carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

no ja tez sie nie gniewam, ale wcale nudno nie jest

ale mogłbys dac jakies pogladowe zdj jak jest na masie bo juz pwoli wegle obcinasz to zeby było porównanie po redukcji

nie pjerdol u ciebie tez jest siła!

pzdr

16.03.2011 - ŚRODA
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 15:45 (20min wcześniej szejk)
Finisz - około 22:00
Szama :
po treningu wszedł szejk (20g WPC + 10g carbo + 30g owsianych)
100g ryżu brąz. + 300g kuraka
90g orzechów
6 jajek + warzywa
200g twarogu + 30g oliwy + warzywa
100g ryżu brąz. + 300g kuraka + 25g oliwy + pekińska, szpinak




TRENING
Aeroby:
rowerek stacjonarny - 45min.



BZDETY
ALe aero dało po dvpie dziś! Spociłem się jak świnia, masakra! Ale nudzi mnie aero już teraz mimo wszystko, trza będzie coś wymyślić, jakieś książki brać na rowerek czy coś, bo to tak nie będzie
Ogólnie pozytywnie Czuję, że sylwetka ruszy teraz ładnie, bo plan się rozkręca, wrzucam aero no i dieta jak zawsze dopieta, moze coś fajnego wyjść z tego


Track na dziś:





--


volvo - normalnie kamień spadł mi z serca

Marian - hehe no postaram się coś cyknąć, ale niewiele będzie widać jak zrobię swoim fonem, coś tam cyknę mimo wszystko

davidooo - no kiedyś będzie


-----

Carbon sie nie chwali ale juz trenuje by miec kaloryferek


http://wstaw.org/m/2011/03/17/0703957.jpg




Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2011-03-17 19:21:51

elegancko :D lap soga :P

Ale nudzi mnie aero już teraz mimo wszystko

Rób HIIT, to Ci się nie znudzi

17.03.2011 - CZWARTEK
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 15:45 (20-25min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 21:30
Szama :
bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC
na 2 razy: 360g ryżu brąz. + 600g kuraka
55g orzechów + warzywa
100g twarogu + 150g serka wiejskiego + 30g oliwy + warzywa
20g oliwy + 6 jajek + warzywa



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

Tydzień: 4/8
Typ treningu: PULL
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s167.html#post10

Martwy Ciąg (klasyk)
60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5 / (+5kg oprócz s1, poprzednio było sumo, teraz klasyk)
{Komentarz: No git, zdecydowanie jednak lepiej niż sumo.

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
(zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów)
CCx(2+4)
CCx(2+4)
CCx(2+4)
CCx(2+4)
{Komentarz: Ehhh.... Może dlatego że wtorkowy plan dał po barach ostro? hmm...

Wiosłowanie sztangą podchwytem
40x8
45x8
50x8
55x8
60x8 / (+5kg)
{Komentarz: No nawet spoko

Podciąganie sztangi łamanej do mostka
Gryf liczę jako 7,5kg.
27,5x12
30x12
32,5x10
35x10 / (+2,5kg)
{Komentarz: Poszło w bary.

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
Gryf liczę jako 7,5kg.
15x12
20x10
22,5x10
25x8
27,5x8 / (bez zmian)
{Komentarz: Fajnie

Brzuch
Coś tam porobiłem, ale nie wiele, zrobię jeszcze w sobotę nieco.

---



BZDETY
Ogólnie jakoś nie lubię zbyt tego PULL. Najlepszy jest FBW i PUSH
Jutro muszę się wyrobić z żarciem do 19:45 mniej-więcej, bo do kina się wybieram na "Jeża Jerzego" najwyzej tam wejdzie jeszcze jakas cola czy popcorn, ale to sie zobaczy czy bede mial chęc na cokolwiek po wpjerdoleniu całego bilansu w 4-5h - wątpię

AHa jeszcze zrobilem zdjecie po treningu - robilem w mieszkaniu wiecej, ale mam tak lipne swiatlo ze ani tyle nic nie widac, na tym zdjeciu tez nic, ale niech juz bedzie - po treningu PULL, wiec łapki lekko sie spompowaly, po push to lepiej wyglada, a normalnie jest gorzej oczywiscie, zalezy tez kiedy - rano jestem flak, a wieczorem znwou bebzon często wypchany od jedzenia, tak to wygląda







Track na dziś:





--


Reso - ehhh, wyjawiłeś mój sekret


Szit - podziękował

Hubert - no HIIT się nie znudzi ale znowu na rowerkach/maszynach się nie da zrobić dobrego hiita, a po asfalcie na razie nie chcę tłuc biegania, zarobię hajs na wakacjach to kupie dobre buty z amortyzacją jakies, bo ja tylko po asfalcie biegam, już prędzej w takim razie jakieś konkretne wytrzymki pewnie by się nadały, jak będę redukowal to pomyślę o tym bardziej, ale znowu jestem na J/NJ, więc pasuje pewnie jednak zjesc cos przed wytrzymką, bo BCAA może nie wystarczyć, chociaż z drugiej strony treningi jakoś robię na BCAA i jest dobrze, sam nie wiem, ale spytam jeszcze keidys Binia/solarosa o to, bo się nie znam chyba, że zwykłe interwały jakieś


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-17 23:16:55

Rób HIIT, to Ci się nie znudzi

ale tak jak carbon zauwazył na rowerku chyba ciezko zrobic HIIT zeby był poprawny...kiedys próbowałem ale to juz dawno było
raz wzyciu robiłem w terenie i podziękował

carobn wydaje mi sie ze poprawe w sylwetce widac, a brzuch wcale taki duży nie jest


a i zdaj relacje na temat tego filmu co ciekaw jestem

18.03.2011 - PIĄTEK
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 15:00
Finisz - około 19:45
Szama :
szejk 25g wpc + 25g owsianych + marchewki
100g ryżu brąz. + 300g kuraka + warzywa
25g oliwy + 60g orzechów + warzywa
7 jajek + warzywa
100g ryżu brąz. + 300g kuraka + warzywa
50g oliwy + 200g twarogu



TRENING
Dzień nietreningowy, miało być aero, ale nie wyrobiłbym się dostatecznie żeby jakoś wypocząć trochę, bo zaraz po zajęciach musiałbym iść a padnięty byłem, jutro trening także jakoś trzeba odsapnąć, więc aero pójdzie jakieś w niedzielę pewnie.



BZDETY
Także tego
Daję wypiskę teraz, kończę jeść za chwilę (jeszcze muszę sobie szpinak zrobić (0,5kg), do tego zjem porcję kurczaka z ryżem no i potem wsunę twaróg z oliwą, ale to koło 19:30-45)
Jutro zestaw FBW, już sie doczekać nie mogę


Track na dziś:



Fajny track zza oceanu i świetny klip


--


Marian - no ja wiem, że po tym zdjęciu ciężko cokolwiek powiedzieć, ale ciężko zrobić coś takiego zeby dobrze było widać swyletekę, bo fon robi zdjęcia takie z efektem lśnienia, mgły czy jakby to nazwac, a do tego jak lipne swiatlo jest to calkiem nci nie widac, ale tak jak piszesz chyba coś tam się poprawiło
brzuch się wytnie, na focie wciągnięty chyba, albo przynajmniej trochę
Relację zdam, mam nadzieję że dobry będzie


-----



apdejt:
Nie jadłem nic więcej bo byłem już tak zapchany, że i tak bym nie dał pewnie rady
A po "Jeżu Jerzym" w sumie można było się spodziewać więcej, ale wstawki dobre i ogólnie jest z czego pośmiać, bo film jest na prawdę durny/idiotyczny aha i... operator chvj!!

Joł, do jutra! Na treningu będzie sążnie


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-18 23:13:03

obiecuje się od nastepnego cyklu poprawić ;p bo nastepny masowy! hehe