A : Nogi-Plecy-Biceps
-Przysiad ze sztangą na barkach 4s PROG/MC na prostych nogach 4s PROG '
-Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10 / PROG
-Podciąganie na drążku 3s x 10
-Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s PROG
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną /hantlami z supinacją 4s x 10 '
Tak wyglądają moje dni w których będe trenował biceps (Poniedzialek-sztanga ,czwartek-hantle).
No i zaznaczam że właściwie cały czas robiłem wcześniej te same ćwiczenia.Czyli hantle z supinacją i sztanga również wymiennie przy FBW.Może wymienić te ćwiczenia na izolowane?
Chciałem zastosować twój plan "porusz" no ale podczas treningu split partia 2x tydzień to by było za dużo.