Low Carb a ładowanie węglami.

Tak jak w temacie , właśnie mija mi 14 dzień na low carb.
B: 268g
T: 116g
W: 108g (+warzywa)
Kcal koło ~2500
Waga: 90kg

Poziom glikogenu na pewno jest uszczuplony więc zastanawiam się nad zrobieniem ładowania, tyle tylko czy warto? Jeśli tak, czy powiedzmy około 5-7g/kg węgli nie będzie za dużą liczbą?
Mam dość spory % bf , na około jakoś koło 20 , najwyżej dodam zaraz fotke.

EDIT:
Z diety mleko poleciało na rzecz 10ml oliwy. Tak to wyglada teraz.
B: 238g
T: 126g
W: 98g (+warzywa)
Kcal: 2485 kcal

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-17 17:39:47

Nie licz weglowodanów do ladowania. Ma to byc posiłek z przewagą weglowodanów, ale tez najlepiej bez-tłusczowy.
Oczywiscie po tych 14 dniach zrób ładowanie w ostatnim posiłku, np dzisiaj wieczorem. Tylko zasada jest tak: 1 posiłek, najesz sie, odchodzisz od stołu, nie podjadasz juz wiecej. To ma ci dac uzupełnienie glikogenu. Miesnie nabiorą kształtu (jesli oczywiscie są) i staną sie pełniejsze, Potem znów wracasz na LC.

Mówisz że jeden posiłek załatwi sprawę ?
Pytam bo jeszcze nigdy nie bawiłem się w żadne ładowania. Ostatni posiłek - przed snem zawsze jadłem białko + tłuszcz, ale zrobię tak jak mówisz tzn białko + węgle.
Piszesz żeby nie liczyć, ale załóżmy że do ostatniego posiłku dodam po prostu torbę ryżu. Będzie w porządku ? Nie wpłynie negatywnie na redukcje (teoretycznie nie powinno bo posłuży tu na uzupełnienie glikogenu) , tzn tyle węgli na noc.
Fotka zrobiona teraz telefonem , jakość beznadziejna ale może coś tam widać.
Pas ~85cm, łapa ~42cm , waga około 90kg.




Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-17 18:25:32

Troche słabo widac, ale cos sie 'definiuje' na bicu.

Ja robiłam mase i powiem, ze takie ładowania pomagają. Jelsi posiłek robiony jest z głową oczywiscie. : czyli raz i porzadnie. Potem juz nie podjadasz.

Zwykle tez jem posiłek białkowo-tłudsczowy. Przeczytałam jakis artykuł, ze nawet powinienes poczuc sie 'lzejszy rano' po takim ładowaniu. Oczywiscie z zasada jaka pisałąm ci wyzej.

Jesli zrobisz dzis ładowanie daj znac jak sie jutro czujesz.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-17 18:36:37

Tak, dzisiaj zrobię. Jutro rano napiszę jak wyszło i jakie odczucia

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-17 18:59:52

Więc tak, wczoraj zamiast standardowego posiłku z diety tzn twaróg + oliwa, poszło 100g ryżu, pół kostki twarogu i mały jogurt bez cukru do smaku
Co do odczuć dziś rano, na pewno dało się zauważyć pełniejsze mieśnie. Zdziwiló mnie troche że obudziłem sie praktycznie z pustym żołądkiem ( rowniez z płaskim brzuchem) i bardzo głodny
Od dzisiaj dalej LC.

pełniejsze mieśnie ... Zdziwiló mnie troche że obudziłem sie praktycznie z pustym żołądkiem ... rowniez z płaskim brzuchem
Własnie o to chodziło, uzupełniłęs glikogen miesniowy. Zrobiłes dobrą robote

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-18 20:09:55