SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2500 kcal

  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i ważę...53kg (wielu z was pewnie chce się śmiać ale niestety taka jest prawda)na poczatku marca skonczę 16 lat; trenuję piłkę nożną. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal. Diete ukladalem jak dla hard gainera. POSIŁEK I 7:00 mleko 3.2 300ml płatki owsiane rodzynki suszone 50g 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba POSIŁEK II 10:00 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2006-02-02 17:07:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do ooceny, 90kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jesc wegle glownie po treningu, i miec 3-4 posilki przez dzien. Do tego co wkleilem jeszcze wplatam cos bialkowo-tluszczowego w ciagu dnia wiec pula kalorii to jakies 2500 Kcal a Bialko oscyluje kolo 170Gramow. Warzywa do kazdego posilku. Dane do ankiety sa z teraz, mam jedynie foto z poczatku wakacji jak bylo wiecej masy miesniowej, i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2016-11-16 16:58:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] itd.), trening trwa 50-60 minut. Według jednego z dokładniejszych przeliczników, w najgorszym możliwym przypadku(endomorfik itd.), aby utrzymać wagę muszę zjeść około 2500 kcal. Ułożyłem sobie dietę, ale nie wiem jak uzyskać więcej zdrowych tłuszczy. Podstawowe założenie jest takie żeby dało radę w miarę szybko i prosto zrobić jedzenie i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 2013-03-22 19:07:23 Liczba szacunów: 0
  • Porada w sprawach sumplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z dziewczyna stwierdzilismy ze ok 17/18% (po porownywaniu zdjec roznych poziomow tluszczu) Trening silowy: 4x w tygodniu Dieta: 6 posilkow rozloznych w ciagu dnia, okolo 2500 kcal dziennie. Podstawowe zapotrzebowanie z wliczonym wysilkiem fizycznym to ok 3000kcal. Bialko - 2.2 - 2.4 g na kg masy ciala Wegle - ok 2g na kg masy ciala Tluszcze - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2017-11-09 14:17:28 Liczba szacunów: 0
  • Dziwna redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego, że jadłem identycznie jak zawsze. Potem zjechałem z kaloriami do ok. 2200, obciąłem dosyć znacząco węgle a podbiłem lekko białko. Moja dieta na początku redukcji: 2500 kcal B: 175 W: 225 T: 100 Aktualnie węgli jem 100-150, białka 175-200 i tłuszczy mniej więcej tyle samo. Oczywiście cały czas trzymam się makrosów tylko bardziej na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2016-05-11 20:44:57 Liczba szacunów: 0
  • poproszę fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obwodów Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: hiit, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: zbilansowana, 6 posiłków, 2,5 g białka/kg masy ciała, ok 2500 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon energizer, mc, bcaa, wpc

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2011-06-02 18:14:53 Liczba szacunów: 0
  • Układam dietę 2500 kcal, pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, ułożyłem dietę 2500 kcal mój poprzedni temat jest tutaj: http://www.sfd.pl/Po_roku_mierne_efekty%2C_prosz%C4%99_o_wskaz%C3%B3wki-t1060658.html chcę głównie schudnąć i nabrać formy i siły, ćwiczę programem StrongLifts 5x5 ważę 80kg, mam 180m wzrostu i za dużo tłuszczu (zob. link) nigdy nie układałem diety, więc proszę o pomoc co robię źle, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2015-01-29 20:49:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta a wytrzymałość treningowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -50 g płatków owsianych błyskawicznych -1 jajko -jabłko -30 g odżywki białkowej -10 ml jogurtu naturalnego -1 owoc (nektarynka, żurawina, truskawki) Całość wychodzi około 2500 kcal. Suplementacja okołotreningowa: -10 g BCAA przed i po treningu -5 g TCM Creatine przed i po treningu -kompleks witamin Vita-min Multiple Sport -Glucosamine Macie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2017-06-09 12:37:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: około 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 2015-09-22 09:52:33 Liczba szacunów: 0
  • Ostatni miesiąc redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Niestety od 2 tyg waga stoi, ale jest to na pewno spowodowane odstępstwami od diety. Oczywiście nie było to na zasadzie jedzeni wszystkiego tylko trzymałem się mniej więcej 2500 kcal. Aktualnie wracam do swojej normalnej kaloryki na redukcji, czyli 2200. B/W/T: 50/30/20. Został mi planowo ostatni miesiąc redukcji, ale nadal mam problem z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2016-05-31 23:29:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] na ddoatnim bilansie, i w koncu zamierzam uderzyc w porzadne 3 miesiace redukcji, zaczynajac od normalnej kaloryki bo cwicze po 6-9 razy w tyg a tak naprawde jedzac 2400-2500 kcal sie glodzilem, dlatego nie moglem tego przetrzymac. Glownym celem jest zbicie brzucha - tam umiejscowil sie tluszcz, jestem bylym grubasem i to jest jedyne miejsce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2018-07-19 13:59:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] muay thai 3x/tydz, jeden lub dwa razy w tygodniu 20-30min rowerek, praca siedząca Typ sylwetki: mezomorf z pewnymi skłonnościami do łapania fatu Dieta: B-2,2, T-1, W-4 (ok. 2500 kcal) Zastanawiam się nad następującymi suplami (do wyboru): 1. Stack kreatynowy: nitrobolon II, xpand, KO + monohydrat (rozważam stałą suplementację mono, a stacki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3041 Data: 2007-10-22 14:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Nowy rok - nowy cel

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam szerokie biodra i mimo rozbudowania góry nadal wyglada to mizernie. Zamierzam przejsc na mini cut . Trenujac 4 x w tyg bilans zerowy wynosi 3100. Na mini cut byłoby to 2500 kcal. Nie mam duzo miesnie ale bardzo mnie meczy to ze tłuszcz odstaje duzo na brzuchu i biodrach w ktorych mam 104cm a w pasie najszersze miejsce 90cm. Moj plan [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2017-12-26 15:26:13 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiany-redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wagę Kalorie 3005.9 Węglowodany 55% 1653.25kcal = 413.31gram Białko 15%% 450.89kcal = 112.72gram Tluszcz 30% 901.77kcal = 100.2gram Na początek planuje zacząć z progu 2500 kcal. Rozklad: B 2,5x69=172,5 T 1x69= 69 WW= 300 Reszta zapotrzebowania ( nie za dużo węgli jak na początek ?) 1. Jak trening stosować podczas tej redukcji: Split 2x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2012-07-27 10:05:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta ketogeniczna, sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chciałbym, żeby ktoś mi podpowiedział jak dobrać ze sobą produkty, żeby trochę bardziej się zbliżyć do 1:1:1 i dobrego stosunku omega3 do omega6. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2499924dc8554608b83687894a1cdcab.png Btw. celuje w okolice 2500 kcal. Zmieniony przez - seba1212 w dniu 2012-08-26 18:11:28 Zmieniony przez - seba1212 w dniu 2012-08-26 18:15:08

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4516 Data: 2012-08-26 18:10:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 74kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego oliwa z oliwek około 20g Opisałem tu poniedziałek, jeśli chodzi o pozostałem dni to są podobne tyle że zmieniam np. zamiast ryżu to makaron, zamiast piersi z kurczaka to indyka, zamiast płatków kukurydzianych to owsiane itp. Mam też inne pytanko czy w dni które nie trenuje również stosować te 2850kcal czy obciąc je tak okolo do 2500 kcal

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2016-10-16 14:19:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - ektomorfik.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] organizm, hormon tarczycy nie uaktywnia się tak bardzo i nie spali aż tak wiele. Może to są bajki, a może farmazony napisane przez głupiego nowicjusza, jakim jestem? A może ktoś na podstawie moich danych ułoży jakąś dietkę za soga na podstawie moich wypocin. Nie wiem, czy dobrze wyliczyłem, ale moje zapotrzebowanie kal wynosi +/- 2500 kcal.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2009-02-18 08:35:28 Liczba szacunów: 0
  • dieta CKD vs tłuszcz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    waże 70 kg mam 171 cm zwrostu i bf około 15-16%. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. ułozyłem sobie następująca dietkę: moje zapotrzebowanie wyliczylem na okolo 2500 kcal.prowadze bardzo aktywny tryb życia. tak trenuje do tej pory, chce wprowadzic trening taki jakna ckd jesli zdecyduje sie na ta diete. pon-silka, karate wt-silka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2006-04-29 10:44:51 Liczba szacunów: 0
  • 1.Wiek - 21 2. WAGA: 99 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 66 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2500 kcal -białko: 2g/kg/mc -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g/kg/mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test E 8msc 8. TRENING: PPL 3x /week + Codziennie cardio 30min przez całe cardio pyls 155-170 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 149 Data: 2023-04-30 21:26:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - co zrobić?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] min Piątek - Szkoła, Po południu Po południu 45 min biegania (ok.4km) Sobota - Mecz 70 min. gry Niedziela - brak Gdy obliczałem swoje zapotrzebowanie, wyszło mi w okolicach 2500 kcal. Jednak zastanawiam się czy nie jest to za mało? Zależy mi na zniknięciu tłuszczu z brzucha, ale nie chce tracić na sile czyli chcę uniknąć tego co zrobiłem w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2012-05-23 18:09:17 Liczba szacunów: 0