2500 kcal

2 g. białka starczą po 4 miesiącach ćwiczeń nie masz pewnie za bardzo pojęcia jak u Ciebie z nabieraniem masy, ale strasznie chudy chyba nie jesteś. 3000 kcal to dalej b. dużo. zacząłbym od 2500 kcal.

To tak,badałem jakiś czas temu TSH,wyszło 3,27 norma 0,27-4,2,więc może wskazywać na objawy niedoczynności. Ostatnio zbadałem FT3 i FT4: FT4 -19.51% FT3 -80.77% Jak to interpetować ? Dodam,że wokół deficytu kręcę się już około roku,a konkretną redukcję robię od 8 tygodni. Obecnie 2500 kcal,6xsiłowy,2x dziennie cardio po 30 min.

[...] sprawy. Ciągle zmęczony i obolały bardzo łatwo lapie kg bardzo ciężko zrzucam. sylwetka skinny fat. Tryb życia aktualnie siedzący 3 treningi fbw w tyg. Dieta między 2100 a 2500 kcal /SFD/2022/8/1/642d8ab9e8104537901eb20b663bec6e.jpg /SFD/2022/8/1/cd3fe032dfd043448fc2e77bb613cfa4.jpg /SFD/2022/8/1/e22c4ef5760c4ab5bf251490b07635de.jpg [...]

Żartujesz? Ważysz prawie 90 kg, chcesz intensywnie trenować kilka razy w tygodniu a zjadasz 2500 kcal z wątpliwej jakości pożywienia.

[...] problemem. Skonsultowałam to obecnie z dietetykiem sportowym. Zalecił abym nie przekraczała 2000kcal jednak w związku moją długą próbą redukcji żeby oszukać organizm zaproponował stopniowe zwiększenie kalorii nawet do 2500 kcal (na kilka tygodni) oraz dietę IF z dwoma "oknami". Jak będzie dokładnie wyglądał rozkład... czekam na jego rozpiskę :-)

[...] jak mi brakuje śliny w ustach. Język i usta strasznie szybko się wysuszały %-) Tylko bez jajec, poważnie się pytam, co to za zjawisko i czym jest spowodowane, ja sobie wytłumaczyłem tak, że pewnie woda ze mnie zlatuje czy coś, ale to chyba nadinterpretacja xD. A i obecnie jestem na redukcji ok. 2500 kcal tego dnia wszamałem i mało węgli poszło.

ja na masie już mam ogarniętą opcję 2500 kcal + cheat weekends :))

wiem że opcji jest sporo :-) grunt to nie spalić się na starcie. muszę sobie wszystko ładnie policzyć pod kreską / zapotrzebowanie sraty taty i zacząc od czegoś bo poki co wyglada to jak wyglada - 2000 -2500 kcal + max 100g WW + tak jak dzisiaj od rana ino ... 7 pączków ( na razie }:-( )

[...] jest kilka - dieta jest czymś, czemu zawsze warto się przyjrzeć, jeśli są jakiekolwiek problemy ze zdrowiem. Po trzecie - na podstawie zdania, że autorka jada 2000 a czasem 2500 kcal, nie można wykluczyć tego, że niedojada - wystarczy, by jadła regularnie 200-300 kcal mniej, niż potrzebuje i sytuacja wygląda, jakby była na niekończącej się [...]

[...] ok 1700 kcal, wtedy waga mocno poszła w dół. Jednak zaczęły się problemy hormonalne i pół roku bez okresu. Postanowiłam wejść na okres masowy, i spożywałam stopniowo do 2500 kcal, czasem więcej przy bardzo intensywnych treningach. Oczywiście, świetni doradcy z siłowni namieszali mi w głowie, i zaczęłam wrzucać syf do miski, trochę mnie wtedy [...]

Panowie mam pytanie, lecę już na 2500 kcal i waga nadal stoi w miejscu, ćwiczę 4 razy w tygodniu, wydaje mi się, że coraz lepiej widać mięśnie brzucha w takim wypadku zmniejszyć jeszcze kcal ?

Ja Ci proponuje normalna diete wysokoweglowodanowa z deficytem ok 300 kcal, czyli na pooczatku wyjdzie ok 2500 kcal. Proporcje takie, jak w poscie tyki. Nie majac dostepu do silowni mozna cwiczyc wg treningu domatora. A6W sluzy raczej do wiekszego uwidocznienia rzezby brzucha i dla osoby majacej oponke moim zdaniem lepszy bedzie trening brzucha [...]

[...] 1,5-2g/kg (w większości pochodzenia zwierzęcego), tłuszcze do 1g/kg, dieta dzienna na poziomie od 1500 kcal (w dni kiedy nie bardzo mam czas na przygotowanie posiłków, a unikam jedzenia na mieście), do 2500 kcal. 12.12.2015 - dzień 17 (trening 2) Obciążenie: 10 Trening Tabata 12x20'' @ 85-95%: 210 powtórzeń - 52,5 spm 165 bpm - 86,8% MHR

[...] musisz sobie przygotować część posiłków w płynie. I tu jest miejsce dla mojego nielubianego wynalazku, jakim jest gainer. A teraz od początku. Jaką kaloryczność ma Twoja dieta? Przypuszczam, że około 2500 kcal/dzień. A ja proponuję dorzucić jeszcze trochę, aby stopniowo dobić do 3300-3500 kcal. Ale to trzeba robić stopniowo i obserwować wyniki.

[...] korciło, żeby wziąć udział w konkursie dupnym, ale że kłóciło się to z tym, że mam jeszcze nieco do zredukowania, to zrezygnowałam. I teraz zła jestem, bo laski wychudły na 2500 kcal %-) Konkurs nie zając, nie ucieknie, nie ten to kolejny; a mięsko jest ważne. :-)) Chociaż może Tobie te GPP nie zaszkodzą, nie wiem. Słuchaj Marty. ;-) Zmieniony [...]

mam 15 lat, waga 54 kg, moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. dodałem 1000 kcal zamiast 500 zeby urosnąć PUKNIJ SIE W GLOWE MOZE WTEDY UROSNIESZDODAJ 500KCL NA POCZATEK I OBSERWUJ ORGANIZM JEZLEI BEDZIE TO ZA MALO PO OK 2 TYG MZOESZ DODAC WTEDY WIECEJ KALORI! prosze o sprawdzenie 1.posiłek -płatki owsiane 100 g -mleko 3,2%/500 ml/435 kcl/ JEZELI [...]

Staram się nie przekraczać 2500 kcal, ale też nie jeść mniej. Kalorie liczę programikiem "dietetyk". Ostatni posiłek bez węgli.

[...] w oparciu o kolano symbolicznie (kontuzja) Dieta: 7:00 grahamka, serek wiejski, surówka z kapusty 500kcal 11:00 grahamka, serek wiejski, surówka z kapusty 500kcal 15:30 makaron na mleku 500kcal trening 19:00 płatki owsiane na mleku 500kcal 22:00 mozarella, pomidor, oliwa 500kcal RAZEM: ok. 2500 kcal Białko: 141 g Węgle: 312 g Tłuszcze: 76 g

super, mentalnie będę cię wspierał Shadow ! 5/100 Piąty dzień ze 100 dni treningowych zaliczony bardzo pozytywnie. dieta znowu trzymana na 100%, kaloryczność około 2500 kcal. Standardowo omlet kurczak z ryżem + zupa krem wieprzowina z ziemniakami + warzywa kolacja dzisiaj zupa meksykańska Przekąska z orzechów i warzyw. Z racji tego, że piątek, [...]

DT: 2500 kcal 170b/275w/80t DNT: 220kcal 170b/200w/80t Oczywiście będę się starał cos w tym stylu trzymać ale często będą się zmieniać proporcje węgli i tłuszczy bo nie mam stałego menu ale kalorie powinny sie zgadzać :-) Wygląda rozsądnie. Obserwuj czy z takimi węglami będzie dobrze w DNT. Ale z tego co widzę to przy DNT do tej pory miałeś mniej [...]