W niedzielę wzięłam ostatnią dawkę antybiotyku, kaszel zaczął ustępować i nareszcie mogłam spać spokojnie w nocy
Miska:
suplementy: jovesto, magnez, wit. D, wit. A+E
napoje: kawa, pokrzywa, woda
PONIEDZIAŁEK16/05/2016 DT
Nareszcie mogłam poćwiczyć, już się nie mogłam doczekać
Obciążenia zostawiłam te z poprzedniego razu ze względu na tygodniową przerwę, dobrze zrobiłam, bo siły niby miałam, ale czułam lekką słabość.
Trening: Dzień 2
Trening
1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10
12kg x 10/ 15kg x 10/ 17kg x 10/ 17kg x 10/ 17kg x 10
12kg x 10/ 15kg x 10/ 17kg x 10/ 17kg x 10/ 17kg x 10
1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10
35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10
35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10
2B. Face Pulls 5 x 10
13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10
13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10
3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12
2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12
2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12
4A. Unoszenie nóg 3 x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
4B. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder (skosy prawilności) 3 x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
Kompleks metaboliczny x 4
Martwy ciąg 10 powt
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
Swing sztangielką 10 powt
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/15kg x 10
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/15kg x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 powt
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
Thrusters 10 powt
7,5kg x 10/ 7,5 kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5 kg x 10
7,5kg x 10/ 7,5 kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5 kg x 10
Miska:
suplementy: jovesto, magnez, wit. D, wit. A+E
napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona
WTOREK 17/05/2016 DNT
Dzień wolny od siłowni, ale i tak miałam co robić - codzienne obowiązki
Miska:
suplementy: jovesto, magnez, wit. D, wit. A+E
napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona, herbata czerwona
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-17 21:45:55