanie odpowiednio wyszło mi BB - 123, WW - 318, T - 82. Z tym co rzeczywiście zjadam to pewnie jest więcej [...]

białka: 700 kcal = 165 g węglowodanów: 2500 kcal = 600 g tłuszczu: 1380 kcal = 150 g Nie wiem w jakich czasach co trenowałeś, u Mnie trenujemy po 3h dziennie. treningi rożnego typu.

Święta spędzam na miejscu, w Krakowie, więc będę miał czas na treningi. Godzinę dziennie bez problemu znajdę na ćwiczenia. Podczas świąt podwyższę spożycie kcal do max 2500 kcal (aktualnie 1500-2100 kcal/ed). Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-12-22 13:12:23

[...] prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy, czyli 30 minut crossa. Cardio: 2 h (prace podwórkowe) Dieta: Dzień 14 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Nie byłem na siłowni. Ogólnie to powoli dochodzę do siebie po obżarstwie. Jem na siłę dziś żeby dobić do tych 2500kcal. Ogólnie waga wigilia rano : 81.1kg [...]