2500 kcal

[...] g warzywa 3.Karkówka 200 g Oliwa z oliwek 30 g warzywa 4.Twaróg 200 g oliwa 20 g lub słonecznik/pestki dyni/migdały 50 g warzywa wyglada na szybko OK Daje to około 2500 kcal nie licząć białka przed treningiem. Moja waga 82 kg wzrost 174 cm wiek 19 lat. Ty ustalasz kalorycznosc i makroskladniki Można kręcić aero z 15 min po treningu [...]

no chyba na to wyglada :D wiem ze waga nic nie ma do tego, sam waze 77 kg a jest tlusto. kk3, to bedzie fizycznie niemozliwe, zjedzenie w 2h 2500 kcal, bo puszcze pawia Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-05-29 21:19:33

[...] 30 min aerobów) jest między obiadami :-) W założeniu jest to dieta redukcyjna low carb. W dni nietreningowe jem węgle tylko na śniadanie. Zapotrzebowanie kcal to około ~ 2500 kcal. Do posiłków dorzucam dużo warzyw. Czy jest coś jeszcze co mógłbym poprawić w tej diecie? Rozkład b 2,16 w 1,79 t 1,43 [...]

[...] robiona, czego do niej dodano. Z 200 g na pewno możesz spokojnie wszamać. Dietę ustalasz pod obecną wagę, ale z nadwyżką kcal. Czyli jak zapotrzebowanie zerowe Ci wyszło np 2500 kcal, spróbuj na początek dać 2800 kcal. Nie musisz matematycznie dzielić makroskładników na posiłek, jedz jak Ci wygodniej, są ogólne zalecenia co prawda, mówiące że no [...]

na początku było ich 2500 kcal ,a jak obliczałem swoje zapotrzebowanie kcal to wzorowałem się tym jakbym był endo co jest możliwe xD no i wyszło 2700 kcal na zero więc na początku tyle jadłem na utrzymanie mimo to tłuszcz spadał i z klatki ze 108 do 105 w 2 tyg więc pewnie już wtedy byłem na deeficycie,robiłem wtedy około 10 k kroków dziennie [...]

[...] około 3200kcal. Ważę 74kg, a mój bf to 13%. Mój cel to zrzucenie wagi do około 8% bf i w związku z tym mam jedno pytanie. Czy ograniczenie dziennego spożycia kcal do poziomu 2500 kcal (-600/700kcal dziennie) może mieć jakieś poważne negatywne konsekwencje? Białko trzymam na poziomie około 2.3g/kg masy ciała, tłuszcze 1.2g/kg masy ciała i resztę [...]

[...] około 3200kcal. Ważę 74kg, a mój bf to 13%. Mój cel to zrzucenie wagi do około 8% bf i w związku z tym mam jedno pytanie. Czy ograniczenie dziennego spożycia kcal do poziomu 2500 kcal (-600/700kcal dziennie) może mieć jakieś poważne negatywne konsekwencje? Białko trzymam na poziomie około 2.3g/kg masy ciała, tłuszcze 1.2g/kg masy ciała i resztę [...]

[...] - EAA 10 g - leucyna 2 g - odżywka białkowa 25g ( dzisiaj w postaci sernika robionego na bazie odżywki i sera }:-( ) do tego wszystkiego, omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 2g/dobę, ZMB DIETA DT 2500 kcal B-170 W-150 T- reszta /SFD/Images/2016/3/7/f92c5bf5572d49979f5bf20ed119050d.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-03-07 22:14:50

[...] wyszlo, co do kcal to wiem że jest mało, ogólnie ostatnio miałem więcej kcal teraz to już końcówka i ostateczny szlif - dieta na 2 tyg i koniec. moje zapotrzebowanie to 2400-2500 kcal. biorę 3 razy dziennie BCAA Xtra po ok. 20g co daje 200kcal samo z siebie, warzyw nie wliczam ale fakt faktem to jednak kcal i bądź co bądź to 2400 pewnie będzie [...]

[...] upiec kawałek karczku/schabu/kurczaka/indyka), jajka, lub nabiał. Pamiętaj tez o tłuszczach - prawdziwe (nie roślinne) masło do kanapek jest ok. Spróbuj układac dietę: 2 g białka na kg masy ciała, mni 1 g tłuszczy, reszta ww - do jakiś 2500 kcal I rób pomiary obwodó, zdjęcia porównwacze, waż się i jeśłi waga nie będzie rosła - dołozysz kcal

[...] więc raz zjem 3000kcal a raz 3500 staram się ani nie mniej ani nie więcej. A gdybyś mógł się wypowiedzieć do diety? Będzie dobra taka? Dać w takim razie pierwszy tydzień 2500 kcal bez cardio a w drugim 2500 ale z cardio i obserwowac? Ja będzie szło to okej a jak nie to schodzić do tych 2100? I najważniejsze dla mnie pytanie czy dużo mięsa [...]

[...] Ja zacząłem koksic od tygodnia, każdy posiłek, który jem po prostu zaokrąglam, a nie wyliczam ile ma tego i owego. Załóż sobie cel, ze musisz zjeść co najmniej +2500 kcal bo trenujesz i chcesz szybko, solidnie nabrać masy Na to potrzeba 5 przyzwoitych posiłków każdy po około 500 kcal. Do tego w przerwie miedzy posiłkami pij duzo [...]

[...] to ok 2800 kcal. Znalazłem również kalkulator BMR i tam mi wyszło, że potrzebuje 2100 kcal, na normalne funkcjonowanie organizmu a jeżeli coś więcej trenuję, czyli ok 3 x w tygodniu to wyszło 3800 kcal. Teraz, aby spalić wystarczy mi np 2500 kcal, czy muszę dobijać do ok 3700. Jest to strasznie dużo, a niestety apetytu dużego nie mam.

BornOfHate: Z dietą jest różnie. Staram się jako tako trzymać zestawienia poniżej, żeby zachować 2500 kcal/dobę: B - 70kg x 2,5g = 175g (z reguły trochę mniej tego) T - 70kg x 1,5g = 105g (tych jem trochę za mało) W - 70kg x 3,0g = 210g (tego czasem więcej, czasem mniej) Nie trzymam ścisłej diety, ale na węgle bardzo uważam i ograniczam w DNT. Za [...]

ja lece mase ale rozsadnie. sporo aero i miska w miare czysta.cegly lekko widac i chce zeby tak zostalo.najwazniejsze to zeby dojasc do 3500-4000 kcal i zeby waga stala w miejscu nawet jak to bedzie 110kg. ten metabolizm musi sie bujnac.bo masowac z waga powyzej 100kg na 2500 kcal to jest kvrwa chore.

[...] - "Z tego co napisałeś to nie trudno się dziwić bo mało kalorii spożywasz. Poza tym same odżywki nie wystarcza. Ile razy w tyg trenujesz?" powiedzmy że spożywam 2500 Kcal z jedzenia, to wiadomo że jest za mało. Ale gdybym dołączył do tego gainera to Kcal urosły by do 4000 Kcal, wtedy już raczej nie będzie można powiedzieć że za mało [...]

[...] i na czas kursu udawaj, że się zgadzasz z tym co mówią. Też to przerabiałam. Mi kazali układać dietę dla mnie na bodajże 1500 kcal (redu) i na moje że ja chudnę nawet na 2500 kcal jak się postaram to mi powiedzieli "to za dużo dla kobiety" i tyle było dyskusji %-) A w ogóle to ja znam osoby które kurs trenerski zrobiły a przed nim nigdy na [...]

Od dwóch 3 tygodni próbuję IF z ok. 2500 kcal w treningowe i 2000 kcal w nietreningowe. Dzisiejszy (pierwszy) planowany refeed zakończył się klapą bo zjadłem +7000 lekko. Obawiam się, że mam za niską podaż kalorii, dlatego od jutra próbuję 2500DNT/3000DT. Trening codziennie, 3x siłownia +45 min biegania, pozostałe dni HIIT biegowy+30min biegania [...]

myślę że obcnie mój 0 bilans to jakieś 2500 kcal tak jak pisałem mam niewielką aktywność dziennie bo praca za biurkiem. Nabiał daje zazwyczaj raz dziennie na ostatni posiłek. Czy przy 4 treningach w tyg dać takie 2500 codziennie????jak widzielibyscie rozkłąd makroskłądników?40-30-30 byłby ok???węgle głównie okołotreningowo ?bo są różne szkoły ja [...]

[...] się to wszystko przeciągnęło, ale wrzucam wreszcie dietę do oceny. Co do zapotrzebowania kalorycznego, to wg tego wzoru z podwieszonego tematu wyszło mi na poziomie ok. 2500 kcal. Oto moje 2 propozycje: Wiem, że jest tam za mało warzyw, ale najbardziej kojarzą one mi się z posiłkami mięsnymi, a te są tutaj jako posiłki okołotreningowe, więc [...]