2500 kcal

siema pany, mogli byście sprawdzić czy dobrzę rozpisałem cykl, i odblok... 1-8 meta 30mg ed 1-12 enan 4 ed 7-14 winio 2 ed 8-13 tren A 2 ed odblok 13/14 hcg, np: pon 2500, czw 2500 14 clom, 3dni po 100mg, 3 tyg po 50mg dopisuje diete z ankiety bo nie wyswietlilo calej posilek 4 1001kcal: piers z kurczaka 150 g ryz brazowy 100g warzywa na [...]

Witam, zaczynam z nowa dieta tzw na redukcje zbednej tk. Tluszczowej. Moje zapotrzebowanie kalorycZne to 3150 kcal czyli ja w mojej diecie bede chcial spozywac 2500-2600 kcal. To zaczynam 1. Okolo 8.30 Jogurt naturalny 2% (150g) płatki owsiane (80g) dwa jajka kurze gotowane 2. Okolo 11.30 Twarog poltlusty (125g). Pomidory dwa duZe. Chleb [...]

[...] 2,1 mg 15% Jod 2,8 mg 22,5 μg 15% Potas 2500 mg 20 mg /** Miedź 63 mg 0,50 mg /** Magnez [...]

[...] tygodniu biegam HIIT'em w taki sposób: 5 min - rozgrzewka (trucht) 45 sek - sprint ile fabryka da 30 sec - spokojny trucht łącznie 6 takich interwałów. Od października dieta 2500-2750 kcal, wszystko zależy jak będe tyć, raczej chce uniknąć otłuszczenia, jak tylko skończe opracowywać dietę podeśle ją na SFD. Treningiem to samo. Narazie ciągne [...]

[...] tunczyk, szpinak i wszelkiego rodzaju biale sery (chyba, ze na slodko, ale to nie ta dieta;/). Zapotrzbowanie na kg: b - 2g, w - 1,5g, t - 1,7g Powinno być / Było Kcal: 2500 / 2388 :( Białko: 160 / 131 :( Tłuszcz: 131 / 102 :( Węgle: 254 / 120 :(((((((((((( Wiec, prosze o pomoc w rozplanowaniu posilkow o odpowiedniej kalorocznosci w [...]

[...] dziennie ? totalnie jakoś zapomniałem to wszystko... a muszę spaść na masie trochę ;) bo za niedługo będę szerszy niż większy :P, ile dziennie kcal byście rozłożyli ? 2200 ? 2500 ? może 2000 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 181 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . [...]

MAm problem bo nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie na kcal dzienne. Z jednego kalkulatora wynika ze niecale 2500 + 500 kcal. Z innego ze 3200 +500 kcal. Biorac pod uwage 1g tluszczy, 6 gram wegli i 2 gramy bialka wychodzi jeszzze inaczej bo 3300 kcal. I nie wiem co tu wybrac> Ćwiczę na masę i wazę 82 kg i mam 184 cm wzrostu.

[...] zdrowym. Planuję redukcję, ale najpierw stopniowo chcę dojść do zera kalorycznego na zdrowych produktach. Stopniowo, jak długo podbijać kcal z powiedzmy 1500 teraz do 2500-3000, kilka tygodni? Nie chcę od razu 3000 żeby się jeszcze bardziej nie zalać, nie spieszy mi się, trening już zacząłem. 3. Jak długo robi się redukcję, tzn. trzeba [...]

[...] wtedy też schudłem 10kg to wagi 78kg od tego czasu systematycznie podnoszę kcal do 2200 na dzień dzisiejszy oraz siłownia a waga wynosi 77kg. Myślałem by podnieść je do 2500 zanim zacznę redukować lecz już na ten moment (może żołądek mi się skurczył) nie jestem w stanie zjeść tyle węgli (kaszy, makaronów itp). Na chwilę obecną nie mam [...]

[...] w zamian obiadu. Ćwiczę regularnie, w tej samej porze dnia, czyli jest to 14:30 lub 16:30, zależy w którym ze schematów aktualnie pracuje. Spożycie kalorii to ok. 2300-2500kcal na dzień, wiadomo, jak jest 220g jabłka, a powinno być 200 to te "20g" to granica błędu. Teraz problemy. Po 2 miesiącach ćwiczeń 3x w tygodniu FBW uszkodziłem sobie [...]

waga 74 wzrost 173 staż treningowy 3 lata zapotrzebowanie dzienne białko: 110-120 ww- 370-440 tł- 140g zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 +500 kcal - 3000kcal śniadanie odzywka białkowa 26,5g białka 105 kcal 200g płatków owsianych- białko 24g tł 15g ww-126 730 kcal. mleko 250 ml białko 8g tł 8g ww 15g 150kcal jogobela 500g- białko 17,5 ww 75g [...]

[...] żebyście ocenili konkretnie moją diete którą zamierzam stosować za 1 lub 2 tygodnie. Byłem na redukcji przez 1,5 miesiąca więc zwiekszam powoli kalorie, na razie jem po 2500 - mimo to waga i tak lekko rośnie chociaż np wymiary w talii wciąż spadają, więc zobaczymy jak to wyjdzie ostatecznie. Nie mam zamiaru zmarnować cyklu żeby nie było tak [...]

[...] - mam budowe jak ekto, waskie obojczyki (waski w barkach), wysoki typek, sklonnosc do otluszczania sie i zerowy anabolizm i sprawa wyglada nastepujaco, ustawilem kalorie na 2500 i przez 3 tygodnie nie drgnalem na wadze, zwiekszalem kalorie i patrzylem co tydzien na wage (przytylem po miesiacu z 2-3 kg - lekko tluszcz poszedl do gory, po [...]

[...] dla mojej osoby wdg tego kalkulatora : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi około 2500 kcall i chce dodać na początek ok 200 kcall = 2700 kalori Mam zamiar jeść w taki sposób: 45g tłuszcz 0.64/kg 190 białko 2.6/kg 390 węglowodany 5.4/kg PRZYKŁADOWY ROZKŁAD [...]

Tak jak w temacie , właśnie mija mi 14 dzień na low carb. B: 268g T: 116g W: 108g (+warzywa) Kcal koło ~2500 Waga: 90kg Poziom glikogenu na pewno jest uszczuplony więc zastanawiam się nad zrobieniem ładowania, tyle tylko czy warto? Jeśli tak, czy powiedzmy około 5-7g/kg węgli nie będzie za dużą liczbą? Mam dość spory % bf , na około jakoś koło 20 [...]

[...] dobrego w domu potem czekam az sie przetrawi i biegam wieczorkiem, potem przegryze jakis owoc, czy jogurt naturalny a jak zumba o 20 to potem nie jem na noc gdzies jadam z 2500/2800 kcal, slodycze hmm. tak umiarkowanie, nie ograniczam sie specjalnie, ale też nie obzeram, staram sie zastepowac np biszkopty jak chce coś po prostu powcinać. [...]

[...] dla mojej osoby wdg tego kalkulatora : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi około 2500 kcall i chce dodać na początek ok 200 kcall = 2700 kalori Mam zamiar jeść w taki sposób: 45g tłuszcz 0.64/kg 190 białko 2.6/kg 390 węglowodany 5.4/kg PRZYKŁADOWY ROZKŁAD [...]

[...] etc. Jednak problem pojawił się 3 dni temu. Z ciekawości przeliczyłem kalorie jakie przyjmuję, ile powinienem. Otóż przy masie 80 kg i wzroście 179 cm powinienem przyjmować 2500-2700 kcal, by zrzucać tkankę tłuszczową. Jednak ja przyjmuję coś około 1700-1900 kcal od 20 dni. Teraz pada pytanie, czy powinienem podwyższyć kaloryczność posiłków? [...]

[...] 1500 FBW 3x15/aero II(facet): aktywnosc fizyczna 0 przez jakis czas, tylko praca siedzaca BTW: ?? : wzrost/waga=176/94 - sugerowano mi 2700, sama myslalam ze max to 2500 ze wskazaniem na okolice 2000, z kalkulatora wychodzi roznie, od 1500 do 2200-2300 .. sugerowano bialko na 2.5, wegle do 30, reszta z tluszczu.. mam watpliwosci co do [...]

[...] Pon - siłka Wto - bieganie ABS II Śro - siłka Czw - Bieganie i ABS II Pt - siłka Sob - Bieganie i ABS II Ndz - Sporadycznie Bieganie Dieta, zależy mi na czystej masie. Kcal 2500 B - 2.0g T - 1g WW - 3.5g Wiadomo że przy takim budżecie nie dam rady zagwarantować sobie taką podaż kcal. Priorytetem dla mnie będą źródła białka i tłuszczy. W dni [...]