2500 kcal

[...] i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : B-2,14, T-1,35, Ww-2,24, kcal 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 2. Wyciskanie hantli [...]

prosze o rozpisanie cyklu 10ml/2500 mg deci i 20ml/2000mg prolo oczywiscie nie zrezygnuje z saa... 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: ponizej (gotowiec) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 omy 10 bolda przez 5 tyg [...]

[...] smaku) 31b, 0t, 41w 20:30 125g twarożku, 50g razowca 10g oleju lnianego 31b, 18t, 28w Łącznie: 167b, 74t, 166w = 2000kcal Według zapotrzebowania na redukcję powinienem mieć 2500-2700kcal. Co gdzie wrzucić żeby nadrobić te brakujące kcal ? Występują także spore braki w tłuszczu, również nie wiem skąd je wziąć. I 2 pytanka. Spalacz łykacz przed [...]

[...] totalny. Więc traktuje to jako taki start i proszę o pomoc czy dobrze to wszystko zaczynam. Waga: 80kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Cel: REDUKCJA Zapotrzebowanie Kcal wyszło mi 2500 - 300 (bo redukcja) zostaje 2200 i tak też zrobiłem. Dieta w tabelce z SFD. Co do treningu to 3 x w tygodniu siłowy po nich od razu cardio początkowo myślę że 30min będę [...]

[...] charakterystyka * Creatine Monohydrate - proszek Substancje czynne 2,5 g 100 g Monohydrat kreatyny 2500 mg 100 000 mg Wartość odżywcza 100 g: Wartość energetyczna 361 kcal/1510 kJ Białko 88,7 g [...]

[...] trochę odżywianiu i zacząłem sie lepiej odżywiać i jesc wiecej. Obecnie po 3msc waga z 63 wzrosła do 66.5 co mnie cieszy,jem około 2900kcal obecnie,wcześniej zaczynając od 2500 i powoli zwiększam kcal. Problem jest taki ze musze jesc na siłe na początku myslalem ze to normalne bo żołądek mam "skurczony" ale juz mija 3msc a ja dalej mam problem [...]

[...] ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych): moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500 Ilość białka 134 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 67 Wszytko rozlozylem na 6 posilkow 1. 21/80/14 2. 21/70/13 3. 21/60/12 4. 21/80/18 5. [...]

[...] dietka:) 9) Kretki nie szamałem już z 2 lata:D 10) DIeta cały czas ostatnio testuję IF i chyba na niej zostane, pracuję na przeprowadzkach więc kcal w ciągu dnia różnie od 2500 do 3500kcal :) 11)Obecnie jakieś suple już mam 12) Proszę o pomoc co i jak z obecnym arsenałem mogę zrobić:) Witam mam nadzieję, że w ankiecie udzieliłem wszystkich [...]

[...] owoc lub warzywo (badz w postaci sorowki). Kolacja (zaraz po treningu ok. 18) Ryz lub kasza gryczana + 2 x banan Przed pojsciem spac: owoc lub warzywo. Pisane do ok. 2500, 3000 kcal Plan treningowy: 3 x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. dziennik vitalmaxa wyliczył mi 2000 kcal na redukcje, mi ze wzoru wyszło 2500. Od tego odejme 300 bedzie 2200. Może tak być? 2. Ustalilem sobie taka ilość makroskładników: B 160, W 120, T 115 Dodam, że dosyć łatwo się zalewam po węglach, a [...]

[...] w: 32 TRENING Posiłek 5: -po siłce od razu banan około 100g b: 1 t: 0 w: 22 Posiłek 6: potreningowy -filet z kuraka / 150g -kasza gryczana / 50g -marchew / 100g -oliwa / 10g b: 39 t: 14 w: 35 Posiłek 7: -twaróg półtłusty / 250g -oliwa / 10g b: 47g t: 22 w: 9 RAZEM: b: 210g / 2,3 kg/mc t: 111g / 1,2 kg/mc w: 214g / 2,3 kg/mc kcal: 2500

[...] to nie mogę za bardzo odciążać i ćwiczyć nóg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna Siłownia b. dobrze wyposażona Dieta : kcal. 2500 , Białko -250g, W -350 g, T - 50g, Przeciwwskazania medyczne : problemy z kolanami, więc nie za bardzo mogę obciążać nogi Zażywane suplementy : DNT - rano Kreatyna 5g, [...]

[...] 3 +wafle ryżowe btw-25 18 10 300kcal 5.Kolacja Twaróg 125g btw-23 6 5 170kcal Serek wiejski btw-22 4 8 200kcal BTW- Bialko-140g Tłuszcz-80g Wegle-350g kcal-2500 - 2800 Proszę o ocene tej diety.napisalem kilka propozycji dań ktore w które najęsciej degustuje.

[...] solo. Moja waga co roku przez stycznością z SAA zatrzymywała się w okolicach 82kg na masie i 76kg na redukcji. Obecnie przeszedłem na redukcję, kalorie ścięte z 3400 kcal na 2500, a do tego dorzuciłem cardio i rolki. Waga stoi w okolicach 86kg i nie chce drgnąć. Sylwetkowo widzę, że coś tam zeszło, ale jestem w szoku, bo dodatkowo jestem na [...]

[...] - czy to normalne, że kalorie na utrzymanie po masie wydają się za małe? czy po prostu za szybko ciachnąłem kalorie? historia mojej diety w kcal: luty - 2700 marzec - 2500 kwiecień - 2300 maj - 2100 czerwiec -2600 lipiec - 2900 sierpień - 3200 wrzesień - 3500 paaździernik - 3200 teraz od poniedziałku 2900 wg świeżo wyliczonego [...]

[...] 6.Po treningu: Ryz biały 100g Piers z kurczaka 100g? (nie wiem ile jesc) Warzywa do ryzu rozne 7. Kolacja Twarog Chudy(lepszy chudy czy poltlusty?) 100g b/t/w/kcal :140/67/328/2500 Pisze ze powinem miec 147/70/368/2700 Nie wiem co Dodac/zmienic. Do tluszczy jeszcze będę bral omega-3 czego nie wliczylem. Prosze o wyrozumiałosc i korekte.

[...] - odpoczynek Na wiosnę planuję interwały, wcześniej dodam aeroby po treningach siłowych. Dieta narazie na poziomie 2700 kcal, przy wcześniejszych redukcjach byłem na 2200-2500, teraz chcę zacząć wyżej, aby było co później odejmować, tym bardziej, że ostatnio nie odżywiałem się zbyt zdrowo. Dieta z większą ilością białka i ww - dni treningów [...]

[...] jeść w pracy wziąłem się na sposób i zabrałem do kieszeni telefon z licznikiem kalorii kroków i przemiezonego dystansu. W ciągu jednego dnia w pracy jestem w stanie spalić 2500, zrobić 35000 kroków i 33+ km chodu. Jest to praca na nogach.( odpowiednio płacą)Był czas ze zjadalem w pracy 4000 kalorii z czego patrzyłem tylko na białko reszta jak [...]

[...] 123kg rok temu w sierpniu, chce zzucic do 100) Bic: 39/41 Klata: 117/121 Pas: 102-105 Wyciskanie: 105 kg (nie sprawdzam rekordów) DIETA bi: 2-3g/kg ww: 1-2g/kg t: 1g/kg 2500 - 2800 kcal Mam: 10xProlongatum Jelfa + 12xWinstrol Depot ZAMBON + 100t x Salbutamol 8mg Jelfa + 20t Stanabol 10mg Alchemia Diety nie mam ułożonej proporcje które [...]

[...] 6 tygodniu zrzucić ile zdołam zbędnego body fatu, i trochę polepszyć sylwetkę, jednocześnie budując sobie podstawy do dalszej przygody z siłownią. Mam już zaplanowaną dietę 2500-2600 kcal. Chcę jeszcze zdecydować się na jakiś konkretny plan treningowy. Lubię zazwyczać rozruszać całe ciało, lubię też mieszać ciężary z wagą ciała. Dostałem [...]