2500 kcal

Daj 2800 kcal i patrz czy gubisz tłuszcz czy nie. Jak tak to zostaw taką kaloryczność, jak nie to utnij kalorie do tych 2500 i zobacz co się będzie działo z wagą.

Daj 2800 kcal i patrz czy gubisz tłuszcz czy nie. Jak tak to zostaw taką kaloryczność, jak nie to utnij kalorie do tych 2500 i zobacz co się będzie działo z wagą. autor nie ma jakiejś dużej nadwagi żeby waga była głównym wyznacznikiem progresu , waga pewnie w pierwszym momencie poleci z racji pozbycia się wody ,treści jelitowych itp a potem to [...]

Daj 2800 kcal i patrz czy gubisz tłuszcz czy nie. Jak tak to zostaw taką kaloryczność, jak nie to utnij kalorie do tych 2500 i zobacz co się będzie działo z wagą. Mi waga ja redu potrafiła stać a pas malał więc sama waga na nic się zda. Jest ważna ale nie najważniejsza. Są też przypadki, gdzie masa ciała stoi, pomiary stoją, a sylwetka zmienia [...]

B 2,5 g /KG T 0,8 G / KG reszta wegle zapotrzebowanie to 3,500 a jest 2500 no 1000 kcal deficytu bedzie , a to ten 2 posilek zwykle w szkole jest , kanapki , co zrobic zamiast niego , serek wiejski wrzuce na sniadanko rano , ten banan jest po treningu na uzupelnienie wegli , wiec oprucz szkoły wszystko pasuje , co radzisz?

[...] hantle , ławeczke i wjedz na trening FBW 3x w tyg do tego aeroby w formie biegania . Biega sie najlepiej nadczoo . Przy Twojej wadze oraz wzroscie zapotrzebowanie wyjdzie kolo 2500 by utrzymac wage , na pierwsze dwa tygodnie odejmi z 300 kcal a potem obserwuj czy waga spada . : ) Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2013-10-16 15:59:57

No bo to nie chodzi o to aby jeść, tylko o to, aby się odżywiać. Zbilansuj to co jesz w taki sposób, abyś dziennie dobijał do 2500-3000 kcal przy zawartości 120-140 g białka, 350 g węglowodanów oraz 80 g tłuszczy. Proces nabierania masy to proces długotrwały i żmudny - niestety.

Po prostu przechodzę z redukcji na masę, co tydzień +200 kcal i aktualnie jestem na 2700 (czyli tydzień temu miałem 2500) a od poniedziałku chcę 2900

Myślicie że mogę zostać na 2600-2700 kcal i obserwować, czy powinien uciąc do 2500?

[...] zerowe tak na szybko, przy 1-2 treningach wg kalk potreningu wynosi 3600. 1600kcal przy Twojej wadze i wzroście to istny "oświęcim", nie możesz tak mało jeść jeśli na 2500 stoi, to zrób teraz 2200 i obserwuj (180g białka, 75 tłuszcz i 200g węgle) lub inna opcja: ja ostatnie 2 tyg byłem na Carb Cycling (1,5kg spadło) i jadłem: - w DT z [...]

cel: redukcja waga: 82-83 kg kcal: 2100 (zapotrzebowanie kolo 2500 )

[...] (1ml z 100mg propa na pokładzie), badanie w piątek o 9 rano). W między czasie kończąc Dece z Enantatem ( 14/15 tydzień cyklu) przyjąłem w sumie 10 000 jednostek HCG (4x po 2500 j. co 3 dni, bo skutki uboczne Deca durabolinu były męczące...). Teraz przydałoby się odblokować do końca i jeśli moglibyście podpowiedzieć jak to zrobić z głową byłbym [...]

twoje zapotrzebowanie to 2500 i od teg zaczynasz .wychodzisz na bilans zerowy,zeby smalec spadal musisz odjac ok 300 kcal, chyba ze tyle kalorii zrobiles na start , a po jakis 2 tygoniach zjedziesz treche ,zarcie w diecie niejest zle , tylko tak troche pasowalo by pozamieniac, i troche mniej smietany, a najlepiej naturalny jogurt, ;) .zaraz [...]

[...] Koksa" jedz co chcesz wygladaj jak chcesz pewnie ogarniasz temat moglbys mi podpowiedziec jak makrosy trzymac w czasie diety ile bialko wegli i tluszczy moje kcal to jakos 2500 zeby waga sie trzymala wiec na masie bede spozywal 3000kcal i jeszcze jedno pytanie jechalem na 1600kcal ostatnie dni wiec wjechac odrazu na 3000tys czy pomalu podbijac [...]

Dlugo jestes juz na takiej podazy 2900 kcal? Wlasnie, napisales ze 3900, obciales tysiac.. a na zrzucie jest ledwo 2500 efektu jojo to moze wywołać w następstwie tego, ze od razu bardzo o wiele za duzo zrzucasz kalorii z bilansu zerowego (1300 to zdecydowanie za wysoki pułap), potem po zrzuceniu troche masy nie będzie z czego obcinac, fat zacznie [...]

Trening siłowy wchodzi w grę? Rozumie się redukcja, a więc DIETA DIETA DIETA: liczysz swoje zapotrzebowanie, jeżeli (daje przykład) wynosi 2500, układasz sobie dietę na 2400 i stosujesz jej zalecenia przez 7-10dni. Bez cardio, jeżeli trenujesz siłowo. Jeżeli nie trenujesz siłowo, wtedy Twoją bazą treningową mogą stać się aeroby np.30 minut 3x/ew. [...]

za mało kcal na poćzatek dałbym z 2500-2800kcal więcej tł

zacznij od ok. 2500-2800 kcal i obserwuj, jak tluszcz bedzie slabo schodzil obcinaj dalej

[...] ZMA, omega3 spalacze - Thermo Shape 2.0 , Thermo Fat Burner, Clenburexin BF - 10 - 11 % , typ budowy - mezomorfik Dieta - b - 2g/kg , w - 3,5g/kg , t - 1g/kg , kcal - ok 2500 , zapotrzebowanie - ok 3000 No więc na ostatni szlif redukcji planuję wrzuć yohimbine hcl, chciałbym zacząć od dawek 10mg na dobę żeby zobaczyć jak zadziała to na mnie i [...]

Zaczalbym od 2500-3000 kcal. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

[...] crossfit, boks i bieganie, aeroby w postaci marszu po lesie. Mój organizm to małpa i bardzo wolno gubi wagę. Rok temu dopiero przy 2200 coś spadało :D Teraz przy 2600-2500 szło ale już ostatnio bardzo, bardzo wolno. Dlatego chcę wrzucić coś na krótko by dodać małą pomoc. Zapewniam, że dieta i treningi są :) A spalacz ma być dodatkowo :)