POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

witam, robiłem cykl na mase, na ostatnim etapie doszedłem do 3400kcal, no i udało się przybrać trochę mięsa, i też troche tłuszczu na brzuchu :) blee

teraz mam pytanie czy z tą samą dietą dodać po prostu 30 min aerobów??
Czy np dodać 100kcal kosztem białka/tłuszczy , lub odjąć trochę węgli? i wtedy dodać aeroby ? Jak to wymanipulować ?
mam budowę ekto więc szybko raczej spalę zbędny balast,
tylko nie jestem przekonany na 100% jak to zrobić

dodaj na początek aeroby i zobaczysz efekt jeśli nie będzie szło zmniejszysz ilość ww o 200kcal

Ponawiam pytanie o

" wiec 2000 kcal w diecie, i jeśli dobrze czy
- wystarczy 2g białka / kilogram -> 568 kcal
- czy 200g węgli -> 800 kcal będzie ok czy dać inaczej
- tłuszcze 632 kcal czyli 70 g,

dać mniej węgli czy nie? (73 kg, 173 cm, 2 lata, endo, redukcja, siłownia 3x / tydzień)

tłuszczy daj conajmniej 1g na kg reszta ww

Po skonczeniu redukcji chcac nabierac masy miesniowej zmieniac diete czy moze powoli dodawac wegle? np.40tyg. i zwiekszyc tluszcze do ok.1g na kg?
(b/t/w: 210/170+40/70+10)?
Czy jesli waga sie zmienila itp.itd. to od nowa wyliczac zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-04-20 14:05:15

powoli dodwaj zarówno tłuszczy jak i ww w równych proporcjach jakieś 200kcal na tydzień

Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa.

Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym?

założone makroskładniki na kg masy ciała
2g B
1,5b T
4,5g WW

czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW

Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem:

1. śniadanie
mleko 3,2 - 500g
płatki owsiane - 100g
BTW 28/23/86

2. posiłek
Chleb żytni razowy 150g
Ser, Salami pełnotłusty 50 g
Serek wiejski 100g
BTW 32/20/72

3. posiłek
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze 2
Oliwa z oliwek 10g
BTW 25/27/63


Teraz zamierzam zjeść (przed i po treningu)

4. i 5. posiłek w zasadzie takie same

Ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 120g
Oliwa z oliwek 25g
BTW 30/26/77

6. Odżywka WPC Łowickie 38g
BTW 30/3/2



USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 172B 129T 387WW 3397kcal

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] 102% 97% 97% 94%

czy to prawda że odżywkę białkową (np.Fitmax Whey Protein 81+) nie powinno się pić z mlekiem bo mleko hamuje wchłanianie białka czy jakoś tak?

nieprawda
gdzie jest tak napisane

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-20 14:47:36

z taką opinią się spotałem pare razy i ciekawiło mnie czy to prawda