Najlepiej zrób tak jak pisałem w poprzednim poście. Trzymaj sie tych 2500 kcal i sprawdzaj wagę co tydzień/2 tygodnie i w miarę potrzeb dodawaj/odejmuj węgle. Jeżeli dodajesz to do śniadania/posiłków przed i po treningu, zaś odejmując eliminujesz je z posiłków pozostałych. Mam nadzieję, że jest to zrozumiałe.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Około 2500 kcal Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Czyli rozumiem, że orzechy to za mało. Co byś mógł [...]
Kurde, znowu uzyłem opcji szybkiej odpowiedzi i chcąc zrobić akapit wyslalem wiadomosc. Ta dieta to dieta z poczatku redukcji ok. 2500 kcal. do tego mialem mocne dawki witamin, bcaa i glutaminy. Robilem wtedy crossfit, treningi byly mocno intensywne wiec taka ilosc kalorii byla odpowiednia. Rozpiskę z crossfitu tez dac? ew. moge dorzucic jeszcze [...]
Ankieta z tamtego roku,w tej chwili redukuje, pewnie z 6 miesięcy zleci.Moze do końca roku, Dieta B-190,W-220,T-100,2500 kcal. Niestety spaslem się..... Aktualnie mam dostęp do pewnego bolda, a niewiem jak to będzie za rok Zmieniony przez - marcias78 w dniu 2018-02-21 17:27:44
Tak, ciężko przy 2500 kcal o mase :-) Jest to dobrze zbilansowana dieta, cos dodac, odrzucic?
dieta niby jest - 2500 kcal - glownie chudy ser, białka jaj, drób, mało tłuszczu - srednio BWT 250 - 250 - 50 no to odstawiam
spoko lubie omlety - ale czy tak z rana mam przed treningiem taki własnie wcisnąć- chyba że z samych jajek. CZy dorzucić płatki by trochę węgli było Dodatkowe pytanie jak zwiększę dietę do 2500 kcal to ile może być tam węgli a ile tłuszczu? Bo białka powiedzmy 200 maks 250 g. Dla przypomnienia cel REDUKCJA
Ważysz 85kg i chcesz robić masę przy 2500 kcal?? Wydaje się, że to jest właśnie przyczyną wolnych postępów.
[...] POWYŻEJ PEMPKA: 150, 144 -4 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 148, 145,5 -2,5 OBWÓD BARKÓW: 151, 147 -4 DIETA Cały czas solidnie i skrupulatnie trzymam diete na wysokości 2500 kcal oprócz dwócz posiłków więc moge powiedzieć że na 98% w przeciągu tych dwóch tygodni. Dieta była urozmaicona: Białko - pierś z kurczaka, uda z kurczaka, wołowina, [...]
Obliczylem sobie ze powinienem zazywac ok 2500 kcal to duzo?? Czy sa jakies proporcje w zauwaniu tych weglowodanow tluszczy itp? PS: Koles08 Sog za profesionalizm:P
[...] plecy brzuch, wtorek klata biceps, czwartek barki triceps biceps, piatek nogi klata, później podrzucę zdjęcia sylwetki, kwestia jest bardziej tego że chciałbym z 2500 kcal do 3500 dobijać samym gainerem który zawiera znikomą ilość tłuszczu, a najbardziej na utracie tłuszczu mi chodzi, później podrzucę zdjęcia sylwetki, choć tłuszcz [...]
Czyli lepszym wyjściem byłoby polecieć na Low Carb? Węgle stałe 150g, białko ok. 2,3/kg. suchej masy ciała (czyli 2,3x79=181,7g) a resztę do 2500 kcal dobić tłuszczami? Czy białko liczyć na masę całkowitą (2,3x107=246,1g)?
Czyli tak - proszę o końcowe sprawdzenie. Masa całkowita=107kg, Masa beztłuszczowa=80kg. Białko 2g (80gx2=160g - 640kcal), Węgle 150g - 600kcal, Tłuszcz 140g - 1260kcal. Razem daje 2500 kcal. Będzie dobrze?
Ulozylem dietke mam 2500 kcal + dochodza 2 obiady .. Wydaje mi sie ze to i tak wystarczajaco duzo bo jadlem o wiele mniej, kcalow tez nie bylo duzo a tylem . Ciezko mi cos jeszcze wcisnac w ta diete. Wrzucic ja cala z posilkami i zrzutke zrobic ?
Tłuszcz z brzucha, zwłaszcza z dolnych partii schodzi dopiero na samym końcu. Tłuszcz spalasz wtedy, gdy dostarczasz organizmowi mniej kalorii niż spalasz. Jak będziesz jadł 2500 kcal, a twoje zapotrzebowanie to 2700kcal to będziesz tracił. Zwykła matematyka. Są od tego pewne odstępstwa, ale raczej nie będą Cię dotyczyć. To oznacza, że gdy [...]
jak zaczynasz to posiedz na dietka z normalnym zapotrzebowaniem czyli ok 2500 kcal i po jakims czasie zmneijaszj ilosc itd o tym mozna pisac i pisac
redukcja?
a jak rozpiszę sobie dietę 2g białka, 3g węgli i 1g tłuszczu to wychodzi ok 2500 kcal, nie za mało na masę?
Głodówka na pewno mi nie grozi ;) Zjadam całkiem spore porcje, myślę, że dobowo w granicach 2500 kcal. Chodziło mi po prostu o zwykłą poradę, jak podzielić trening, żeby nie robić "wszystkiego na raz". Aktualnie ćwiczę ok. 3-4 razy w tygodniu (2 razy brzuch, 2 razy nogi+górne partie) plus jedno kardio i zastanawiam się, czy jest sens rozbijać [...]
Akurat jestem poza domem. Zapotrzebowanie. 2g białka 1,2g tłuszczy reszta węgle. 2500 kcal w dt i dnt. Cardio i interwałów brak. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-03-25 15:09:01
Najpierw to zacznij się odżywiać 2500 kcal na cyklu na masie? Znam dziewczyny z niższa waga co redukują na takich kaloriach, kolego żarcie leży po całości Wyniki silwe po 3 latach tragedia Zacznij od podstaw saa tutaj nie pomogą Żarcie leży, trening leży Wszystko lezy Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-02-19 05:01:56
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
