Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

To ciekawe z tą gumą do drabinek. A obciążenia rzędu 32 kg to już coś. Nie dziwię się, że czujesz. Szacunek. I to jest właśnie trening z profesjonalistą. Ja zaczynałem swing z 16 kg, i technikę miałem pożal się Boże...

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

05/01 (DT nogi)
Dieta:
Bilans dnia 2,222kcal/185B/107T/127W
Śniadanie: 2 jajka z mozarellą lekką smażone na oleju kokosowym: 326 kcal/27B/24T/1W
Drugi: 120g mandarynek + koktail białkowo owocowy + makrela wędzona: 513 kcal/47B/22T/30W
Obiad: Dorsz smażony na oleju kokosowy + ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona: 655kcal/51B/25T/56W
Czwarty: serek piątnica 22B/10T/4W + jabłko 150g 389 kcal/30B/3T/25W
Kolacja: 2 jaja sadzone na oleju kokosowym: 198kcal/14B/16T/1W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h).

Trening:
Dzisiaj nogi. Najcięższy zestaw z obecnej rozpiski. Mam przysiady ze sztangą i MC na jednym treningu. Dodatkowo brzuch, który nigdy nie był moją ulubioną partią.
Tym razem dobrze dobrane ciężary, ale to nic dziwnego, bo większość ćwiczeń już robiłem. Trochę gorzej dźwigało mi się MC. Wziąłem pod uwagę wskazówki instruktora odnośnie techniki i spinania poszczególnych grup mięśniowych.

Zamiast standardowych ćwiczeń na mięśnie brzucha z rozpiski, wziąłem udział w treningu ABS prowadzonym przez instruktora. Przekopane – jutro będę miał problem. Nie miałem już sił na aeroby potreningowe.
Wieczorem miałem jeszcze 2h aeroby, bo poszliśmy z rodzinką na spacer połączony z wizytą na wystawie szopek krakowskich.

Jutro kompletna regeneracja (po 7 dniach z treningiem się należy jak psu buda!)

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-05 18:25:51

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

06/01 (DNT regeneracja)
Dieta:
Bilans dnia 2,134kcal/180B/101T/122W
Śniadanie: 2 jajka sadzone na maśle: 204 kcal/14B/16T/1W
Drugi: 240g mandarynek + 150g jabłko + 100g twarogu z mlekiem: 208 kcal kcal/25B/2T/46W
Obiad: makaron razowy z wołowina (pieczeń) + olej kokosowy + parmezan + mix śmietana/jogurt: 897kcal/72B/36T/67W
Czwarty: serek piątnica: 198kcal/14B/16T/1W
Kolacja: 2 jajka sadzone na maśle: 204 kcal/14B/16T/1W + 100g twarogu chudego z mlekiem 138kcal/24B/2T/9W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h)
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (1 cap na noc)

Trening:
Dzisiaj regeneracja. Lenistwo na całego.... Nie licząc poobiedniego spaceru rodzinnego...

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-06 18:31:09

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

07/01 (DT PUSH)
Dieta:
Bilans dnia 2,249kcal/184B/110T/132W
Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM 40g mozarelli lekkiej : 216 kcal/21B/14T/1W
Drugi: odżywka białkowa z mlekiem + 16g orzechów brazylijskich: 321 kcal/29B/3T/14W
Obiad: pomidor faszerowany ryżem i brokułem: 386kcal/7B/11T/65W
Czwarty: serek wiejski: 291kcal/33B/15T/6W
Kolacja: Stek z polędwicy z ziemniakiem i dipem jogurtowym + sos grzybowy na śmietanie: 768kcal/55B/43T/40W

Odkąd przeszedłem na tą bardziej restrykcyjną dietę to wchodzi mi za dużo tłuszczy. Dzisiaj nawet wywaliłem tłuszcz pod jajka. Mozarella, orzechy brazylijskie i ta śmietana na kolację zrobiły swoje.

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (1 cap na noc)

Trening (klatka, triceps + interwały):
Trening raczej bez historii. Początek dobry z rekordem na płaskiej (miałem asekurację, więc zawalczyłem), ale potem uszło ze mnie powietrze i przy robieniu tricepsów było już bardzo słabo. Ręce mi się trzęsły i ogólna padaka.
Trochę mam kwestii zawodowo-prywatnych i ciężko się było skupić.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-07 21:38:15

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

08/01 (DNT Kettle)
Dieta:
Bilans dnia 2,154kcal/173B/98T/142W
Śniadanie: 4 jajka na maśle + łosoś wędzony + pomidor/ogórek: 488 kcal/42B/34T/4W
Drugi: serek wiejski: 165 kcal/19B/9T/3W
Obiad: pomidor faszerowany ryżem i brokułem: 386kcal/7B/11T/65W + 200g mandarynek
Czwarty: serek wiejski: 291kcal/33B/15T/6W + kefir z odżywką białkową 270 kcal/36B/10T/23W
Kolacja: wątróbka z cebulą zmażona na oleju kokosowym 412 kcal/48B/24T/2W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (1 cap na noc)

Trening (kettle):
Nie nagrało mi suunto całego treningu, bo musiałem trzymać zegarek w kieszeni.
Trening taki sobie... Dołączył do mnie kolega, więc było dużo powtórek (dla mnie). Oprócz swingu w różnych układach i z różnymi ciężarami dodaliśmy tureckie wstawanie na sucho. Muszę ten „układ” poćwiczyć do następnego treningu. Generalnie na razie się na tych treningach nie do końca męczę... koncentracja na technice

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-08 20:45:26

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197

Trening taki sobie... Dołączył do mnie kolega, więc było dużo powtórek (dla mnie). Oprócz swingu w różnych układach i z różnymi ciężarami dodaliśmy tureckie wstawanie na sucho. Muszę ten „układ” poćwiczyć do następnego treningu. Generalnie na razie się na tych treningach nie do końca męczę... koncentracja na technice

Technika zaprocentuje w przyszłości. Tureckie wstawanie albo pokochasz, albo znienawidzisz. Niezależnie od tego robić je trzeba. 1-2 powtórzenia na stronę. Nawet ze sztangielką na siłowni. Mało jest takich wszechstronnych ćwiczeń. Niektórzy mówią, że to nie ćwiczenie ale układ służący do demonstrowania siły.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No właśnie wiem z tą techniką, ale czasu trochę mi szkoda, bo mały wydatek energetyczny mam na tych treningach... to bardziej inwestycja na przyszłość a ja muszę robić formę na urlop, który jest za 9 tygodni !

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

marcel - jak to mawiał mój stary szef " take it easy"

technika się zwróci w postaci siły i zdrowia. załapałeś już bakcyla? będziesz ketlami ćwiczył?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
No właśnie wiem z tą techniką, ale czasu trochę mi szkoda, bo mały wydatek energetyczny mam na tych treningach... to bardziej inwestycja na przyszłość a ja muszę robić formę na urlop, który jest za 9 tygodni !

Wygłodzić się chcesz przed urlopem, żeby...? Nie rozumiem trochę. "Szkoda mi czasu na technikę, bo nauka techniki pochłania za mało kalorii"

To zapakuj na sztangę 140 kg i rób cały trening martwe ciągi. Olej technikę. Zobaczysz ile kalorii spalisz. Do urlopu cień z Ciebie zostanie

Idę na kawę, a potem pobiegać. To nie do ogarnięcia o 5 rano

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

@MaGor... prowokujesz

. Nie chce się wygłodzić tylko wypalić sadło a o to trudno na treningu z kettlami gdzie instruktor piłuje technikę i mam słabe wydatki energetyczne.

Nie mam zamiaru "olać" techniki, bo to klucz. Pytanie tylko czy teraz jest odpowiedni moment kiedy moim priorytetem jest redukcja sadła a ilość czasu na treningi mam ograniczoną. Mam nadzieję, że po biegu się dotleniłeś i już mnie rozumiesz

@Gwid: treningi z kettlami bardzo mi się podobają. Jak już się nauczę techniki to będzie to narzędzie, które pozwoli mi wykonać całościowy trening bez ruszania dupy z domu.