Dieta na solidna redukcje,wyjscie z keto na zbilansowaną

nie regularnym żywieniem w przerwie to wiem, a czy IF według Ciebie jest nie odpowiedni?

I jak wyjaśnisz to ze w ostatnich tygodniach ladnie chudłem na takiej malej kaloryce bez przesadyzmu, ok ketogeniczna dieta ale z niej własnie rezygnuje na zbilansowaną bo jelita nie dawały rady


@dj_dodo Oczekuje ze ktoś wyprowadzi mnie z błędu o ile on istnieje


Zmieniony przez - solojarecki w dniu 2019-05-27 10:36:51

Zmieniony przez - solojarecki w dniu 2019-05-27 10:38:09

IF jest fajnym sposobem odżywiania, tylko to jest sposób, a makroskładniki i kaloryka w niej to druga rzecz
jak miałeś niską kalorykę to wiadomo, że zleci bo musi trochę zlecieć, ale do pewnego momentu i stajesz bo organizm się broni przed zbyt niskim deficytem zwalniając metabolizm i przechodząc w tryb oszczędnościowy i dalej nie ruszy, musisz dać odpocząć, zrobić reset na zerze, rozpędzić metabolizm na nowo i od tej nowej kaloryki ciąć

już miałem reset na zerze przed redukcja wiec spokojnie 2500 było metabolizm jest ok . zrobiłem od nowa wyliczenia bo by błąd prawdopodobnie prużę o sprawdzenie ja chce od tego odjac 500 kcal chyba ze odjąć mniej?

Podstawowa przemianę materii (BMR):
BMR=[(9.99x80)+6.25*180)]-(4.92x25)+5-=[(799,2+1125)-125]+5=1804,2 KCAL

Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1804,2 )) = 1215+(3X126) = 1539 KCAL
Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 228 kcal

(BMR) 1804 KCAL + (TEA) 228 kcal = 2032KCAL

Dodajemy NEAT:
2032KCAL + 500KCAL = ~2532kcal (Moje 0 Kaloryczne) czyli tyle mi wyszło prawidłowo


Zmieniony przez - solojarecki w dniu 2019-05-27 13:07:54

obliczenia wydają się ok, więc spokojnie robiłbym redukcję na 2300kcal jak nie idzie to dołożyć trochę aktywnbości w pierwszej kolejności