2500 kcal

już miałem reset na zerze przed redukcja wiec spokojnie 2500 było metabolizm jest ok . zrobiłem od nowa wyliczenia bo by błąd prawdopodobnie prużę o sprawdzenie ja chce od tego odjac 500 kcal chyba ze odjąć mniej? Podstawowa przemianę materii (BMR): BMR=-(4.92x25)+5-=+5=1804,2 KCAL Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy [...]

[...] SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BĘDZIESZ W OKOLICy twojego zera NP przyjmijmy 2500 TO WAGA SIĘ USTABILIZUJE I ŚREDNIO PRZYROST CAŁEJ WAGI JEST OPTYMALNY GDY WYNOSI 1-1.5 KG NA MIESIAC choć ja uważam ze u naturala 1.5kg to za dużo , JAK BEDZIESZ [...]

a więc 1-14 prop w 7 tyg hcg 2*2500 co 3 dni 2x2500iu e3d czy jak to rozumieć? sory, nie jestem jeszcze obeznany w oznaczeniach 3 dni po ostatnim propie hcg 4*2500 co 3 dni lub nawet 6 *2500 to samo 2-3 dni po ostatnim hcg clomid 20 dni po 50 mg równo z clomem nolva 20 mg przez 30 dni na tej diecie chcesz masowac ? Nie, reversa dopiero zacząłem [...]

po czym rozpoznam, ze jest za mało kcal? ;-) bo ja redukuje na wlasna reke, ale chyba za mocno zbiłem kalorie, dalem 2500 w dzien treningowy 1 trening, w dzien treningowy dwa treningi dalem 2800 kcal, w dnt 2000-2200 codziennie bez mocy, sila i wytrzymalosc mocno w doł poszla wiec mowie cos nie tak, waga tez juz nie leci tak wiec zbuntowal sie [...]

Cześć! Wiem. Rzadko tu jestem, ale staram się jeść czysto i ćwiczyć, ale jem więcej niż 2000 kcal. przyjąć jakiś konkretny rozkład? czy jeść tak jak mam ochotę, czasem zdarza mi się nawet 2500. Mam dużo pracy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/516667c17da5427f889c472b3745ee4b.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-09-25 19:13:01

[...] albo tez w roznych kalkulatorach wychodzi mi 4000 kcal dziennie, a to mega dużo. 3200 wzialem z stad, ze jak podstawiam w kalkulatorach dane, że w ogóle nie cwicze wyszlo 2500kcal, z treningiem 4000 kcal. Pomnożyłem z tego 4000*3 (dni treningowe w tygodniu) i dodałem z 4*2500. Sume podzieliłem przez dni tyg i wyszła mi średnia. Na jej [...]

[...] kcal (175B, 127T, 162W). Zwiększyłem kaloryczność ze względu na podstandardowy trening biegowy. Szczegóły poniżej. Zasadniczo, moja dieta z PoTreningu to 2000kcal w DNT oraz 2500 w DT. Źródła białka to kurczak, karkówka, mozarella light oraz odżywka białkowa. Z ciekawostek kulinarnych to zakupiłem bezkaloryczne marynaty oraz dipy Walden Farms. W [...]

[...] itd. wychodzi mi zapotrzbowanie na WSKAŹNIK BMR 1938 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2665 kcal odejmuje 20% wychodzi własnie okolo tego co jem czyli 2200 lcal, to rzeczywiscie za mało? dobić do 2500? wczesniej 2500 nie dawało zadowalajacych rezultatow dlatego teraz chcialem inaczej spróbowac Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-04-14 14:14:30

Daj po treningu, jak jesz obecnie 2000 to wejdz na 2500 i się przyzwyczajaj do kalorii, zobaczysz jak bedzie na 2500 moze coś drgnie jak nie będzie poprawy w postaci przyrostu masy podbij na 3000 Czy przy moim wzroście spróbować od 3000 kcal? Myślę, że mi to nie zaszkodzi, a 3000 nie będę miał problemu żeby zjeść. I po jakim czasie oceniać czy [...]

[...] zmieniłem w ustawieniach z umiarkowanego (2-3 razy w tyg siłownia) na intensywny (3-5) i kcal podskoczyły do góru %-). Ale wróciłem do poprzedniego bo tak zawsze ustawione miałem. Reasumując, powinno się wg mnie zmniejszać, no może nie po każdych 500g ale trzeba pilnować. Jak zaczynałeś miałeś chyba 2700 a teraz 2500 a poszło już chyba 10kg

[...] zrozumiał że zjadłeś to na raz ;-). Waga wyjsciowa 99,8 1 tydzień DT – 3500 DNT – 3100 (waga + 0,5) 2 tydzień DT – 3000 DNT 2800 (waga + 0,0) 3 tydzień DT – 2700 DNT – 2500 (waga – 0,5) 4 tydzień DT – 2500 DNT – 2400 (waga 0,0) 5 tydzień DT – 2340 DNT – 2150 (waga – 1,8) (taki spadek po pierwszym dniu pracy 24h 6 tydzień DT – 2200 DNT – [...]

No więc obliczenia: Kcal: 2500 Bialko: 150 Wegle: 150 okolo Tłuszcz: 150 x 4 + 150 x 4 = 1200 2500 - 1200 = 1300 1300 : 9 = 144 Już układam jadłospis wg Twoich zaleceń. Powiedz tylko czy te wyliczenia są dobre.

[...] i dopiero zaczynaj kolejny. Białko stosujesz jako uzupełnienie braków,witaminy i bcaa jak najbardziej ok. Co do kcal to skoro obliczyłeś swoje zapotrzebowanie i wyszło Ci 2500 to stopniowo odejmuj o ok 100-200 kcal na tydzień. Nie widze sensu robienia metod 2 razy w tygodniu po 600 a reszta po 2500,dla mnie bez sensu,ale zrobisz jak uważasz. [...]

[...] ; 3g Węglowodany; 68g Kcal ; 364 Kolacja -serek wiejski (200g) 11/5/2/97 - Pomidor 1szt. -oliwa (2g) 0/20/0/22 Razem ; Białko ; 11g Tłuszcze ; 25 Węglowodany ; 2g Kcal ; 185g DIETA WYGLADA TAK CALY DZIEN WYSZEDL Kcal; 2244g B;125g T;84g W;277,6 OJE ZAPOTRZEBOWANIE WYSZLO kacl ;2500 tluszcz;82,55 bialka;127 weglowodany;269

[...] : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina + w środe sporo kroków pare godzin chodzenia, więc wliczam to jako cardio w tym tygodniu. Kcal do końca sierpnia : 2500 /SFD/2017/8/4/4c3484d1c3044fa1affed8412a1b8fef.jpg /SFD/2017/8/4/364831da112b402e9c1b86732f14e823.jpg /SFD/2017/8/4/601bcd127d9f47a2b5999f79140584ee.jpg [...]

[...] kondycyjnie. Interwały na worku bokserskim/skakance w zależności od humoru :-D 40 sekund wolniej i 20 max. To tak na początek, myślę, że lepsza opcja niż ucinać dalej - na 2500 to już głodem mi podjeżdża zawsze. A Cardio i tak nie zamierzam dodawać, bo gardzę cardio i nie lubię chomikować. (interwały myślę, że max do 15 min, bo więcej nie ma [...]

[...] (jednostronnie) 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 70kg 1x12 (+5kg) 3) 70kg 1x12 4) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 130kg 1x10 (+5kg) 2) 130kg 1x10 (+5kg) 3) 130kg 1x10 Kcal ; 2500 Od tego tygodnia po każdym treningu 15 min intensywnego cardio W wolny od treningu 10 tysięcy kroków (minimum) i 30 min + 15 min interwałów W każdy dzień po te 13-15 [...]

[...] w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 70kg 1x12 (+5kg) 3) 70kg 1x12 4) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 130kg 1x10 (+5kg) 2) 130kg 1x10 (+5kg) 3) 130kg 1x10 Kcal ; 2500 Niedziela była beztreningowa 60min cardio (tutaj poleciałem, ale musiałem jakoś nabić aktywność) +12 tysięcy kroków Jedzenie dodam w domu

[...] na prostych 1) 100kg x8 2) 100kg x10 3) 100kg x8 - Zwis na drążku 1) 45sec x1 2) 45sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x8 Kcal 2500 Supl : ashwaganda 800mg Omega 3 kreatyna 5g STimerex hardcor przed tr 12 tysiecy kroków + 20 min cardio /SFD/2018/9/18/7984b5aab890464d848810f1eb422ab2.jpg [...]

[...] 6x12 1) 1x12 120kg 2) 1x12 120kg 3) 1x10 125kg 4) 1x10 120kg 5) 1x10 125kg 6) 1x8 120kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 73kgx12 2) 73kgx11 3) 68kgx12 4) 68kg x12 KROKI 15000+ KCAL : 2500 +/- (240białka, 30 fat, 330w) I tak odnośnie tych mrożonek : https://www.facebook.com/DietetykaNieNaZarty/photos/a.1414116618617835/2428320800530740/?type=3&theater [...]