[...] "do nad głowę") 40 kg 50 x SU To WOD z ostatniego ŁGG. 40 kg zamiast 20 i z racji braku bumperów nie z ziemi a z poniżej linii kolan. Czas: 9:28 Dieta Utrzymana, poniżej 2500 kcal. Dobrze się czuję na takiej ilości. Waga raczej nie spada bo ciągle są odstępstwa. Bilans pomiędzy regeneracją, samopoczuciem a szansą na redukcję zachowany więc [...]
[...] 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczów = 9 kcal Czy może tak być na początek? Edit: W wymaganych ma być 2300-2400 kcal, zamiast 2850 kcal. W dni treningowe będę dodawał bezpośrednio po treningu sok 250ml, także w dni treningowe będzie 2500 kcal, natomiast w dni beztreningowe 2346kcal. Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-10-05 20:04:43
[...] do spowolnienia metabolizmu bo organizm ma tendencje do przywzyczajenia sie do jedzenia danej liczyb kcal dlatego jezeli z wyliczen nasze zapotrzebowanie z wyliczen to 2500 kcal a my jemy 1200 dluszy czas i nie chudniemy to znaczy ze sobie zaszkodzilismy i trzeba to poprawić. cwiczenie intenstywne jest bardzo dobre ale musi miec to rece i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro plan ustalony. Zaraz wrzucam dietę. Będę startował z 2500 kcal i jechał powoli do góry. Wynika to ze tego, że redukcje robiłem na dość jałowej diecie 2000 kcal i nie chcę żeby był zbyt duży skok kaloryczny. Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2785.07 Węglowodany 55% 1531.79kcal = 382.95gram Białko 15%% 417.76kcal = 104.44gram [...]
Witam ponownie tak jak widać po wyliczeniach moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2500 kcal a że chce się trochę odbudować a następnie redukować myślę że dodanie z 500 kcal na start i obserwacja to chyba dobry pomysł ? Zrobiłem sobie wstępny jadłospis który wrzucam i jestem otwarty na wasze propozycje zmian co wywalić , co dodać ;-) Pozdrawiam i [...]
Witam Wrzucam miseczkę. Powoli przestawiam się na zdrową żywność. Mam mały problem z dawką codziennych kalorii. Wg kalkulator z PoTreningu.pl powinnam przyjmować 2500 kcal - 300 kcal (redukcja), czyli 2200 kcal. Natomiast wg Dziennika Posiłków, przy zaznaczonej budowie endomorfika, powinnam zjadać niecałe 1700 kcal (w tym redukcja). Trzymam się [...]
[...] nie wiem czy nie mam spowolnionego metabolizmu i tym samym może jestem na zerze albo plusie kcal). Teoretycznie moje dzienne zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, to ok. 2450-2500 kcal. I tu problem - co powinienem zrobić: 1) wrzucić od razu na moje teoretyczne zerowe zapotrzebowanie i dopiero do niego powoli dodawać kcal obserwując reakcję [...]
Staram się spożywac 4 posiłki dzienie około 2500 kalori(miewam chwile słabosci) 2500 kcal to dla kobiety dobre. Podbij o 800 ale nie słodyczami bo w ten sposób pozbędziesz się mięśni a nie tłuszczu. Trening nędzny. Dlaczego nie trenujesz nóg? Największy wydatek energetyczny i największa odpowiedź hormonalna organizmu wynika właśnie z tego [...]
Jeszcze mam takie pytanie czy taki rozkład kcal w ciągu tygodnia przy założeniu początkowej sredniej kaloryczności 2700 będzie ok? Pon dnt 2500kcal Wr aeroby 2700 kcal Śr siłka 2900 kcal Cz siłka 2700 kcal Pt dnt 2500 kcal Sob siłka 2700 kcal Nied siłka 2900 kcal
[...] hard science fiction. Ostatnia lektura mocno mna wstrzasnela i potrzebuje odmiany. Okladka ponizej - polecam, arcydzielo w gatunku - naprawde ciezkie SF. Dzis jedynie 2500 kcal, z czego az 900 z lodow - litr na kolacje. Jutro standard, bieganie i plywalnia.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf24890f588d470d8cae7447c4e85e9a.jpg Zmieniony przez [...]
[...] zauważył em ze im mniej węgli tym lepsze samopoczucie nie czuje się taki ospaly i ociazaly, wiec zacząłem powoli zmniejszac kcal i powoli zwiększać aero, planowalem dosjc do 2500 kcal niestety większych efektów nie było później więcej aero, rozlozylem treningi na 5 dni tez nie wiele wiec zszedlem na ok 2200 cos tam drgnelo ale i tak bardzo słabo [...]
[...] czy dietetyk nie wyliczy Ci twojego zapotrzebowania na kcal. Masz jeść 3000kcal,zjadłeś te 3000kcal chodzisz głodny, głodzisz się? Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) Na te pytania odpowiedziałbym twierdząco! (Gdybym miał wyliczone zapotrzebowanie! Niestety nie mam!)
[...] czy dietetyk nie wyliczy Ci twojego zapotrzebowania na kcal. Masz jeść 3000kcal,zjadłeś te 3000kcal chodzisz głodny, głodzisz się? Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) Na te pytania odpowiedziałbym twierdząco! (Gdybym miał wyliczone zapotrzebowanie! Niestety nie mam!) [...]
[...] czy dietetyk nie wyliczy Ci twojego zapotrzebowania na kcal. Masz jeść 3000kcal,zjadłeś te 3000kcal chodzisz głodny, głodzisz się? Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) Na te pytania odpowiedziałbym twierdząco! (Gdybym miał wyliczone zapotrzebowanie! Niestety nie mam!) [...]
[...] czy dietetyk nie wyliczy Ci twojego zapotrzebowania na kcal. Masz jeść 3000kcal,zjadłeś te 3000kcal chodzisz głodny, głodzisz się? Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) Na te pytania odpowiedziałbym twierdząco! (Gdybym miał wyliczone zapotrzebowanie! Niestety nie mam!) [...]
[...] ale również psychiczny od codziennych treningów siłowych). Obecnie priorytety są inne, jest też duża motywacja do zwiększenia masy ciała, kaloryczność diety wynosi 2400-2500 kcal, ale objętość treningowa jest nieporównywalnie większa od tej jaką stosowaliśmy podczas naszej współpracy. Być może przy obecnej objętości treningowej i typowo [...]
DIETA dieta to podstawa, jest to dla mnie oczywiste nie bez powodu lubię przesiadywać w Odżywianiu zapotrzebowanie wyliczyłem na jakieś 2500 kcal, przy treningach 3 razy w tyg + jakieś wf’y i inne duperele białko na stałym poziomie wliczam roślinne wartości tłuszczy i ww będą się zmieniać ww wtedy kiedy są potrzebne z insuliną wolę [...]
[...] nic prócz wody, a wieczorkiem jakieś dobroci wpadną pewnie %-) w sumie z tego powodu ogólnie dużo więcej kcal dzisiaj, niż zwykle, bo nie sądzę, bym samą kolacją dobił do 2500 kcal (chociaż w sumie kto wie %-)). W każdym razie, plany na świąteczne czitowanie są następujące: jutro trochę więcej, natomiast później już raczej mikroilości, RACZEJ [...]