Dieta. Proszę o ocenę

Witam! Bardzo proszę o ocenę diety masowej. Trochę o mnie:
- wiek 21 lat, wzrost 193 cm, obecna waga 94 kg bf 18 %
- typ budowy - chyba jestem endo (jako dziecko byłem grubasem )
- trening - split 2x partia na tydzień:
a1) klatka, barki, tricepsy,
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Rozpiętki skos 2x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki na poręczach 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Unoszenie tułowia z opadu 2x
8. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
9. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x

a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
2. Rozpiętki skos 2x
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 2x

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 3-4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x
6. MC 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x

Dodatkowo w "a" brzuch: 3x unoszenie nóg w leżeniu, 3x spięcia, 3x brzuszki ze skrętem. Natomiast "b" przedramiona: zginanie nadgarstka ze sztanga w podchwycie 3x i w nachwycie 3x.

Teraz dieta. Wyliczone zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 3500 kcal (2800 kcal + 700 kcal bo masa) B 2,1 g/kg T 1g/kg W 4,9 g/kg

Przykładowy jadłospis:
Posiłek 1 - śniadanie
owsianka: 100 g białego sera, 80 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 10 g orzechów włoskich, 250 g jogurtu, 80 g banana
B 44,5 g T 18 g W 97 g kcal 730

Posiłek 2 - drugie śniadanie
pumpernikiel 100 g, 60 g polędwicy sopockiej, kilka liści sałaty
B 17 g T 4 g W 52 g kcal 311

Posiłek 3 - przedtreningowy
200 g piersi z kurczaka
120 g ryżu "paraboilet"
trochę sałaty z cytryną i 10 g oliwy z oliwek
B 51 g T 14 g W 100 g kcal 737

Posiłek 4 - potreningowy
Mutant Mass 120 g
B 24 g T 8 g W 82 g kcal 490

Posiłek 5 - kolacja (godzinę po posiłku 4)
200 g piersi z kurczaka
120 g ryżu "paraboilet"
trochę sałaty z cytryną i 10 g oliwy z oliwek

Posiłek 6 - przed snem
150 g białego sera, 25 g oliwy z oliwek

Łącznie B 210 g T 88 g W 432 g
Do w/w posiłków mam zamienniki np. śniadanie omlet z 4 białek, 2 jaj całych i 100 g płatków owsianych, zamiast ryżu makaron razowy, a zamiast piersi z kurczaka polędwiczka wołowa (chuda) lub ryba - pstrąg.

Bardzo proszę o ocenę i ewentualne wskazówki, gdzie mógłbym coś poprawić. Dzięki serdeczne, pozdrawiam.

po pierwsze zszedłbym troche z kaloriami i nie robił masy przy tym bf tylko lekką redukcje
ale to już zależy tylko od Ciebie.


Przykładowy jadłospis:
Posiłek 1 - śniadanie
owsianka: 100 g białego sera, 80 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 10 g orzechów włoskich, 250 g jogurtu NATURALNEGO !!, 80 g banana
B 44,5 g T 18 g W 97 g kcal 730

ok

Posiłek 2 - drugie śniadanie
pumpernikiel 100 g, MIĘSA WOŁOWINA WIEPRZOWINA DRÓB, kilka liści sałaty, TROCHĘ ORZECHÓW WŁOSKICH
B 17 g T 4 g W 52 g kcal 311

Posiłek 3 - przedtreningowy
200 g piersi z kurczaka
120 g ryżu "paraboiled
trochę sałaty z cytryną i 10 g oliwy z oliwek
B 51 g T 14 g W 100 g kcal 737

OK

Posiłek 4 - potreningowy
Mutant Mass 120 g
B 24 g T 8 g W 82 g kcal 490

Posiłek 5 - kolacja (godzinę po posiłku 4)
200 g piersi z kurczaka
100 g ryżu "paraboiled
trochę sałaty z cytryną i 10 g oliwy z oliwek

Posiłek 6 - przed snem
150 g białego sera, 25 g oliwy z oliwek
warzywa


jak pisałem na masę bym nie stawiał pozdr

Witam!
Czyli na początku proponujesz redukcje. Do jakiej wartości bf powinienem zejść aby zacząć się masować? Czy przy takiej redukcji mogę dalej ćwiczyć planem masowym (6-12 powtórzeń w serii) + aeroby po treningu siłowym czy zmienić plan na rzeźbę (12-16 powtórzeń)? Dzięki serdeczne za odpowiedź. Pozdrawiam

najlepiej gdybyś wkleił zdjęcie ładnie zoobrazuje twój wygląd

Witam! Proszę. Tylko bez polewy. W koszulce wyglądam lepiej :P

bilans daj na jakieś 200 kcal w przód jest ładnie
co do treningu polecam pomieszać tak jak jest to np w shotgun
ale dopytaj najlepiej specjalistów

Dzięki serdeczne. Pozdrawiam