2500 kcal

[...] spożywał 2700 kcal a nie treningowe 1600 (odpowiada to podziałowi +10/-35%). I tak się teraz zastanawiam czy te 2700 to nie jest za dużo? Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2500kcal (już po przemnożeniu przez współczynnik aktywności fizycznej 3-5 treningów w tygodniu). Czy nie lepiej zejść w dzień treningowy na 2500? Trenuję Crossfit od jakiegoś [...]

BF ok 30% - nie mam jak zmierzyć, głównie brzuch i uda. Mieśnia też trochę jest. 3000 kcal - to zapotrzebowanie aby utrzymać aktualną masę. Celem jest redukcja. Jadłospis jest na 2300 ponieważ nie liczyłem takich rzeczy jak tłuszcz do smażenia itp. Generalnie chciałem jeść 2500 kalorii.

a %towo jak to wypada bo jak sie zaczyna z 2500 to inaczej niz z 1200 ... wcinam około 2000 kcal dziennie. mam unormowane. ALE. dzis przeprowadzam eksperyment z pomiarem cukru we krwi i nieco mnie on niepokoi. oto on: PIĄTEK 21:10 ostatni posiłek - białko wolnowchłanialne SOBOTA 7:45 poziom cukru 110 ------------8:40 poziom cukru 106 <- po [...]

[...] A potem zobaczymy... może uda się wcisnąć jeszcze jeden dzień na siłowni..:-) Dieta: Dzisiejszy dzień wg diety którą lekko zmodyfikowałem po sugestiach fiszmejker: Kcal 2500, B:199, T:42, W:335 Trening: Tu jak powiedziałem rewolucji nie będzie, tym bardziej że mam do dyspozycji jedynie podstawowy sprzęt :-) Wyciskanie sztangi skos 12*51kg, [...]

[...] powoli, Właśnie ja uważam że nie koniecznie zawsze te kalkulatory działają.. skoro przy powiedzmy 2900 waga szła w górę (do pewnego momentu)to myśle że przy wartościach ok 2500 juz powinno się coś dziać. A jeśli chodzi o tłuszcze--- wspoinałem na początku że w tym roku chce właśnie z tłuszczy schodzić zachowując ww. Kombinowałem z cięciem ww w [...]

2500 to takie minimum. Nie liczę dziennej ilości Kcal po prostu staram się jeść co 2,3 h duży posiłek. Nie jem syfu, kurczak, indyk, ryż, orzechy nerkowca, ryż, makarony, etc. Kulturysta nigdy nie zostanę i gdybym wszystko wiedział to bym nie zadawał pytań. Liczę na kilka pomocnych rad :) ale to forum kolejny raz mnie rozczarowywuje bo każdy [...]

[...] i obciążeń. Cierpliwość podobno :) Co do moich posiłków, tak jak mówiłem - to jest jeden wielki chaos. Moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal - 500 do redukcji czyli 2500. Staram się jeść mniej więcej tak jak pisałem 50% węgle, 30% tłuszcze oraz 20% białko - gdzieś to kiedyś przeczytałem że na początek będzie okej - wiem nie jest idealnie [...]

Dodac 100 czy 200 kcal do tej diety to nie problem, a to ze metabolizm mam zwolniony to mam to od lat wyobraz sobie, ze 2 miesiace temu dodatkowo jedzielam na rowerze 2 godziny + to co robie, jadlam 2300-2500 i tez nie bylo efektow moje cialo chyba mnie nie lubi ;) ale stawiam sa silke, moze pomoze :)

[...] abs,pompki,pilates i ten caly bootcamp. Czasem dozuce jazde rowerem przez 2h z predkoscia ponad 23km/h. Poza tym nie wiem jak wrocic do normalnego zywienia. : O czasem moj posilek to tylko 30g otrebow. Poza tym pewnie jak zaczne jesc po tyle kalori ile potrzebuje (okolo 2500) to pewnie nawet cwiczac 2 razy wiecej niz teraz to i tak bede tyc.

[...] REDUKCJE PO KTOREJ JESTEM BARDZO ZADOWOLONY, sily wiecej mi nie przyszlo nawet troche ubylo ale ze spadku wagi jestem bardzo zadowolony. Nie jadlem az tak bardzo malo okolo 2500 do 2800 kcal, pozwalalem sobie na okola 2 wielkie cheat meale w tygodniu, ktore pomagaly mi bardzo zregenerowac sie. Wklejam zdjecie po i wymiary po 6tyg hst. Aerobow [...]

Jeżeli chodzi o dietę Potrzebujesz w dni treningowe 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc [...]

[...] Okres 4-6 tygodni chyba będzie wystarczjący? Moje zero wynosi 3000-3200, więc myślę, że podaż na poziomie 2500-2600 kcal będzie odpowiednia. Zauważyłem również, że jeśli nie suplementuje probiotyku sanprobi ibs to mam mniejsze bądź większe problemy z trawieniem, ciężko mi na [...]

[...] 75 spięty/ 77 luźny - 78.5 spięty- 80.5 luźny Udo 50 -52 ale cwicze małp że względu na żylaki Kcal teraz na koniec masy 3300 , na tydzień wszedłem na 0 2700 i od pon teraz 2500. Cardio w dnt 3x20min naczczo , silowy 3x push , fbw , pull . Czas operacyjny samej masy 40 tyg. Start w styczniu 2021 , w tym 2 minicuty i trwało to do 7 marca 2022.

Zakładam, że moje zapotrzebowanie to jakieś 2900~3000 kcal, stąd ustalone 2500 na redukcji. Mogę podbić do 2700~2800, ale obawiam się, że wtedy na sensowną redukcję trzeba będzie przeznaczyć minimum pół roku, a ja chcę ją skończyć już po 2 miesiącach... :o odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu [...]

[...] 84,5 w pasie 94. Czyli 1cm w górę poszło. Co prawda w poprzednim tygodniu byłem 3 dni w delegacji i nie mogłem trzymać do końca diety, ale starałem się nie przekraczać tych 2500 kalorii. Pytanie pozostaje jak to jest. Nie ćwiczyłem, jadłem co chciałem, piłem piwo i waga stała w miejscu. Zacząłem ćwiczyć i znów stoi w miejscu. Dolożyłem dietę 500 [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie ustalam na 2700 kcal. Żeby schudnąć potrzebuje np 2500. Przez 6 dni spożywam przykładowo 2200 i przez 1 dzień 4000 co na tym przykładzie daje mi średnią na tydzień 2450 kcal. Czy takie podejście jest dobre? Jeśli nie to ile mogę jednego dnia odejść od normy żeby było dobrze? Chodzi mi o to, że trudno mi utrzymać [...]

Witam, jestem w podobnej wadze do ciebie i dieta 1000 kcal to pomyłka na redukcje potrzebujesz conamniej 2200-2500 tylko odpowiedniego jedzenia tzn. mięso, jaja, ryby, zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany), orzechy, tłuste ryby i wiele innych a to wszystkoi skomponowane i dopasowane indywidualnie pod ciebie. Na początek proponuje [...]

BMR liczyłem z kalkulatora potreningu. Ze wzoru wychodzi 2100. aktywność- 5h tygodniowo marszu- 1500 (+ 1500?) Dziennie średnio- 2500 NEAT - 2700 TEF 6%z 2700=160 Łącznie 2850kca po obcięciu 300 kcal 2550 kcal. Zmieniony przez - profax w dniu 2020-11-21 01:59:42

Dzięki wszystkim za rady i wpisy. Oczywiście z wszystkich skorzystam. Ktoś pytał ile mi z diety wychodzi kcal i jest to suma około 2500. Muszę ogarnąć nową formę żywienia, bo w wakacje jadłem przed treningowe śniadanie po treningówkę obiad i kolację a teraz nie mam pojęcia jak to ułożyć

22.5.14 Dieta 223-124-121-2500 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Barki i brzuch ______________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10, 1x21 (max 34kg) Unoszenie hantli w przód 2x21 Dociąganie sztangi do mostka 3x10, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x10, 2x21 Unoszenie ramion w opadzie tułowia na bok 5x12 Spięcia na ławce [...]