Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Eee tam... Do sesji zdjeciowej sie przygotowywuje

. Dogialem dzisiaj... Mialo byc lekko te 50 km a wyszlo jak wyszlo. Do wyjazdu juz nic ciekawego nie zrobie. Organizm broni sie wszystkimi silami.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

10/03 PUSH i rower
Dieta:
Bilans dnia: 2,392kcal/224B/78T/195W
Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W
Drugi: 4 wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody + serek wiejski + morele suszone: 605 kcal/50B/19T/57W
Obiad: kurczak smażony w sosie tzatziki, ryż biały i kapusta kwaszona: 564kcal/41B/21T/53W
Czwarty: grzenki z kurakiem i mozarellą: 639 kcal/72B/19T/43W
Kolacja: sernik na zimno „pakera””: 365kcal/46B/4T/35W
Podbiłem o 300kcal ze względu na dodatkowy trening.

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Kreatyna 5g po treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem

Trening: PUSH (klatka, biceps, brzuch), popołudniu rower w terenie
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11-12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).

Po treningu siłowym nie było interwałów. Za to wsiadłem na rower (urwałem się z biura)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Za to wsiadłem na rower (urwałem się z biura)

Potencjalne kłopoty w robocie - jeden z objawów uzależnienia

Opcja "skrócenia dniówki" jest atrakcyjna... Problem w tym, że nigdy nie wiesz kto o niej przeczyta

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Też mi się ostatnio zdarza, ale mnie raczej nie zwolnią

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-11 07:37:30

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Marcel znowu widzę że dipsy opuściłeś

- może już czas coś tam zbadać w tej ręce co?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Mój bezpośredni przełożony siedzi w Holandii... szansa, że będzie czytał SFD marna. Poza tym... urwałem się z biura to nie znaczy, że nie pracowałem. Często pracuję w domu (piątek mam uzgodniony nawet). Będzie większy problem od 1 maja... w nowej robocie.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dipsów nie opuściłem tylko zmniejszyłem ilość (drastycznie

). Nie ma co badać... słabe mam ręce i tyle. Dipsy zacząłem robić (jakiekolwiek) dopiero w lutym...

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

11/03 NOGI
Dieta:
Bilans dnia: 2,172kcal/187B/82T/155W
Śniadanie: 2 jajka na maśle z 30g grahamu: 260kcal/16B/14T/16W
Drugi: 2 serki wiejskie z bananem + odżywka białkowa z mlekiem: 493 kcal/57B/10T/42W
Obiad: Polędwiczki drobiowe z ryżem i warzywami: 613kcal/43B/21T/60W
Czwarty: wrap z krewetkami i warzywami: 347 kcal/23B/12T/24W
Kolacja: wątróbka smażona na kokosowym: 412 kcal/48B/24T/2W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Kreatyna 5g po treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem

Trening: NOGI
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11-12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).

Po treningu siłowym interwały 18min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0.

Zagęściłem trening, żeby zdążyć jeszcze z jednym pełnym cyklem Push, Pull, Nogi

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Przy czym taki pik złapałeś na 164 BPM? Przysiady, czy coś innego?

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

MaGor
Przy czym taki pik złapałeś na 164 BPM? Przysiady, czy coś innego?

Pewnie żona wołała na obiad

Marcel spalacz nie podnosi Ci ciśnienia, tak wiesz "przeszkadzająco i odczuwalnie"?

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-11 21:04:48

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat