Muay thai i siłownia.

Wiek:20
Waga:80kg
Wzrost:185
Staż na siłowni:rok
Witam, ostatnia moja kontuzja*** spowodowała zakaz wykonywania pewnych ćwiczeń na siłowni. Postanowiłem nie stać w miejscu i do tych ćwiczeń które jestem w stanie wykonać na siłowni dołożyć treningi tajskiego boksu.Na siłownie wróciłem po 3 miesięcznej przerwie, mój bf wynosi 21%. Jestem w rozterce bo nie wiem co mam robić, iść w masę czy zredukować. Postanowiłem ćwiczyć 2x w tygodniu tajski boks i 1-2 razy w tygodniu na siłowni.Aktualnie studiuję więc nie mam na co dzień ciężkiej pracy. Teraz by progresować z wagą jadłem 3333 kcal/dzień Jest to dieta dosyć niechlujna, gdyż zdarza mi się dosyć czesto przekroczyć tłuszcze nawet do 150g. Chciałbym żebyście mi doradzili czy przejść teraz na redukcje czy może masować dalej, oraz ile jeść kcal w przypadku masy lub ile jeść kcal w przypadku redukcji. Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem co już w tym czasie mam począć, niby chciałbym być większy ale znowu przeraża mnie ilość tłuszczu.

***kontuzja - płytki rowek nerwu łokciowego - nie mogę wykonywać ćwiczeń na klatkę i triceps ( tak w skrócie )

Niestety niewiele wynika z tego jak zmienia się masa ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów i nie decyduje o tym jak wygląda sylwetka. Z tego też względu polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Skoro masz pomiary, to wklej jak zmieniały się obwody w każdym z pomiarów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe

Poza obwodami raz w miesiącu warto robić zdjęcia sylwetki.

Zdjęcie wykonane zostało po treningu, i korzystnej pozie, z wciągniętym brzuchem etc... nóg nie wrzucam bo są cienkie jak nogi czapli

Tutaj nie ma co myśleć o masie wiec skup się na redukcji , kaloryke wylicz z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

bez zastanawiania redukcja

Ze wzoru wyszło mi 3146,62 kcal i teraz rozumiem, że od tej wartości mam odjąć 300 kcal by wskoczyć na redukcję tak? I mam kolejne pytanko, do jakiej wagi mam zbijać czyli pozostać na redukcji ?

możesz zacząć na początek od 3000kcal, żeby za nisko nie schodzić na początku, bo wynik wzoru może lekko różnić się od rzeczywistości, nie patrz na wagę, po prostu aż zejdziesz do odpowiednio niskiego bf, patrz na obwdy i lustro przy weryfikacji wyników

Rozumiem, że wymagany poziom tłuszczu mieści się na poziomie około 10% tak ? znalazłem fajny temat na tym forum, zostawiam dla potomnych dużo spraw mi to wyjaśniło :https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html 

10% to już bardzo niski poziom, to jaki chcesz osiągnąć to już Twoja kwestia indywidualna, natomiat jedyna kwestia dotycząca wytycznych bf to żeby móc robić "masę" zaleca się przy max 15% bf

Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, to obawiam się, że 1-2 treningi w tygodniu nie będą wystarczające. W sytuacji gdy zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to podstawą jest solidny trening siłowy, a sporty walki jak najbardziej mogą być dodatkiem. Jeżeli tak jak napisałeś masz około 20 procent tkanki tłuszczowej, to zdecydowanie sugeruję redukować. Warto zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować dobrej jakości mięśni.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Panowie mam pytanie, lecę już na 2500 kcal i waga nadal stoi w miejscu, ćwiczę 4 razy w tygodniu, wydaje mi się, że coraz lepiej widać mięśnie brzucha w takim wypadku zmniejszyć jeszcze kcal ?

a obwody i waga?