[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Póki ładnie idzie rekomp i jesteś zadowolony to chyba nie ma co zmieniać a idzie, z tego co widzę, elegancko

Data 02.03.2016 - DT – High Carb

Coraz bardziej podoba mi się ten plan Wiem że ciężary nie są ogromne, większość się takimi rozgrzewa ale patrząc na moje poprzednie wyniki to chyba jest dobrze W domu mam mini remont także na jedzenie nie ma za bardzo czasu, ale kcal trzymane na poziomie. Dzisiaj czuję dopiero jak ciężki był wczorajszy trening, to jest chyba pierwszy plan jakim ćwiczę przy którym na drugi dzień ledwo wstaję z łóżka.

Plan na chwilę obecną jest taki, polęcę tym planem jeszcze 2tyg, potem się dziaram czyli parę dni off'u i wskakuję znowu na ten plan tylko pozmieniam ćwiczenia dodatkowe. Tzn baza zostaje taka sama, 3 świczenia po 5 x 5 + poniedziałek biecpesy / wtorek tricepsy / piątek barki. Cel to dobić w końcu do 100kg w przysiadzie i martwym ciągu, no i oczywiście ruszyć łapy - spróbuję zrobić większą obiętość na bicki z mniejszym cięzarem.




Czas treningu : 60min + rozgrzewka

Przysiad 50/59/67/67
Wyciskanie na skosie + 41/47/53/59
Martwy Ciąg 57/65/73/81
Wyciskanie żołnierskie 35/38/40/41
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 26/28 x 12 // 31/32 x 8
Spięcia brzucha leżąć 15kg/15/15/15/15/15 x 10



Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Rano na czczo:
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-03-03 08:28:43

Data 04.03.2016 - DT – High Carb

Wpiska spóźniona i bez fotek tym razem ;)
Mam mały remont w domu, ogólnie urwanie głowy i bałagan. Trening zrobiony ale tempo zabójcze, 60s przerwy pomiędzy seriami.
Micha też w miarę spoko także nie jest źle.



Czas treningu : 45min + rozgrzewka

1.Przysiad 50/59/67/76 x 5 // 86 x 3 // 67 x 8
2.Wyciskanie sztangi leząc 42/49/56/63 x 5 // 72 x 3 // 56 x 8
3.Wiosłowanie nachwytem 37/41/47/53 x 5 // 61 x 3 // 56 x 8
4.Francuz 27/29 x 8 // 31 x 5
5.Uginanie ze sztanga 27/29/30 x 8



Okno żywieniowe : 14-22



Suplementacja :

Rano na czczo:
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-03-05 17:50:41

Witam w niedzielny poranek
W końcu coś tam klata ruszyła do przodu ! Także jestem - chyba - na dobrej drodze.
Po paru tygodniach zauważyłem że mój system się sprawdza, nie wliczam warzyw, sosów czy przypraw ale zostawiam te 200kcal zapasu na różne dodatki. Także jestem mega zadowolony bo ułatwia mi to życie a jak widać pas nie rośnie czyli pały nie przeginam.

Dzisiaj musi być DT, bo jutro trening odpada - remont ciąg dalszy...
Także może uda mi się jakąś fajną wpiskę wrzucić ;)

Data 06.02.2016 - DT – High Carb

Jest już ciężko, a nawet bardzo ciężko na treningach. Dzisiaj miałem problem wypić bcaa na treningu bo po 4 serii siadów mój żołądek był na skraju opróżnienia. Tak sobie ćwiczyłem i doszedłem do wniosku że to jest chore Idę męczę się dobrą godzinę, mięśnie mnie palą, rzygać mi się chce, spać potem nie mogę a jednak coś w tym wszystkim sprawia mi przyjemność

Jedyne czego mi brakuje to pompy, ale muszę w końcu podciągnąć te wyniki siłowe bo bida straszna.o
No i co najlepsze za dwa tygodnie idę na kolejną dziarę Potem znowy ruszę z BS przez 8tyg i może kreatynę wrzucę bo dawno nie łykałem.



Czas treningu : +60min + rozgrzewka

1.Przysiad 52/60/69/77/86
2.Wyciskanie sztangi leząc 43/50/57/65/72
3.Wiosłowanie nachwytem 36/42/49/55/61
Pompki na poreęczach 13/17/ x 8 // 19 x 5
uginianie młotkowe siedząc 13/13/13 x 8



Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Rano na czczo:
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-03-06 21:17:22

MK się coś rozkręca?

Hm.. ciężko ocenić, wrzucę fotki to się okaże. Póki co przeszły mi mega realne sny i dziki głód Aż boję się kolejne fazy działania tego środka ;)

Data 08.03.2016 - DT – High Carb

Wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet

Dzisiaj wtorek, musiałem trochę poprzestawiać DT żeby wyrobić się z całym planem do czasu dziarania.
Co do treningu, to myślałem że z martwym pójdzie gorzej, ale ostatnia seria bez problemu z wydaje mi się zapasem mocy na te +10kg.
Zaskoczyły mnie moje barki, bo na wyciskanie żołnierskie 40kg i fakt lekko nie było ale technika trzymana igła.

Chyba znowu waczyna się u mnie faza realnych snów po mk, dzisiaj w nocy to była masakra - całą noc mi urywało pale w dłoniach... obudziłem się cały spocony jak mój palec wskazujący został zmiażdżony ale nie mam pojęcia czym.
Oby to się nie powtarzało bo ' pospane' będzie.

Zmieniłem też technikę moich brzuszków - zamiast trzymać ciężaru na klacie trzymałem za głową. Powiem jedno, rzeźnia.



Czas treningu : + 60min + rozgrzewka

Przysiad 52/60/69/69
Wyciskanie na skosie + 42/49/55/61
Martwy Ciąg 58/66/75/83
Wyciskanie żołnierskie 37/39/41/42
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 27/29/31/33 x 8
Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10/10 x 10



Okno żywieniowe : 15-22







Suplementacja :

Rano na czczo:
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-03-08 21:17:11

to masz koszmary a nie sny

Data 10.03.2016 - DT – High Carb



Czas treningu : +60min + rozgrzewka

Przysiad 52/60/69/77 x 5 // 88 x 3 // 69 x 8
WL 43/50/57/65 x 5 // 74 x 3 // 57 x 8
Wiosłowanie 36/42/49/55 x 5 // 62 x 3 // 49 x 8
Francuz 28/30/32 x 8
Uginanie ze sztanga 27/29/30 x 8




Okno żywieniowe : 14-22







Suplementacja :

Rano na czczo:
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-03-13 08:44:00