Moja dietka .

To jedna z lepszych opcji zjedz ok.1h po treningu pełnowartościowy posiłek. Mięso+ węgle (ryż, kasza, ziemniaki)+ tłuszcze (niektórzy są temu przeciwni, ale jak dla mnie ok, tylko nie za dużo) np. 10-15g oliwy czy oleju lnianego ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-22 06:34:00

Ulozylem dietke mam 2500 kcal + dochodza 2 obiady .. Wydaje mi sie ze to i tak wystarczajaco duzo bo jadlem o wiele mniej, kcalow tez nie bylo duzo a tylem . Ciezko mi cos jeszcze wcisnac w ta diete. Wrzucic ja cala z posilkami i zrzutke zrobic ?

ta

Sniadanie 7:30

Platki owsiane 70g
Mleko 300ml
Jablko
Chleb razowy 100g
Szynka 50g

13 i 14 godzina obiad

Przed treningiem 16:00

Ryz bialy 100g
Slonecznik luskany 50g
Jogurt nat. 200g
Ostrowia 20g
Owoc
Jaja kurze 2x

Trening 17:30
Woda okolo 1.5-2 litry na trening

Po treningu 19:00
Ryz bialy 100g
Ostrowia 20g
Piers z kurczaka 200g

Posilek przed snem 21:00
Twarog 100g

Suma dobowa:
2496
kcal
170 g
białka
65 g
tłuszczu
324 g
węglowodanów

Szynkę wyrzuć chyba, że pewne źródło(nie sklepowa), chleb mozesz tez odpuścic a dać więcej płatków owsianych, słonecznik wyrzuć zastąp orzechami włoskimi, migdałami czy laskowymi, możesz podbić trochę tłuszcze oliwą lub olejem lnianym na śniadanie jakieś źródło białka (jajka, mięso jakieś ale pewne typu kurczak, podroby, wołowina itp)

Zamiast slonecznika moze byc musli ? Tez sa orzechy itd .

A miesio w postaci np udka z kurczaka tez moze byc ? Np w przypadku nieraz zamiast piersi z kurczaka ? nie jestem wypchany finansowo wiec musze sb jakos radzic a nie chce tez zeby dieta byle jaka byla . Co do ostrowi to moze byc ?

Co do musli kupne? Odpada za duzo syfu. Co do udka z kurczaka jak najbardziej a jeszcze tańsza opcją jest wątróbka polecam w "Polo" jest za 4,99 ;] Ostrowia może być, ale jak możesz dostarczyć białko przed treningiem w innej postaci np więcej mięsa jaj to lepiej w tej formie. Po treningu ja stosuje białko w prochu do shake ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-22 16:44:18

A co w slonecziku jest kiepskiego? I sluchaj, moglbys mi powiedziec gdzie moge dostac dobre platki owsiane? Nigdzie w marketach znalezc nie moge .

Płatki owsiane górskie "kupiec" takie fioletowe w carefour za 2,49, w Polo tez jakies tam są ale nie pamiętam nazwy takie niebieskie w opakowaniu jak cukier/mąka. W słoneczniku zbyt dużo O6 wzgledem o3, a o3 w twojej diecie nie ma prawie wcale tak wiec jeszcze gorzej, a i dobrze, że zapytałeś. Wymieniaj też kuraka i mięso na ryby świeże morskie, typu mintaj, śledź, omijaj puszki i pangę, tilapie, bo to nie są ryby morskie.

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-22 16:52:07