2500 kcal

Popuri, dobry pomysł? Zbic kcal do 2500 w dt i 2000 w dnt i zwiekszac stopniowo z wegli? jest szansa, ze jak dojde do powiedzmy 3500, zacznie isc do przodu? Nie mowie, zebys mi wywrozyl, ale czy jest sens wogle?

Miałam zjeść 2300 kcal zjadłam 2500 i idę smażyć placki bo już nie mogę.

[...] tych parametrach, nawet jak nie prowadzisz zbyt aktywnego trybu życia też wydaje się być nieco za skromne. Proponowałbym zacząć jednak z nieco wyższego pułapu, powiedzmy te 2500 i w razie czego nieco przyciąć przy braku efektów. Jeżeli chodzi o BTW, to te kcal dodałbym z węglowodanów. Patrząc również na przyjęte przez Ciebie wartości białka - [...]

i tak dojdziesz do 2500-3000, im więcej kcal jesz tym mniej mięcha leci

[...] Mi chodzi o przypadek, że np ktoś ma w diecie na masę 3000 kcal, zje 2300 i te 700 musi na siłe dopychać. Poczeka trochę, to za niedługo będzie w stanie zjeść i 3500. Ja na początku miałem problem z jedzeniem 2000 kcal, teraz jadę z 2500 i czasem głodny chodzę A ze śniadaniem to masz racje Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-18 11:08:32

Qrde zazdroszcze tych węgli :P u mnie na dzień dzisiejszy wygląda to tak: KCAL: 2400 - 2500 B:3-3,2 W: 0,9-1 Tł 1-1,1 na kg masy ciała, wzrost 176 , waga 78, od przyszłego tygodnia dorzuce węgli zmniejsze białka gdyż jade juz tak 6sty tydzień ale póki co nie brak mi energii (nie wliczam oczywiście białka roślinnego). Trenuje 7x w tyg i troche [...]

[...] ryż biały 200g 130kcal B 5g T:1.2g W 27g 3.oliwa z oliwek 20g warzywa Trening po treningu Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G z białkiem IV Posilek 18.00 ziemniaki mieso/ryba warzywa oliwa V Posilek 21.00 1.Twarog poltusty 135 B18,9 T4,8 W3,6 olej lniany Suma Kcal-1945Kcal B-151,5g T-56.5g W-144.3g za mało kcal zacznij od 2500

[...] w weekendy wrzucałem coś nadprogramowego to w tygodniu najniżej potrafiłem zjeżdżać do 2200kcal. Oczywiście po wliczeniu tego dodatkowego jedzenia wychodziło więcej bo około 2500. Makro aktualnie to okolo 180 białka tłuszczy niecały gram a reszta z węgli chociaż jest ich mało. przez ten okres świąteczny i później do połowy stycznia chce jechać na [...]

[...] ponizej tej wartosci) Szczerze mowiac to myslalam ze 2000 kcal przy wysilku fizycznym na dosc niskim poziomnie to malutko (slyszalam ze przeciety czlowiek powinien zjadac 2500) Ale jesli nie, to bardzo się ciesze ze z moim metabolizmem nie jest az tak tragicznie :) Rozumeim ze pewnie niekotre komentarze byly z obawy o zdrowie. Tak wiec sie [...]

Tak, ale jeśli nie jesteś w stanie od razu zjeśc 3000 kcal, daj powiedzmy 2500 i dodawaj stopniowo. To i tak wszystko takie załozenia, musisz sprawdzić na sobie, czy trafiasz w zapotrzebowanie, czyli trzymasz tę sama kalorycznośc tydzień, dwa, co tydzień ważysz sie, mierzysz obwody i patrzysz,c o się dzieje i ewentualnie korygujesz - dodajesz lub [...]

[...] ziemniaki -pierś z kurczaka -łyżeczka oregano -Brokuły -łyżeczka oliwy z oliwek. -tabletka multitabs 4.)16:00 -ryż -łyżeczka kurkumy -kawa bez cukru -stek wołowy -Brokuły -1 łyżeczka oliwy. 5.) 20:00 -Chleb razowy -Łosoś -Pomidor 6.) 30 minut przed snem -Wiejski serek granulowany Białko 130g Węglowodany 390g Tłuszcze 46g kcal 2500

[...] rano, 2 kanapki w szkole, zupę ze schabowym po południu i coś na kolację, gdzie łączna dzienna podaż kalorii oscyluje na granicy 1500-2000 kcal (a potrzebne jest powiedzmy 2500-3000). Sama dieta nie jest warunkiem wystarczającym do uzyskania satysfakcjonujących przyrostów masy, ale jest warunkiem koniecznym, to jest jedząc 1000 kcal dziennie, [...]

[...] Chleb żytni razowy 25g warzywa - ? Oliwa z oliwek 10g I teraz pytania: 1. Czemu mam aż tyle produktów w siebie wpychac w tak krotkim odstępie czasu? 2. Czemu mam zaczynac od 2500kcal? Kiedy mam zwiekszyc i na ile? 3. Czemu mam az tyle posilkow? Jak czytalem to bylo 6-8 dziennie. 4. Jeżeli chodzi o obiad to nie bede mogl ciagle jesc tego samego(to [...]

Musze sie pozbyc psychicznej bariery przed podniesieniem kcal w misce, bo na 2000 wciaz chudne, 2300 stoi w miejscu wszystko, ale przyrostow nie ma, teraz wskoczylam na 2500, to jeszcze nie widze efektów

[...] zero (wyliczłem później, że jadłem wtedy około 1300 kcal) Po dwóch miesiącach treningu: Wzrost: ten sam ;) Waga: 68 kg Wysiłek: "typowy" trening na mase 3x w tygodniu Dieta: 2500 - 2800 kcal (+ proporcje białek, wg, i tłuszczy) Suplementy: glutamina i tauryna (głównie na zmniejszenie katabolizmu) + biało (przed treningiem i po) oraz carbonox [...]

Waga skoczyla o 1 kg w ciagu prawie 3 miesiecy. Tzn od 2500 po redukcji dodawalem po 100 kcal tygodniowo az do 3500. Pozniej zmienilem na low carb i dodalem w ciagu 2 tyg kolejne 500 kcal.

takie zapotrzebowanie jest dla Ciebie za małe niestety i to dużo 2500 to takie minimum przy takim wysiłku Śniadanie Ser biały chudy 250g - 250kcal 1pomidor 250g -40kcal jogurt naturalny 0% 100g -39kcal suma: 329 II Śniadanie Jogurt naturlany 0% 400g -156kcal Musli 30g -100kcal suma: 256 Obiad Ryż brązowy 70g -225kcal Pierś z [...]

[...] przerzuciłem się na publiczną siłkę. Do końca roku miało iść 200kg w mc i może się uda. Dieta to Białeczko 2g, węgla sporo, tłuszcz w granicach 50 60g. Kcal wychodzi 2500 wzwyż. Trenuje sobie teraz Pon Sroda Piątek Fbw bez nóg Sobota nogi. Skupiam się na podniesieniu w rampie jak największego ciężaru potem dobicia się regresem 20 + [...]

Haha, to prawda z tym zarciem na czysto. Mam dzis zjesc 2000 kcal, a pewnie jak skoncze redukcje to trzeba bedzie zjesc ze 2300-2500 i glowie sie jak zjesc te 2000, bo pekam w szwach. Na ciastkach to latwiej szlo

Źle masz wyliczone te kcal. Nie wiem jaki masz tryb życia, ale 2500 przy Twojej wadze to zdecydowanie za mało... potem ciężko będzie Ci utrzymać wagę. Ćwiczysz na siłowni? Jeśli tak to z potreningowego wyeliminuj tłuszcze. Zamiast szynki z indyka dałbym jakieś gotowane mięso. Na kolację raczej twaróg/jajka (ze względu na zawartość kazeiny w serze, [...]