Dzień czternasty 30 maj 2012r -Pobudka- byłem tak zmęczony, że nawet nie usłyszałem budzika. Dzisiaj miałem taką regenerację że sporą część dnia spędziłem leżąc i oglądając ulubione filmy. --------------------------Dieta--------------------------------- Gainer+ białko I Posiłek: Owsianka z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek: Ziemniaki+ pierś z [...]
Dlaczego badziewie? Nie lubie cwiczen silowych, i nie mam zamiaru cwiczyc czego czegos nie bede cwiczyc zawsze... Bo to mija sie z celem, nie wydaje sie wam? Co z tego, ze stabilizacje przeprowadze z cwiczeniami silowymi, kiedy w koncu przestane je robic (zmuszenie sie do nich wymaga bardo duzo samozaparcia w moim przypadku, a srednio kreci mnie [...]
[...] leniuchować ale kur.. nie da rady bo przychodzą goście z małymi dziećmi i będę się tylko denerwował Wstałem sobie o godzinie 11 i zrobiłem śniadanko tak jak zwykle czyli owsianka i jajecznicka - 3 min i nie było xD - na czczo oczywiście poszło mono. Molder - Wiem, że mam takie sexy gatki ale nie musisz rozpowiadać volvo - Dzięki dzięki jade [...]
DZIEŃ 4 15.03.07 czesc dzis w planach trening nóg oraz brzucha pierwsza porcja kreatyny i glutaminy zjedzona wrzucilem tez pierszego tabsa tribulusa zaraz jajecznica,potem owsianka i do szkoly BPL - ciezko mowic o zalozeniach.ale mysle ze 150-160% wagi ciala CZB - pokaze
[...] szybko sie zmienia zdanie. Banan - wpadne do twojego testu. i do dupy ze znów zmieniona ilosc postów ok tribulus 1 kaps kreatyna 5g glutamina 5g zjedzone zaraz sniadanko: owsianka i twarozek bialy(ww 6g,tł 10g,b 14g) + bulka pelnoziarnista + dwa gotowane jaja dzis trening klatki,tricepsów,bicepsów oraz przedramion zgodnie z zalozeniami do [...]
DZIEŃ 39 19.04.07 witam rano wstalem o 6.00 wziąlem 5g kreatyny,5g glutaminy i 1tabs tribulusaokolo 7.00 jejcznica + owsianka teraz wrocilem ze szkoly zaraz bedzie trzeba cos zjesc a potem silka - barki + plecy
i to jest nudne, banalne ale skuteczne jak koleżanka w dziennikach, praktycznie dzień w dzień to samo, rano owsianka + białko, później leci soczewica ze "źródłem białka dnia" i wieczorem tuńczyk do tego uzupełnienie tłuszczu... i centymetry ładnie spadają
Prostota, całkowity brak elegancji... owsianka ze słodzikiem i cynamonem na wodze, kawa i omlet ot...a pyszne było, że hohoh ;-) /SFD/Images/2016/6/25/d30b916713c84e6e82e2578d5ee02e1a.jpg
Kawa, owsianka na wodzie z cynamonem, omlet polany jogurtem naturalnym ze słodzidłem i bananem ;-) /SFD/Images/2016/6/30/de08966db3104843898af1a5ee106045.jpg /SFD/Images/2016/6/30/219adc6fce9e4e979566b24df89dc571.jpg
Omlet ;-) Bez dziury ;-) z płatkami migdałów i porzeczką czerwoną Do tego owsianka na wodzie ze słodzkiem, żurawią i odrobiną kulek porzeczki. /SFD/Images/2016/7/13/38ad856538ed4f28932889e095c1b61e.jpg /SFD/Images/2016/7/13/968080a530634c68adb53d982fbabdea.jpg
Na śniadanie wjechało dziś: omlet z płatkami migdałów i pokrojonym jabłkiem z cynamonem oraz standardowa owsianka na wodzie. /SFD/2016/9/13/74e58b35b0254c2ba5ee63f64716adf5.jpg /SFD/2016/9/13/8e28ff16d71647c2be1f2980672fc13c.jpg /SFD/2016/9/13/c46bd97adc86415790442017cc42b1c4.jpg /SFD/2016/9/13/e8c64f8e645640c79d7481acac1b0ea0.jpg
Na śniadanie wjechało dziś: omlet z płatkami migdałów i pokrojonym jabłkiem z cynamonem oraz standardowa owsianka na wodzie. /SFD/2016/9/13/74e58b35b0254c2ba5ee63f64716adf5.jpg Aguś, napisz mi z jakich składników stworzyłaś ten omlet. :-)
Bo takie śniadania, to mogę mieć codziennie ;-) Lody truskawkowe z 2 łyżkami mleka, owsianka na wodzie z czekoladą gorzką oraz omlet z 3jaj ;-) Mniam! /SFD/2016/9/19/e1e8e904673647d89b43151d4caab32f.jpg /SFD/2016/9/19/12b01c69b7f6447aac009fbcdab55243.jpg
Drugie danie - ziemniaki, fasolka i kawałek jakiegoś mięcha %-) Owsianka z migdałami, daktylami, czekoladą gorzką na mleku ryżowo-kokosowym Kanapki z serkemi i śledzik na raz <3 %-) /SFD/2018/7/5/66febb21a1d14082bdca482c69a30d9f.jpg /SFD/2018/7/5/278e4672358d434291885d29d30e8664.jpg /SFD/2018/7/5/b8bbce722ed34ba7bf0e9bacfb185efe.jpg [...]
po pierwsze zszedłbym troche z kaloriami i nie robił masy przy tym bf tylko lekką redukcje ale to już zależy tylko od Ciebie. Przykładowy jadłospis: Posiłek 1 - śniadanie owsianka: 100 g białego sera, 80 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 10 g orzechów włoskich, 250 g jogurtu NATURALNEGO !!, 80 g banana B 44,5 g T 18 g W 97 g kcal 730 ok [...]
[...] mam problemy ze snem - meliska itp nie pomaga. Ale teraz przeczytałem artykuł, że węgle pomagają zasnąć. Ile kcal sobie zostawić na taką wieczorną węglową przekąskę ? jakiś makaron z owocami lub owsianka ? Czy raczej mają to być proste ? Dziś spróbuje około 350-400 kcal na około 1h przed snem Zmieniony przez - seanmils w dniu 2015-03-18 13:23:35
[...] xD moja babcia do mnie dziecko ty nic innego nie robisz tylko jesz i spisz ... xD uwaga co jadłam tzn ona sniadania nie widziała i tego co wszkole tylko to co w domu xD 7.00 owsianka( 1/2banana i jabłka 40g platkow mleko 300ml) białko jaja 9.00 kefir 200ml jabłko 11.00 kromka chleba ok 80g szynka 2 plasterki 100g wiejskiego ogorek 13.00 indyk ok [...]