2500 kcal

[...] 8/8/8/8 70 80 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 No dobra, poskładałam się trochę z moim życiem i ograniczeniami czasowymi. Obecny plan wygląda mniej więcej tak: Jedzenie: 2200-2500 kcal, w tym 170 g białka, reszta w miarę możliwości Treningi: Góra: - wtorek 1. Ściąganie drążka 12/10/10/10/10 2. Wiosło hantlem 10/10/10/10/10 3. Ściąganie warkocza [...]

[...] wakacjach na malej nadwyżce kalorycznej by budować jak najwięcej czystej masy i się za bardzo nie zalewać . Żeby ta waga rosła powoli bez zbędnego fatu . Aktualnie jestem na 2500 kcal i waga powolutku spada . Według kalkulatora moje zero to jakieś 2800 , więc będę sb co jakiś czas podbijał co 100 kcal i obserwował co się będzie działo . [...]

rodzynek nie musisz dawać duzych ilości, 20-25g wystarczy, węgle po treningu są konieczne, mozesz obciąc lekko z innych posilkow po trochu i przerzucic okolotreningowo, ale zeby bilans nadal się zgadzał zacząłbym od 2500 kcal i obserwowal, po jakims czasie pewnie bedzie wporwadzac lekkie zmiany, bo nigdy nie utrafisz tak jak powinienes pzodr

[...] spróbowałem zrobić interwały pajacykami (nie powiem, efekt dobry) to trójgłowy i piersiowy bolały mnie przez 3 dni... Miska nadal nierówna, ale trzymam się w granicach 2200-2500 kcal przy 1,5-2 g białka na kg + ograniczone węglowodany (znikoma ilość pieczywa, bez słodyczy - poza gorzką czekoladą). Ostatnio tylko problem z zieleniną bo nie ma [...]

Ja przy wzroście 75kg utrzymywałem jakieś 2500 kcal,jednak zaznaczam,że poza siłownią nic nie robię oprócz regeneracjiPrzyrosty jednak ostatnio małe dlatego w następnym cyklu zwiększę do 2800-3000 kcal,ze ściągi jakiej tu widzę Arnold polecałby jakieś 3500kcal,jednak ja wolę powoli i beztłuszczowo do celu. Zmieniony przez - gautatyr w dniu [...]

Witam. Samotyp nie ma w tym przypadku żadnego znaczenia. Wstaw swój obecny model żywienia + ankietę działu. http://www.sfd.pl/t922822.html jem około 2500 kcal 190b 106t 190ww . chce przejsc na mase i mysle , że bialka mam trzymac tak 2-2,2g/kg masy ciała . tłuszcze zaczne od 1,2g na kg masy i bede dodawał co tydzien 150-200 kcal z tłuszczy. i [...]

U mnie wygląda to tak: Siłowy 3x week + 20min cardio, 140-150 tętno, 2500 kcal 3xweek 45min cardio i tutaj 2300 kcal B: 170 T: 65 W: 250/300 Warto jeszcze spróbować trochę dociąć fatu? Redukcja trwa od końca sierpnia. Waga 65kg, wzrost 173, wiek 34. Ogólnie samopoczucie na redu OK Z autorem tematu mamy podobny poziom BF Zmieniony przez - [...]

Bo te 2500 kcal to Twoje zapotrzebowanie teoretycznie, ale jeśli waga tak opornie idzie, to możesz spróbować przy tych 2900 kcal ciągle kontrolując, czy się nie zalewasz fatem. Jadłospis okej. Jedyne co bym zmienił, i to już taka ostatnia poprawka, aby dopiąć na ostatni guzik, to zmniejszenie porcji makaronu w posiłku nr.5 i dodanie więcej chleba [...]

[...] powoli podbijał kcal żeby wchodzić na mase (o ile tygodniowo radzisz podbijać kalorie jeśli zaczne od bilansu NA ZERO?) i ostatnie pytanie : czy takie proprcje bedą ok ? : 2500 kcal - moje zapotrzebowanie NA ZERO. w tym : 193 bialko , 31 ww, 180g tluszcz (mam 186cm wzrostu , 89 kg wagi) rozkład tłuszczy : 70g tłuszcz z mięsa/jajek/twarogu/ser [...]

Dieta ułożona, wygladac to bedzie nastepująco: Białko - 2g/kg Węglo - 1,2g/kg Tłuszcz - 1,5g/kg 2500 KCAL na początek;)

[...] treningów do końca roku 2019. 01.01.2020 - 07.02.2020 1 stycznia 2020, wraz z nastaniem nowego roku, wstąpiła we mnie nowa energia. Zacząłem trochę więcej jeść (2300-2500 kcal/dzień) i powróciłem do treningów bokserskich i pompek. 07.02.2020 Od lutego postanowiłem ukierunkować trening na pompki. Aktualnie wykonuję rozgrzewkę - boks 3 [...]

Według mnie w twoim przypadku 2500 kcal to absolutne minimum. Wiekszosc ektomorfików aby nabrac kilogramów potrezbuje diety na poziomie 4000 ckal wiec twoja dieta na pewno nie przyniesie wzrostu wagi. Ale mozesz zaczac od tego i oserwowac swoj organizm ewentualnie dokladac kolejne kalorie.

[...] tam super efektów, ale waga wskazał 97 kg w ubraniu, więc bez ciuchów myślę, że 96 to moja realna waga. Efekty jak widać są. Postanowiłem, że w tym tygodniu wpadam na 2500 kcal i daje 5 x TRENING SIŁOWY ORAZ 3 X AEROBOWY. Redukujemy oponkę a mój cel w tym momencie to waga 86 kilogramów. Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-01 [...]

DZIEŃ 2 - piątek, 8.08.2014 TRENING Dzień beztreningowy DIETA SFD/Images/2015/8/3/d926257decd340eda3bc681e7cb1b3d2.jpg Zastanawiam się, czemu wychodzi mi tak mało kalorii? Proporcje takie jak w przepisach a nie dobijam do 2500 kcal

2500 kcal Dla niektórych to zapewne mało, ale dla mnie niestety troszke dużo bo nie mam takiego apetytu i przyzwyczaiłam się do mniejszej liczby kcal ;)

TYLE? 2500 kcal to jest TYLE? Opanuj się.

[...] jajka) od standardowego kuraka. tłuste mięso+ np smalec do smażenie no i tak się zbiera że tego tluszczu jednak jest troche:D Jak narazien nie ma co zbytnio oceniac trzymam 2500 kcal 2g bialka staram sie wyrobic dziennie no i te tluszcze i wegle jak wyjda...po tygodniu takiej diety zmian za duzo nie ma czego sie spodziewac po tygodniu. Mam z 182 [...]

Sam się dziwie jak ja działam... okej czyli jako tako jest ok to dobra to zostaje na 2500 kcal zobaczymy co dalej się będzie działo :D 3x FBW reszta cardio lecimy! Mam pytanko myślałem by podkręcić dodatkowo sobie "termogeneze" myślalem nad naturalnym spalaczem przykładowo rzucić po łyżce przypraw kawa+zielona herbata Cynamon Imbir Pieprz cayenne [...]

Tylko do badań a to okej to normalnie mogę iśc na trening :D odpowiedzcie jeszcze na pytanie co z tym podlaniem... Nie wiem czy wiecej panikuje "psychika" czy ogolnie podlalo i jeszcze z 2 treningow nie bylo to wszystkie miesnie zluzowane. Wrocic do tych 2500 kcal czy obciac troche? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-07 15:38:53

[...] sie w "standardowy" sposób i ani im anie mnie to nie przeszkadza.Najgorsze początki. Co do J/NJ do weż równiez pod uwagę to ze w kilka godzien bedziesz musiał dostrczyc ok 2500 kcal wiec rozplanuj z czasem tak aby wybrac standardowy sposób odzywianai czy IF. Ważne zeby tobie pasowało wtedy bedzie ci łatwiej wszystko pogodzic.