2500 kcal

Jaka masz aktywność w ciągu dnia poza ćwiczeniami? Jesteś wysoka, Twoje BMR będzie wynosić w zależności od aktywności 2500-2250. Ja bym więc zaczela coś ok 1950-2000 kcal i bez dodatkowego kardio. To da Ci więcej możliwości później

Jaka masz aktywność w ciągu dnia poza ćwiczeniami? Jesteś wysoka, Twoje BMR będzie wynosić w zależności od aktywności 2500-2250. Ja bym więc zaczela coś ok 1950-2000 kcal i bez dodatkowego kardio. To da Ci więcej możliwości później Mam małe dzieci więc mam naturalne, domowe cardio %-) Wieczorami padam na pysk. Czyli proponujesz abym do tych 3 [...]

Jaka masz aktywność w ciągu dnia poza ćwiczeniami? Jesteś wysoka, Twoje BMR będzie wynosić w zależności od aktywności 2500-2250. Ja bym więc zaczela coś ok 1950-2000 kcal i bez dodatkowego kardio. To da Ci więcej możliwości później Mam małe dzieci więc mam naturalne, domowe cardio %-) Wieczorami padam na pysk. Czyli proponujesz abym do tych 3 [...]

[...] btw może ja dramatyzowałam z tymi kaloriami, ale serio wydaje mi się, że tyle jem w te dni, kiedy z braku czasu nie dojadam. nie liczę michy, ale parę razy z ciekawości sobie policzyłam i wychodziło mi coś około 2300 kcal a raz chyba nawet 2500 :)) ale pewnie nie zawsze aż tyle żrę. Zmieniony przez - grubachybaryba w dniu 2011-11-30 22:13:42

Wedlug najprostszych kalkulacji, mi wychodzi ok 1950 w spoczynku i 2500 - biorac pod uwage wspolczynik intensywnosci x1.3, a przy intensywnosci rzędu x1.5 to już jest automatycznie ponad 2900kcal. Tez jestem endo, zawsze myslalem ze nie bede musial duzo spozywac zeby chudnac i to byl blad. Waga ruszyla w dol dopiero podbijajac kcal konkretnie w [...]

[...] zmniejszałem systematycznie o -250kcal przy zastoju wagi. Stopniowo dodawałem więcej aktywności. W ostatnich tygodniach 3-4 popełniłem ogromny błąd... uciąłem kcal z 2500 do 1700! Chyba już głowa źle funkcjonowała. Po tych 3-4 tygodniach katowania i głodówki miałem problem z podniesieniem pustej sztangi na 15 ruchów na skosie. Po pomiarze [...]

[...] się progres siłowy i taka rampa ma jakiś sens. Plecy oczywiście prościutkie, także śmiało możesz i powinieneś dokładać oraz maksować. Jak to są szarpane ruchy w drążku, to jestem zadowolony %-) Śmiało 9 powtórzeń za tydzień. Jak tam apetyt? Ja bym już podbijał do 2500-2600 kcal w dnt. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-19 12:32:03

[...] hamujesz sztangę, ale na kolejnych nieco szybciej to leci- ciężar wymusza na Tobie pracę biodrem. Postaram się robić tak jak piszesz. I przy 3powt będę mógł trochę zaszaleć z ciężarem %-) Jak tam apetyt? Ja bym już podbijał do 2500-2600 kcal w dnt. Jak dzisiaj wejdzie 1,8kg ziemniaków na jedno posiedzenie to raczej nie jest najgorzej już \-)

Emil- vlcd Ci nie polecam, ale z chęcią zobaczę jak na Ciebie podziała mniejsza ilość kcal. Na Twoim miejscu nie schodziłbym poniżej 1700 w dnt i 2500 w dt. Redu jest dobra, nawet na odtłuszczenie narządów wewnętrznych- tłuszcz w pierwszej kolejności schodzi właśnie z nich, więc sam walor czysto zdrowotny jest niezaprzeczalny.

[...] o masie i nadwyżce kcal jednak te kalorie masz głodowe bo jako facet duży ( waga ) + aktywność to pewnie twoje zero ma ponad 3000kcal a ty już na początku redukcji dałeś 2500 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? Wylicz jeszcze raz ale poprawnie i od zera odejmij 200/300 kcal i obserwuj [...]

Kolego saa nie zastapia jedzenia 2000 kcal dla chlopaka trenujacego? No powaznie? Znam dziewczyny co redukuja na wyzszych kcal, masz odpowiedz na brak masy=brak jedzenia Podbij kcal najpierw na 2500 za 3 tyg na 3000 i masa ruszy, saa na razie odstaw Zaczniesz jesc zaczniesz rosnac

[...] podwieszony koniecznie. Moglybysmy dac propozycje zagadnien? np 1. zapotrzebowanie kcal w trzech trymestrach ciazy (w prasie babskiej powtarzane sa jakies brednie o ok 2500-3000kcal dla kobiety ciezarnej niecwiczacej 2. przykladowy jadlospic, gl zalozenia diety (same wiecie jak fatalne nawyki zywieniowe maja babki, kupa slodyczy, masa [...]

[...] wyścigi szosowe. Na tę chwilę zależy mi przede wszystkim na powrocie do zdrowych nawyków żywieniowych. Dieta, w zależności od dnia treningowego będzie oscylować w okolicy 2500-3200 kcal. Przykładowy jadłospis wrzucę jutro. Z planów treningowych, ten tydzień to tak naprawdę próba adaptacji organizmu do wysiłku aerobowego. W tygodniu dostanę [...]

laluś, ja średnio na kcal ponad 2000kcal jadę od końca września/pocz. paźdz., a 2 kg przybyły mi dopiero ostatnio-a tu akurat często wpadało 2500;-] nie bój się!8-)

ankieta powyżej moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka [...]

Zdj dodam jutro bo dzisiaj nie mam telefonu No mysle zeby obnizyc jeszcze o 300 kcal z 2500 do 2200. Diete dizsiaj wieczorem wstawie.

właśnie skonczyłem mini cut i wszedłem na 2 tygodnie na 1800kcal a teraz 2000kcal a nastepnie wejde na 2500 bo bałem się że się zaleje a u mnie dosyc szybko to wchodzi dlatego ze strace efekty a teraz dochodzi do mnie ze przy aktywnosci ktora prowadze bledem bylo jedzenie tak malej ilosci kcal szczegolnie ze spalam dziennie 300-400kcal na [...]

[...] kcal bo od slabej jakosci snu to i apetyt slaby choc na treningu power byl, pompa dobra, a po nawet apetyt sie polepszyl. Na bank nie bedzie 3000 kcal, maksymalnie wpadnie 2500, ale tak to staram sie jak moge i te ~3000 szamie. Oczywiscie nie rusza mnie to i nie psuje se lba czyms takim tak jak to bywalo kiedys. Z czasem na pewno z wlasnych [...]

[...] i możliwe ze nie jedna a dwie bo redukcja też nie moze być prowadzona zbyt długo bez przerwy .Skoro twoje zero wyszło 2900 to zacznij redukcje od 2800/2700 a nie od 2500. Nie znasz swojego ciała i nie wiesz jak zareaguje a może się okazać że już na 2800 zacznie coś lecieć a ty zaczynajac od dużego deficytu na start pozbywasz sie sporego [...]

Przy intensywnosci sredniej tam dalem sobie ten wspolczynnik 1.2 ze w zgledu treningow 3 razy wiec wyszlo mi ~1950 kcal po dodaniu 500 na mase to jest niecale 2500 i teraz mam problem czy w te nie treningowe jesc te 2500 czy to nie doprowadzi do niechianego efektu?