Dieta do sprawdzenia 3300 kcal

Witam.
Mam 15 lat ,173 cm wzrostu i ważę jedynie 52 kg.Jestem osobą bardzo aktywną ,ale nie mogę zbudować skutecznie masy.Moje zapotrzebowania :

Kalorie 2927.52
Białko 109.78gram
Węglowodany 402.54gram
Tluszcz 97.58gram







Zmieniony przez - MowM1Szymek w dniu 2014-02-14 20:31:28

Myślę ,że to już ostatnia poprawka :D




Zmieniony przez - MowM1Szymek w dniu 2014-02-15 22:17:38

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

margaryna od razu do wywalenia i:
śniadanie ok
posiłek 2 zamień szynkę na pieczone/wędzone mięso
posiłek 3 jw
posiłek 4 zakładam że to przed treningowy: 100g ryżu i 100g kury
posiłek 5 zakładam że to po treningowy: makaron 100-150g i 150g kury minimum
posiłek 6 wszystko tu jest. białko + albo tłuszcze, albo węgiel czyli:
twaróg+oliwa lub jajeczniczka z samych jaj
twaróg+płatki owsiane/inne źródło węgli
twaróg+wiórki kokosowe coś w tym stylu

pieczone lub wędzone mięso ,hmm np ? :) nie mogę nic wyszukać w katalogu .

pierś kurczaka? mięso można upiec generalnie.

hmm myślę ,że to nie jest już potrzebne :) z tą szyneczką jest całkiem zgrabnie

już linkuje nową dietkę :P

MowM1Szymek

hmm myślę ,że to nie jest już potrzebne :) z tą szyneczką jest całkiem zgrabnie

szynka to syf i już.

co tutaj do poprawy jeszcze ? :)






Zmieniony przez - MowM1Szymek w dniu 2014-02-15 21:47:25

jakaś inna doświadczona osoba radziła mi bym zastosował sobie makro tak : 115g bialka ,300 wegli i 70 tluszczy tylko nie umiem tak zrobić bo wtedy kcal mi wychodzi 2500 - .

Bo te 2500 kcal to Twoje zapotrzebowanie teoretycznie, ale jeśli waga tak opornie idzie, to możesz spróbować przy tych 2900 kcal ciągle kontrolując, czy się nie zalewasz fatem.

Jadłospis okej. Jedyne co bym zmienił, i to już taka ostatnia poprawka, aby dopiąć na ostatni guzik, to zmniejszenie porcji makaronu w posiłku nr.5 i dodanie więcej chleba w posiłku nr.3. Dlaczego? A no dlatego, aby posiłki w ciągu dnia były mniej więcej równe jeśli chodzi o rozłożenie makroskładników. Możesz zostawić też jak jest, bo i tak jest dobrze, jeśli będziesz się takiej diety trzymał w wieku 15 lat Powodzenia!