2500 kcal

Siemka, tutaj też bym sie bardziej skłonił w stronę tych 2500-2600kcal. zależy tez ile tych jednostek treningowych masz ale mimo wszystko zacząłbym od wyższej puli kalorii niż głodzic się a później nie mieć żadnego pola manewru bo w przypadku 1700 kcal tak to wlasnie się skończy że nie będziesz miał jak póxniej generować dalszego deficytu kcal ;)

jutro 3 koła kcal, potem 2500, a potem 2 dni vlcd bo nietreningowe

[...] miałem cos około 3000 kcal moze troszke mniej(dokładnie nie liczyłem)na CKD jak stosowałem miałem 2900 kcal i wtedy tłuszcz szedł bardzo opornie.Dlatego mysle ze wartosc 2500 bedzie odpowiednia aczkolwiek zastosuje sie rotacji kalori jaką przedstawiłes.Czy te kalorie dodatkowe powinny pochodzic z wegli czy białka? I odnosnie tej kawy przed [...]

dodaj kcal bo sie zajedziesz. ja dodalem i jest git. 2500-2700 i nic nie ssie

nic do stracenia, tym bardziej że mało kcal nie jem, bo 2500-2700

No czaje, to spprobuje tak jak ty 3x po 30. Kcali na ta chwile miedzy 2600 a 2500. Jeszcze tydzien max dwa chce troche zrzucic i pozniej na tydzien wejsc na zero kaloryczne i po 200 kcal dokladac w zaleznosci od postepow..

dalbym wiecej kcal na poczatek, te 2500 chociaz, zeby pozniej stopniowo ucinac ciut wiecej bialka i tluszcze do uzupelnienia kcal i do dziela Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-06-17 17:32:49

Witam. Waga nie za bardzo leci a trochę czasu już zbijałem od 2700 do 2500. Przycinam na 2400,prosze o zerknięcie na produkty, codziennie coś mieszam ale rozkład makra taki sam co do 50 kcal.. Rozkład makra Kcal 2400 B 160 T 80 W 260 /SFD/2020/5/31/0a980e87e742491bbf28740352f9a093.jpg /SFD/2020/5/31/ba8fae348e03420299701a32bad264ab.jpg [...]

[...] 200g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g Kolacja 23:00 Twaróg półstłusty 150g Oliwa z oliwek 20g KCAL: 2500 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 230 Areoby: NIC, nie dałem rady. Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-07 18:03:18

[...] do dziś w Dt siłowy 210 Białka, 240 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2600kcal w pozostałe dni ok 200 białka, węgle ograniczone do minimum a tłuszcze na poziomie 170-180g razem ok 2500-2600kcal Trening siłowy Push 1 1. Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3.Rozpiętki na płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] tł. i ww): - odżywka białkowa Razem: Bialko:156-624 Tluszcze:81-729 Weglowodany:291-1164 Kalorie:2517 I chodzi o to ze wychodzi mi za malo kalorii (moje zapotrzebowanie to 2500) a chcialbym z 400-50 kcal wiecej jesc niz zapotrzebowanie pomoglibyscie mi zwiekszyc kalorie ? w ktorym posilku czego wiecej dac ? nie chce sam tego poprawiac bo pewnie [...]

[...] już jesteś na siłowni i budowanie mięśni i spalanie tłuszczu nie będzie aż tak efektywne ale możesz spróbować rekompozycji czyli 0 kalorycznego.. Ustal sobie w swojej diecie ilość kalorii w twoim wypadku myślałbym o 2500-2700 kcal i zobacz jakie będą efekty... Jeśli to nie da rady strzel redukcję... Tu ok. 2200-2300 kcal wystarczy. Pozdrawiam

[...] Ale wiem,że to szybko pusci po wejsciu na deficyt.gl Dopiero minęły dwa dni na wyższych kaloriach i już czuje się troche lepiej. Do środy to potrzymam z pełnym pilnowaniem 2500-2700 i potem znow powoli ucinam :D A tak to wyglada jak woda porzadnie podleje :D /SFD/Images/2016/5/26/d2ad2403ca2b4f06a3ef25aa982ec658.jpg [...]

[...] coś o zakonczonej redukcji. Praktycznie trwała z głową od przełomu listopada i grudnia jakoś, jak trafiłem na dziennik Solarosa i zacząłem czytać. U mnie było najpierw 2500-2400 kcal, 2200 w DNT. Na ostatni miesiąc czy 6tyg jechałem do 2200/1800. Ładowane najpierw co 14, 11, 10 9 dni, dwa ostatnie ładowania co 7dni. W ładowania do treningu [...]

[...] bardziej powiedzial bys co jest zle bo domyalan sie ze malo kcal no ale po to by zrzucic. W zeszlym roku mialem dietę od fizjologa i dietetyka mizery wystepuje w polsacie mają swoja firme olimpjakos mialem 3000 tys kcal i przybieralem na wadze miałem 2500 i wcale lepiej nie bylo a bylem glodny wiec dla tego po prostu zmieniłem na swoj taki system

Kolejne 10dni za mna.Waga spadła o 0.5kg .Pas nic nie spadł.Samopoczucie ok.Jest sens zejść niżej z kcal? Kcal 2500 /SFD/2021/4/22/8d007002ce024949ba2d79ab73926549.jpg

A tak swoją drogą, jak już ten tydzień przerwy minie - jak ustawić kcal? Szokowo walić od razu w 2100 tak jak miałem wcześniej, czy wejść może na 2500 i patrzeć czy na Leangains coś się ruszy? Zerżnąć węgle do zera przy tym? I z innej beczki. Jak Leangains w wersji na masę radziłoby sobie z ciężkimi systemami w stylu GVT? Oczywiście wersja z [...]

Witam Zabieram się za Intermittent Fasting (Jem/Nie jem) za jakieś 2-3 dni. Cel: redukcja Waga: 88 Zapotrzebowanie: ok. 2800 Mój plan: Kcal - 2500 BTW: W dni treningowe - 2,5g białka/kgmc, 0,8 tłuszczu/kgmc, 2,85g ww/kgmc (to daje 250g ww) W dni nietreningowe obcinam węgle kosztem tłuszczy i wychodzi: 2,5g białka/kgmc, 1,3g tłuszczu/kgmc oraz 1,7g [...]

[...] jedno pytanie. Mam problem w zmieszczeniu sie z kaloriami w DT, co myslisz o nadrabianiu tego w DNT? Przykladowo, moje zalozenie to 2.5k kcal w DT i 2300 w DNT czyli, 3x2500+4x2300=16700. Teraz np w DT wyjdzie 2200 to w nastepnym DNT dac 2500, zakladajac taka prawidlowosc wyjdzie 16600 ( w koncu bardziej liczy sie bilans tygodniowy niz [...]

[...] chciałem 1/2 węgli uzupełniać właśnie jakimiś cukrami, ale jednak odwiedliście mnie od tego pomysłu. Od 2 dni liczę kalorie i myślałem, że będę bez problemu zjadał te 2500-2600kcal dziennie. Jednak problemy pojawiają się już w okolicy 2000kcal, później (już na siłę) podbije do 2100-2200 kcal i póki co to jest mój dzienny max. Niestety nie [...]