2500 kcal

[...] Dieta na rzeźbę po krótce : zmniejszasz ilość przyjmowanych węglowodanów, dodajesz białka. I ważnym jest, aby na redukcji zastosować ujemny bilans kaloryczny (tzn. od dziennego zapotrzebowania kalorycznego np. 2500 odejmujesz 300-500 kcal). Na spalanie tłuszczu dobre jest bieganie, wszelkiego rodzaju aeroby, oraz trening kardio. Pozdrawiam

Czyli mi wyszlo ze mam spozywać ok. 2900 kcal, czyli ograniczyc do 2500 ? czy wiecej? aeroby / hiit? co bardziej skuteczne? na silownie mam zmaiar chodzic. co cwiczyc? spalacze kupuje plimp thermo speed exttreme

bardzo mała kcal daj 2500 2,5g białka 0,8g tł reszta ww

Teoretycznie tak, praktycznie nie wiem, czy nawet przygotowujące się do zawodów dziewczyny jedzą 400 ww, jeśli 2500 ma być na utrzymanie, to na redukcję chyba ;-) trzeba z 300 kcal uciąc, czyli masz 2200 i do tego dopasowujesz makro, tłuszczu daj 1 g co to za treningi? poza tym, ile jadła wcześniej? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 [...]

jeśli dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal to jedz ok 2500 (powinieneś jeszcze troszkę więcej ale masz stosunkowo mało czasu). Proporcje masz w miarę dobre. Dla wzmocnienia efektów proponuję zakup zielonej herbaty w kapsułkach. Kosztuje grosze w porównaniu ze spalaczami (17 zł na miesiąc znalazłem), a przyspiesza efekty. W miesiąc spokojnie 5 kg [...]

Czy różnicę w kcal między DT a DNT wyrównywać zwiększając białko lub tłuszcze czy tę różnicę wliczyć sobie do tygodniowego bilansu w redukcji? Czyli np. w DT jeść 3000kcal, a DNT 2500-2600 i wtedy. Czy obciąć z każdego dnia po równo?

[...] (zaraz po treningu ok. 18) 2 x banan + bialko lub twarog Przed pojsciem spac: twaróg z rzodkiweką i szczypiorkiem, inne potrawy zawierajace bialko (jaja, mleko i jego przetwory, sery twarogowe i żółte oraz mięso zwierząt hodowlanych, drobiu i ryb) Pisane do ok. 2500, 3000 kcal Teraz lepiej? Zmieniony przez - l4ndryn w dniu 2008-09-28 10:26:00

1. Dodaj jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Daj normalny posiłek, może być to co w 2 4. Ok 5. Daj to samo co w 4, bo to chyba po treningowy 6. Wywal bułkę, daj twaróg + orzechy/oliwa Kcal daj 2500, białko gdzieś 2.2g/kg, tłuszczu 1.2-1.3g/kg reszta węglę, wrzuć poprawioną dietę

[...] (Banan / Mandarynka / Jabłko ). 6. Po treningu. 22:30 Coś lekkiego, np. Jogurt naturalny. (125g). Chciałbym również podkreślić że moje dzienne zapotrzebowanie kcal. wynosi +-2500. Bazując się na różnych źródłach, potrzebuję 5-8g węglowodanów na, 1g tłuszczu i 2-3g białka na kg. masy. Jeżeli jestem w błędzie, proszę o poprawy ;). Z góry dzięki.

Hah sprobuje :) Dam znać jakie z tego będą efekty , do soboty pozyje z tego 2500 jeszcze, a przez nastepny tydzien wyprobuje 2300 , zobaczy się różnice :> Chcialbym sie jeszcze tylko upewnic, czy wziąłes pod uwage to, ze w ostatnim równaniu odjąłem juz te "redukcyjne" 300 kcal :D

[...] Białko/24h-174g/696kcal. "2x87=174g" 4x174g=696kcal Węgle/24h-129g/516kcal "1.5x87=129g" 4x129g=516kcal Tłuszcze/24h-144g/1294kcal. "2500-696-510=1294kcal" 1294:9=144g Teraz jeszcze musze ulozyc sobie jadłospis z tym juz bedzie troszke ciezej wlasnie biore sie za czytanie podstaw ukladania diety. Ale [...]

1. Chodzi o kwestie praktyczne czyli jak od dłuższego czasu utrzymuje 2500, a jednego dnia zjem 3500, to następnego dnia w waszym przypadku macie więcej siły na trening? Czy potrzeba dłuższego czasu, żeby organizm przeszedł w inny tryb? NIE , BO TO TAK NIE DZIAŁA 2. Jeśli jestem na - 500 kcal i powiedzmy, że robię ćwiczenia na brzuch, to co [...]

kapkę mało tych kcal, podbij tłuszczami do 2500-2700kcal unikaj ryb puszkowanych węgle bardziej przydadzą się po treningu warzywa jakieś jesz?

500 kcal? jak dla Ciebie to jakieś 2500 + trening siłowy i aero dieta zbilansowana http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html a tu poczytaj o głodówkach http://www.sfd.pl/Diety_g%C5%82od%C3%B3wkowe-t384532.html

jak na moje za mało kcal, ja przy wadze 79kg jadam 2400-2500 no ale zależy od wysiłku fizycznego, wywal mleko. Jeśli jadasz w tych godzinach to przesuń sobie pierwszy posiłek o 30min a ostatni na godz 18 i nawet nie będziesz widział że na IF jesteś niby dodatkowa korzyść xD

[...] 3-4 x w tyg mają zero kcal na poziomie 3100-3300 więc gdyby tyle mniej więcej wyglądało twoje zero prawidłowo wyliczone to redukcje pasuje zacząć od 2900/3000 a ty masz 2500 . Wiedz e to nie działa tak że im więcej utniesz tym lepiej będzie i szybciej . Wylicz poprawnie zapotrzebowanie najlepiej korzystając ze wzoru a nie z kalkulatora , jak [...]

Dużo za mało kcal. Ja w twojej wadze to jadłem na redukcji 2500-2600kcal

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2500 -białko: 200 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 12 tygodni testosteron enan, co 5 dni 1ml / 250 mg od 1maja 2018 zakończony 40 tabletkami clomidu. 8. [...]

[...] 15 ml 4) 40g białka + 40g gainera +woda - zaraz po treningu siłowym 5) filet rybny lub cyc 200g , 1 pomidor, 50g kaszy gryczanej 15 ml oliwy 6 200g cyca + 1 kromka ciemnego pieczywa(ok30g) skład BTW + - 10% B 240g T 80 W 200 kcal 2500-2600 podałem Ci przklad... jak bedziesz chciał to zrobisz cos pod siebie... max 1h przy kuchence

stosowane już wcześniej suplementy : methanabolon (Holandia) mordo sprawa jest bardzo prosta masz zjadac odpowiednia ilosc kcal- przy twojej wadze niech bedzie te 2500. w 5-6 posilkach dostarczasz min 30gram bialka na posilek, a czy jedzenie sklada sie z gainera czy z ryzu z cycem, to juz twoja sprawa do tego no-xplode i monohydrat i koniec